4 tényező a nagyobb siker érdekében a képzésben - 3. rész ROM; Fitness első blog
3. rész - ROM (mozgástartomány)
A müncheni Fitness First Club Haidhausen független személyi edzőjeként nem csupán egy speciális edzésen veszem át ügyfeleimet. A megközelítés mindig az elmélet és a gyakorlat sikeres keveréke. Ez magában foglalja a „4 tényezőt a képzés további sikeréhez”, amelyet közelebb hozok Önhöz itt, a blogban. A sorozat 3. része a ROM (Range of Motion) témakörével foglalkozik.
Februárban a sikeres sorozatom 2. része az általános mozgékonyságról szólt a fitnesz területén. Nál nél "RÓMA" foglalkozzunk azzal, hogyan készíted a tiedet maximális mozgástartomány A gyakorlatok helyes elvégzése - a fenntartható edzéshatás fontos tényezője!
A mozgástartományt (nem) optimálisan használják
Gyakran látom, hogy az ügyfeleimnek nincs a legjobb gyakorlatuk teljes mozgástartomány az ízületek futása. A téma biztosítja a napi beszélgetéseket a képzési területen. Ezért szeretném röviden elmagyarázni:
Valaha kisebb a sugár, annál nagyobb súly és több ismétlés. RENDBEN. Senkit azonban nem érdekel, hogy mekkora súlyt mozgatsz. minőség a mennyiség előtt. Mert minden olyan gyakorlattal, amelyben nem teljesíti a teljes mozgástartományt, sokat ad hatékonyság. A kevesebb több!
Játék izomerővel
Helyes "Mozgástartomány" (ROM) esetén az alábbiak érvényesek: Izomának teljesen ki kell tágulnia kiterjeszt és újra húzd össze. Ez az egyetlen módja a kontrollált edzésinger ösztönzésének, és csak így lehet felépíteni hosszú távú erő tovább.
Jobb mozdulat kevesebb súly az ízület teljes mozgástartományában. Ezzel sokat aktivál több izomrost mint egy kisebb sugarú kis tömeg.
Rossz ROM és következményei
Ha hosszú távon nem a teljes mozgásterében edz, összetart a szövetszerkezeteit és kötőszöveti. Az agilitása edzésről edzésre romlik, ami sok problémához vezet, amelyek már vannak 2. részben az "általános mobilitás" című sorozatom.
A ROM megfelelően lett végrehajtva - példák
Ha ez nem lehetséges számodra egy olyan gyakorlat során, mint pl B. a Bicep göndör, A karod teljes kinyújtása és meghajlítása valószínűleg azért van, mert vagy túl sok súly választott. Teszteld újra és újra, és sokáig menj le a súlyokkal, amíg lehet.
Sok vásárlóm úgy gondolja, hogy a felhúzás is jót tesz a testének ne nyújtsa ki teljesen karjait vagy a guggolás a 90 ° -os szögben fék a térdízületben. Sajnos az ellenkezője igaz. Az úgynevezett részleges ismétlésekkel destabilizálja ízületeit.
Helyes felhúzások: Minden húzás teljesen kinyújtott karokkal kezdődik, és akkor ér véget, amikor az álla a rud fölött van!
Helyes guggolás: Minden guggolást olyan mélyen kell végrehajtani, hogy a comb teljesen ellepje a borjút! Tipp: Próbálja meg guggolni emelt sarkú cipővel - ez segít biztonságosabb és mélyebb hajlításban.