Az ülő életmód veszélyes hatásai
A sedentarizmusról
A sebesség évszázadában a sedentarizmus veszélyesebb, mint valaha. A modern technológia lehetővé teszi számunkra, hogy számos problémát megoldhassunk közvetlenül laptopjáról, táblagépéről vagy mobiltelefonjáról, ezzel időt spórolva. Most már nem szükséges utazni számlákat fizetni, vásárolni stb.
Időt spórolunk, de már nem mozdulunk. A nap nagy részét a székben töltjük, akár szállítással, akár az irodában, és nem vesszük észre, hogy ez mennyire veszélyes az egészségünkre.
Gyakran azok, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, nem figyelnek a fizikai tevékenységekre. Egy friss tanulmány szerint a mozgásszegény életmód még veszélyesebb az egészségre, mint a dohányzás.
Itt vannak azok a kockázatok, amelyeknek ki vannak téve, akik nem sportolnak:
elhízottság - Mivel sok meg nem égetett kalóriát fogyasztanak, a szervezetben felesleges zsír formájában tárolódnak.
Diabetes mellitus - Kutatások szerint az intenzív testmozgás jelentősen javíthatja a szervezet képességét a vér cukormennyiségének ellenőrzésére. A fizikai aktivitás hiánya megnövekedett glükózmennyiséghez vezet, a hasnyálmirigy (amely inzulint választ ki) funkciója túlterhelt. Ezek a dolgok növelik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét.
Szívbetegség - Az ülő életmód lelassítja a vérkeringést, az erek megmerevednek és eltömődhetnek. Súlyos esetekben ez érelmeszesedéshez és szívmegálláshoz vezet. Egy tanulmány szerint a középkorú testmozgás hiánya férfiaknál 52% -kal, nőknél 28% -kal növeli a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát.
csontritkulás - A tartós inaktivitás csökkent csontsűrűséghez vezethet. A végtagok nehezen tudják támogatni és támogatni a test szerkezetét. Az ízületi gyulladást és az oszteoporózist, amelyet a törékeny csontok jellemeznek, a mozgásszegény életmód kedvez.
Felgyorsult öregedés - A telomerek a kromoszómák végén elhelyezkedő ismételt DNS-szekvenciák, amelyek megvédik őket a lebomlástól. Az életkor előrehaladtával a telomerek rövidebbé válnak, és romlásuk fizikai jelekkel társul, amelyek közép- vagy időskorban jelentkeznek. Inaktív embereknél a telomerek gyorsabban rövidülnek, mint az aktív embereknél, következésképpen az öregedési folyamat felgyorsul és a halálozási ráta növekszik. A kutatók azt találták, hogy a stressz befolyásolja a telomerek hosszát, a fizikai aktivitás pedig csökkenti a stressz szintjét.
Megoldások az ülő életmód hatásainak és betegségeinek leküzdésére
A mozgásszegény életmód hatásai ellen úgy küzdhet, hogy mozgásszüneteket vezet be a programba mind az irodában, mind otthon. Óránként keljen fel az irodából, és járkáljon legalább egy percig a szobában.
Tegyen egy 10 perces sétát ebéd után, és vacsora után este tegyen egy hosszabb sétát. Próbáljon 30 percet gyalogolni - napi egy órát.
Ha tévét néz, keljen fel és sétáljon körül a házban a reklámszünetek alatt. Próbáljon meg néhány perc mozgást megadni, amikor csak lehetséges!