Javítsa sportteljesítményét megfelelő étrenddel
Nem titok, hogy a fizikai aktivitás számos pozitív hatással van az egyéni egészségre, és a mindennapi életünk szerves részének kell lennie. Arról azonban kevesebbet beszélünk, hogy dehidráció, hipoglikémia és fáradtság fordulhat elő megerőltető fizikai aktivitás során amely több mint 45 percig tart. Tegye meg a megfelelő döntéseket, amelyek lehetővé teszik az akkumulátorok újratöltését az optimális egészség és a jobb fizikai teljesítmény érdekében ?
FIZIKAI TEVÉKENYSÉG ELŐTT
Az izmoknak energiára van szükségük a fizikai aktivitás során történő munkavégzéshez. A szénhidrátok az elsődleges és előnyös energiaforrások az izmok számára mérsékelt vagy intenzív edzés közben, mert a test gyorsan felszívja őket.
Az egészségre és az edzésprogramra vonatkozó egyedi ajánlásokért forduljon Medisys dietetikusához.
Az edzés előtti étkezés két okból is fontos:
1) Megakadályozza az éhséget, amely megzavarhatja a fizikai aktivitást, edzés előtt és közben.
2) Segít fenntartani az optimális vércukorszintet tevékenység közben. Az egészséges étkezés edzés előtt javíthatja a teljesítményt. Mindazonáltal nem ajánlott túl nehéz ételt (például magas zsír-, rost- és fehérjetartalmú ételt) fogyasztani közvetlenül edzés előtt, mivel ez a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséghez és a nem optimális energiához vezethet. A testedzés előtti táplálkozásnál válasszon olyan étkezést, amely sok egészséges szénhidrátot tartalmaz, alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető.
Étkezési javaslatok a kora reggeli edzésekhez:
1. Ha kora reggel edz, fogyasszon egészséges snacket előző este (például teljes kiőrlésű pirítós mandulavajjal és teljes gyümölcs).
2. Ha a kora reggeli jó étkezés kihívás, válassza az ebédjét két részre. Félét vegye be, mielőtt elmegy az edzésre, a másik felét pedig az edzés befejeztével.
3. Ha nincs ideje enni az edzés előtt, rágcsál valamit útközben (például teljes gyümölcs, sima joghurt, teljes kiőrlésű kenyér).