Jean-Baptiste mesél a rennes-i maratonra való felkészüléséről - FREQUENCE Running
Jean-Baptiste, a FREQUENCE Running társalapítója és műszaki igazgatója új futócélnak indul. Verje meg 2h56 személyes rekord a rennes-i maratonon, amelyre 2017. október 22-én kerül sor. Minden héten részletesen mesél nekünk a felkészülésről az alkalmazással. Időben !
1. HÉT
A képzés folytatása az ünnepek alatt
Szia mindenkinek és mindenkinek. Ma 2017. július 29-e van, és egy jól megérdemelt két hetes nyári szünet után, futás és gyönyörű napok nélkül, a tétlenség, a barnulás és az úszás után a standup-evezőt látom a tengerparton, ez a felépülés a következő célomra tűzött látnivalókkal október vége: a Rennes-i maraton….
Azok számára, akik nem ismernek engem, a FREQUENCE Running egyik társalapítója vagyok, és gondoskodom a technikai fejlesztésekről. 10 éves korom óta futok. Klub atlétikát (CO Orsay, CO les Ulis, majd Essonne Athletic) regionális szinten végeztem (1500-ból 4'30, 1000-ben 2'50, 10'43 több mint 3000 akadályt). 20 éves koromban abbahagytam a sportolót, hogy tanulmányaimnak szenteljem magam, és csapatsportokat folytassak, amelyek szerintem szórakoztatóbbak (foci, kézilabda .). Aztán 2002-ben, az egészségügyi problémák és az orvosi kezelések nyomán, amelyek 6 hónapig távol tartottak minden sporttól, azt a kihívást tűztem ki magam elé, hogy miután felépültem, befejezzem az első maratonomat. Egy barátommal regisztráltunk a St Girons maratonra (2003), és egyetlen célom a célba érés. Ezután fokozatosan folytatom az elhagyott futást, és heti 2-3 futást futok intervall edzés nélkül.
Az első maratonom lefelé zajlik, 400 m negatív magassággal, 3: 30-ra végzek, és egyetlen vágyam, hogy a célvonal átlépve az újrakezdés. Ezután egy sor maraton következik, amelyek miatt egész Franciaországban és külföldön utazom: Budapest, Annecy, Reims, Párizs, Lubéron, Mont-St Michel, Nice Cannes, Toulouse, Rotterdam, Dublin, Poitiers, Firenze . ahol folyamatosan fejlődni igyekszem. magam, miközben a következő jelszót tartom: öröm.
Abban az időben 5 évet adtam magamnak, hogy elérjem a szent grálámat: teljesíts egy maratont kevesebb, mint 3 óra alatt, bajnok idő szerint. Végül 7 évre lesz szükségem, hogy ezt elérjem, önfeláldozással és a képzés edzésének folyamatos megkérdőjelezésével. Edzési tervek, megtaláltam őket az interneten (még fizettem is érte), de minden alkalommal átterveztem őket a saját sebességem újraszámolásával, a kényszeremnek megfelelő munkamenetek cseréjével, a munkamenetek eltávolításával. Nagy fejfájás volt (meg kell csinálnom ezt a foglalkozást, vagy ezt? Fáj a vádlim, folytassam az edzést?). Az interaktív és oktatási alkalmazás elkészítésének gondolata egy ideje felmerült. Így született meg a FREQUENCE Futás gondolata. Teljesítmény és öröm, figyelembe véve a személyes kényszereket.
Röviden: a maraton olyan távolság, amelyet kezdek jól megismerni, jól, nos, ez egy kicsit olyan, mint egy 4000 m-es csúcs, mindig hisszük, hogy könnyedén legyőzzük, de ha a 3000 m-t átlépjük, akkor rájövünk a nehézség, amikor eljön az ideje. Ez egy várakozási verseny, a menedzsmenttől a közgazdaságig. Ez egy hosszú kaland, amely napokig az endorfin felhőbe sodor. A Rennes-maratonra, csakúgy, mint az idei márciusi párizsi félidő (1H19), felkészülésemet a FREQUENCE Running programmal fogom elvégezni, úgy, hogy heti 6 alkalommal ütemtervet választok. Tessék, elindítom az alkalmazást, célul tűztem ki, hogy az októberi maratonok közül választottam, megadom a nekem megfelelő menetrendet (bárcsak minden nap futhatnék). Tökéletes, az alkalmazás 2h52-t kínál nekem stopperben kihívás, ez alkalmas, mert úgy gondolom, hogy 2-3 percet spórolhatok a személyes csúcson (2H55'58 a 2013-as Poitiers-i maratonon). Semmi sem biztos ezen a távon, tudom, de bármi, meg kell próbálni, így megyek neki. Bejelentem és megosztom a Facebookon. Gyerünk !
Első kirándulás hétfő reggel ...
Az első hét ismertetése
Az edzés első hetének végén 45 perc hajnali 1: 15-kor történő helyreállítási kocogást és egy speciális sebességet szenteltek: 8-szor 300 m. Mivel a Rennes-i maratont 12 héttel a felkészülésem kezdete után ütemezik meg, a FREQUENCE Running az első 4 hétben hetente 5 edzéssel indít, és az utolsó 8 hétben 6-ra növekszik. Jól sikerült edző! Ez lehetővé teszi, hogy fokozatosan növelje a kilométerek számát, hogy elkerülje az edzés túl hirtelen túlterhelésével járó tipikus gyógyulási sérüléseket. Körülbelül 50 km-t tettem meg a héten, tökéletesen helyreállítva (a szezonban átlagosan hetente 70 km-t futok). Mivel az ünnepekkel és a barbecue-kal egy kicsit meghíztam, nem rossz not
A pályán tervezett részszakaszra szerencsés vagyok, mert jelenleg egy hétvégén vagyok Albiban, és az Airbnb-m kevesebb mint 400 méterre van az önkormányzati stadiontól, ahol nagyon szép atlétikai pálya van (itt található a rögbi hivatalos csapata) mérkőzések zajlanak). Tegnap 11 óra körül jártam ott, hogy elkerüljem a hőségcsúcsot (Franciaországban jelenleg meleg van!) A sapkámmal, a napszemüvegemmel és főleg egy üveg vízzel a camelbagomban. 30 perc bemelegítés, néhány tartomány (térdemelés, sarok a fenékig, üldöző lépések, brazil szamba és 3 progresszív 100 m gyorsulás .), jól érzem magam, mert a stadion csak magamnak van !
Az FR a 300 m-t 1’01-ben tervezi, gyaloglás és kocogás váltakozásával. Kicsit alábecsülik a sebesség szempontjából (a barátaimmal egy klubban 53–56 évesen lövöldözök), de ez normális, mert még intenzitásban is a sebesség fokozatos növelése értelmében van tervezve. Ráadásul meleg van, így puhává válunk, és akkor egyedül vagyok. Végül a 300 métert átlagosan 58-59-es években, az utolsót pedig 56-ban fogom megtenni. Boldog vagyok, mert az érzések nem túl rosszak, és az egyetlen nehézség az volt, hogy egy tucat percig ellenálljak a hőnek és a szomjúságnak. Egy kis friss szél a stadionnak a sebességhez kapcsolódó (18kh körüli) kanyarjában nem volt kedvemre való. Ahogy Marie Jo a legnagyobb 200 m-es kanyarain mondta: „Úgy éreztem, hogy repülök” . hát majdnem 😉
Alig várom, hogy folytathassam az edzéseket. Alapvető edzéshez és hasizomhoz hétfőn 2 órás fizikai erőnlét függő és szerdán 1 órás standup paddle beszállással tudtam befejezni a felkészülést. !