Jeff Seid ★ edzésterv; Táplálkozási terv - fitnesz mágnes ©

jeff

Erősítő edzésre jött Jeff Seid 12 éves korában. 12. születésnapján kapott egy edzőkönyvet, súlyzópadot, súlyzókat és súlyokat. És akkor a testével kezdte lenyűgözni a lányokat.

Jeff Seid testépítő karrierje 2006. június 12-én kezdődött. 1994-ben született és ma a testépítés egyik fiatal reménye. Ő is keresett fitnesz modell. Itt megtudhatja, hogyan táplálják és képzik Jeffet.

seid

jeff

jeff

jeff

seid

Jeff Seid táplálkozási terve

Jeff Seidnek napi 7 étkezése van.

  • Étkezés 1 9:00 órakor kezdődik 5 tojás fehérjével, egy egész tojással, fél csésze zabpehellyel és egy banánnal.
  • Étkezés 2 11:00 órakor fehérjeturmix van, amellyel almát eszik.
  • Étkezés 3 Két órával később Jeff Seid csirkemellből (230 gramm), salátából és édesburgonyából készül.
  • 4. étkezés Újabb finom fehérjeturmix 18: 00-kor.
  • 5. étkezés 1,5 óra múlva egy steak (230 gramm) brokkolival, édesburgonyával és salátával.
  • 6. étkezés 22 óra körül kenyér van mogyoróvajjal és lekvárral, valamint 2 pohár tej.
  • Étkezés 7 Nem sokkal éjfél előtt egy másik joghurt áfonyával.

Jeff étrendjével együtt a következő étrend-kiegészítőket használja.

  • Tejsavó fehérje
  • BCAA-k
  • Kreatin
  • Glutamin
  • Multivitamin
  • Halolaj (omega 3)
  • Edzés előtti emlékeztető

Elvileg ez a tipikus terv a profi testépítők számára, akik az állandó táplálékfelvételre támaszkodnak kis adagokban. Térjünk rá az edzéstervére

Képzési terv Jeff Seid-től

Jeff Seid 5 egymást követő napon, hétfőtől péntekig edz. Hétfőn és szerdán zsírégető egységeket tartalmaz. Jeff Seid a HIIT edzésre esküszik az edzés minden második napján. A motoron 10 percig edz a következő séma szerint. 30 másodperc intenzív magas pulzusszám mellett és 30 másodperc nyugodtan. Meggyőződése, hogy ezáltal a zsírégetés hatékonyabb, mint a klasszikus kardió edzés.

A teljes folyamatban Jeff gyakorlatsora ismeri a szuperhalmazokat és az egyes mondatokat. Bár nem tart szünetet egy szuperhalmazzal, 1-2 perces szünettel kezeli magát minden egyes gyakorlat után az egyes szettekkel.

Hétfő: Edzés mellkasra és borjakra, plusz HIIT

  • A szuperhalmazban
    • Lejtős fekvenyomás: 4 szett (10-8-8-6 ford.) Izomfáradásig
    • Repülő lejtős pad: 4 készlet (10-10-8-8)
  • Egyetlen mondatban
    • Dőlésszög keresztbe: 4 készlet (15-10-8-8 Wdhlg.) Az izomfáradtsághoz
  • A szuperhalmazban
    • Padnyomás súlyzókkal: 4 készlet (10-8-8-6 számlap)
    • Dipek: 4 szett fáradtságra, tehát szettenként annyi ismétlés
  • A szuperhalmazban
    • Súlyos padgép ferde helyzetben: 3 készlet (10 Wdhlg.)
    • Pushups: 3 izomfáradtság
    • Egy szett, pull-up súlyzóval: 3 szett (15 számlap)
    • Egy szett, álló borjúnevelés: 4 szett (15 számlap)
    • Egyetlen borjúnevelés súlyövvel: 4 készlet (15 számlap)
    • Egyetlen borjúnevelés ülve: 4 készlet (15 számlap)
    • Ezután Jeff Seid elvégez egy 10 perces HIIT egységet.
  • Egyetlen mondatban
    • Áthúzás súlyzóval: 3 készlet (15 számlap)
    • Álló borjúnevelés: 4 készlet (15 számlap)
    • Borjúnevelés súlyövvel: 4 készlet (15 számlap)
    • Ült borjúnevelés: 4 készlet (15 számlap)
  • Cardio Ezután Jeff Seid elvégez egy 10 perces HIIT egységet.

