Jégen és havon futó kezdők - FUN for Fun
A jég és a hó nem indokolja a futócipő sarokba helyezését - még a kezdőknek sem. Csak néhány változtatás csodákra képes!
Kezdő futó? Ez a berendezés ideális a futás megkezdéséhez
Néha nyáron le kell győznünk magunkat, hogy esőben, szitáló esőben vagy szürke égen fűzzük fel a futócipőnket. Honnan kell származnia a motivációnak, amikor a külső hőmérséklet már karcolja a fájdalomküszöböt? És ez különösen igaz a kezdőkre! Most a megfelelő felszerelés és a megfelelő útválasztás csodákra képes.
A megfelelő cipő - nem csak kezdőknek
Mert ami nyáron remekül működik, annak sokáig télen sem kell működnie - elvégre decemberben sem hajtana be a hegyekbe nyári gumival. A profil a futócipőknél is döntő különbséget jelent: télire még egy párot kell szereznie.
"A cipő anyaga deformálódik, ha hideg van, a párnázottság csökken, és a talp már nem olyan markáns a sárban vagy a hóban",
- magyarázza szakértőnk, Anne-Marie Flammersfeld, extrém futó és a 2014-es Északi-sark Maraton győztese. Télre olyan túracipőket ajánl, amelyekkel jellegzetes profiljuknak köszönhetően könnyedén túlléphet a dombon és a dale-en.
Jobb tapadás a tüskéknek és a hóláncoknak köszönhetően
"Ezenkívül, ha taposott havon vagy jégen fut, a tapadása javítása érdekében tüskéket fűzhet a talpa alá vagy a hóláncokat a cipője köré." A nedvességet a lehető legjobban taszítja eső, sár és hó révén. De csak a lábadra hagyatkozni gyakran nem elég: A fényszóróval látni lehet, mielőtt megbotlik, ahol jobb, ha nem lép, és reflektorokkal a kabátján, bilincseken, cipőkön vagy biztonsági mellényen a kabát felett más közlekedők nem hagyhatják figyelmen kívül a kaotikus városi forgalomban futókat.
Kezdő futók és téli futók
A hó vagy a befagyott talaj logikusan a szokásosnál nagyobb kihívást jelent az izmokra, az inakra és az ínszalagokra nézve. A talaj sáros, nedves vagy jeges, ezért szabálytalan. A lábizmoknak most megfelelően kell működniük, hogy kompenzálják az ismeretlen mozgásokat. ”- mondja Flammersfeld. Ami kiválóan alkalmas a koordinációra, de csúnya diákhoz is vezethet. Télen ezért különösen óvatosnak kell lennie utazáskor, hogy ne veszítse el a lábát, mert a föld váratlanul jeges vagy egy sáros levélhalomba botlik.
Járda vagy út erdei ösvény helyett!
Ezért jobb, ha a szokásos futási útvonalat balra hagyja, és kerülje az alternatív köröket, amelyek nem túl kanyargósak és dombosak, és ideális esetben jobban megvilágítottak is. Konkrétan ez azt jelenti: használja a járdát vagy az utcát a rögös erdei ösvény és a csúnya csúszós lépcsők helyett. Egyébként a Google Maps segítségével az ismert útvonalak nagyon jól variálhatók, és az új útvonalak is növelik a motivációt.
A megfelelő futóruházat véd a hidegtől
"Télen vegyen fel vastagabb futó zoknit, mint nyáron, és a hagyma elvének megfelelően öltözzön" - tanácsolja Flammersfeld. Mivel az Achilles-ín különösen érzékeny a hidegben, és több, egymásra épülő vékony funkcionális réteg jobb szigetelést biztosít, mint két vastag. Ha azonban csomagol, mint a Michelin Man, néhány méter után nagyon izzadni kezd, és ezáltal megnő a megfázás kockázata.
Az ökölszabály tehát: Ha kicsit megborzongasz, amikor elkezdesz futni, akkor ez rendben van. Apropó: A test hőjének 30–45 százalékát elveszítjük a fejünkön keresztül. Speciális futókalapok védik a fejet és a füleket, a száj és az orr felett pedig egy ruha biztosítja, hogy a levegő felmelegedjen, mielőtt a tüdőbe áramlik, majd irritálja a hörgőket. Ezenkívül: Ha belélegzi az orrát és a száját, akkor megakadályozza a túl hideg levegő által okozott légzőszervi betegségeket is.
Alkalmazza futási stílusát a körülményekhez
És akkor itt az ideje, hogy lassan elinduljon, a testet működési hőmérsékletre hozza, és alacsonyan tartsa az edzés intenzitását. A téli és a fagyos hőmérséklet nem megfelelő kombináció a nagy teljesítményű és a kemény intervallumú edzéshez: Győződjön meg róla, hogy zökkenőmentesen és nyugodtan fut, az impulzusnak csak a maximális pulzus 65 százaléka körül kell lennie. Vegye ki a tempót a futásból, és igazítsa a futási stílusát a körülményekhez. Ez azt jelenti: kisebb lépések, nagyobb frekvenciával.
"Ha a hőmérő mínusz tíz Celsius fok alá süllyed, elővigyázatosságból folytatnia kell a sportprogramját bent",
mondja Anne-Marie Flammersfeld. "A sérülések kockázata túl nagy, és a levegőt alig lehet eléggé felmelegíteni" - figyelmeztet a szakember.
Akár nulla, akár mínusz fok: A medencében, a jógában vagy a fonó tanfolyamon csak kiengedheti a gőzt, és időt szánhat arra, ami igazán hangulatossá teszi a téli hónapokat: szauna, wellness vagy a termálfürdő látogatása - a legmegfelelőbb és legegészségesebb Kombináció a legjobb formához MOST!