Kedd: A hát és a gyomor edzése

  • Egyetlen mondat
    • Deadlifts: 4 készlet (15-10-8-6 Wdhlg.)
  • A szuperhalmazban
    • Sor előre hajlítva: 4 sorozat (12-10-8-8 ciklus)
    • Széles lehúzás a tárcsán: 4 készlet (12-10-10-8 számlap)
  • A szuperhalmazban
    • T-rudas evezés a kábelkészüléken: 4 készlet (12-10-8-8-6 Wdhlg.)
    • Felhúzások széles testtartással: 4 szett a saját testsúlyoddal az izomfáradtságig
  • A szuperhalmazban
    • Evezés ülve: 4 sorozat (10-8-8-6 ciklus)
    • Széles testtartásban a tárcsa szélessége: 4 készlet (12-10-8-8 számlap)
  • Egyetlen mondatban
    • Hajlítás súlyzóval: 3 készlet (12 számlap)

Ezt követi 10 perces mindenféle hasi gyakorlat, amelyet Jeff Seid egyéni készletekként hajt végre. Saját testtömegével dolgozik az izomfáradtságig.

Szerda: Lábak és borjak edzése, plusz HIIT

  • Egyetlen mondat
    • Súlyzó guggolás: 5 sorozat (15-10-8-6-4 Wdhlg.)
  • A szuperhalmazban
    • A comb elülső része: 4 készlet (12-10-8-8-6 Wdhlg.)
    • A combok edzése: 4 készlet (12-10-8-8-6 Wdhlg.)
    • Egy szett, lábprés: 4 szett (10-8-8-6 számlap)
  • A szuperhalmazban
    • Nyújtsa ki a combokat a gépen: 4 készlet (12-10-8-8 számlap)
    • Hajlított combok fekve: 4 készlet (12-10-8-8 számlap)
  • Egyetlen mondatban
    • Álló borjúnevelés: 4 készlet (15 számlap)
    • Borjúnevelés súlyövvel: 4 készlet (15 számlap)
    • Ült borjúnevelés: 4 készlet (15 számlap)
  • Cardio
    • Szerdán is van egy 10 perces HIIT egység a kerékpáron

Csütörtök: váll és hasizom edzése

A csütörtök a gyomor és a vállaknak van szentelve. A következő gyakorlatsort írják elő Jeff Seid számára.

  • A szuperhalmazban mint hármas halmaz
    • Vállprések súlyzókkal: 4 készlet (10-8-8-8 Wdhlg.)
    • Oldalsó emelés súlyzókkal: 4 készlet (12-10-8-8 Wdhlg.)
    • Oldalsó láb emelés a tárcsa gépen: 4 készlet (12-10-8-8 tárcsák)
  • A szuperhalmazban
    • Vállprés à la Schwarzenegger: 3 készlet (10-8-8 számlap) (Arnold présgyakorlat)
    • Evezés a kábelen függőlegesen: 3 készlet (8-10 ciklus)
  • A szuperhalmazban
    • Oldalsó emelések előre hajlítva: 3 készlet (8-10 számlap)
    • Függőleges evezés a kábelen: 3 készlet (12-15 Wdhlg.)
    • Egy szett, váll emelés súlyzókkal: 4 szett (15 számlap)
  • Különböző hasi gyakorlatok, egyéni készletekként zárják az edzésnapot. Jeff Seid 10 percig ropogtat vagy lógó lábemelést végez. A fegyverekre és a borjakra pénteken van igény.

Péntek: karok és borjak

  • A szuperhalmazban
    • Súlyzó fürtök a bicepsz számára: 4 készlet (10-10-8-8 Wdhlg.)
    • Első sajtó a súlyzóval: 4 készlet (10-10-8-8 számlap)
  • A szuperhalmazban
    • Bicepsz fürtök a bicepsz gépen: 4 készlet (8-10 ciklus)
    • Push-upok saját testsúlyoddal: 4 készlet (8-12 Wdhlg.)
  • A szuperhalmazban
    • Bicep fürtök súlyzókkal a lejtőn: 4 készlet (8-12 Wdhlg.)
    • Tricepsz visszarúgás súlyzókkal: 4 szett (8-12 Wdhlg.)
  • A szuperhalmazban
    • Negatív bicepsz fürtök súlyzókkal: 4 készlet (8-12 Wdhlg.)
    • Karhosszabbítás súlyzóval: 4 készlet (8-12 számlap)
  • Egyetlen mondatban
    • Álló borjúnevelés súlyzókkal: 4 készlet (15 számlap)
    • Borjúnevelés súlyövvel: 4 készlet (15 számlap)
    • Borjú emel a gépen ülve: 4 készlet (15 számlap)
  • Cardio Jeff Seid pénteken egy 10 perces HIIT egységet is végez a motorján.

Szombaton és vasárnap

Jeff Seid edzés - következtetés

Jeff Seid következetesen táplálja önmagát azon nagy célja érdekében, hogy a testépítés egyik sztárja legyen. Edzése szuper szettből és szettből áll. A szuperhalmazoknál természetesen állóképességi komponens is van. Minden módszer érthető, és az edzőeszközök megtalálhatók minden fitneszstúdióban.