jegyzet
NOVEMBERBEN ZÁRVA
Tájékoztatás a klub tagjainak
Az igazgatóság alábbi határozatát be kell tartani.
Határozat: Az ügyvezető követelményei szerint
- A sport, az edzés és a versenyek leálltak.
- Az online ajánlatok és az egyéni sportok a 8. BayIfSMV 10. §-ának megfelelően kizárásra kerülnek.
- A gyülekezések és az értekezletek az egyesületben személyes formában tilosak.
2020. december 1. és 2021. február 25. között (kivéve 2020. december 24. és 2020. december 31.) felveheti velünk a kapcsolatot a ZOOM-on keresztül Vonat élő közvetítése:
Kedd 18:00 - 18:45 deepWORK ® Dorisszal
Kedd 19:00 - 19:45 SnowFIT a következővel: Doris
Csütörtök 18:00 - 18:45 SnowFIT Marie-val
Csütörtök 19:00 - 19:45 sí torna Marie-val
Összesen 48 egység terjedt el 13 hét alatt.
Költségek: Mert ÖSSZES 48 egység (ȧ 45 perc) ÖSSZESSÉGÉBEN: 48,00 €
(Egyéni foglalás nem lehetséges!)
SZÜKSÉGES egy számítógép/notebook vagy mobiltelefon/tablet WiFi-vel.
Kérjük, töltse le a ZOOM alkalmazás mobiltelefonján, táblagépén vagy noteszgépén.
BEJEGYZÉS:
Via WhatsApp (0171 6536 196) Ina Frankerl-től.
(Kérjük, adja meg nevét, telefonszámát és e-mail címét!)
A fizetés banki átutalással történik az alábbiak szerint számla:
TSV Nittenau - téli sport szakosztály
Volksbank Raiffeisenbank Regensburg-Schwandorf,
IBAN: DE 2075 0900 0013 0320 5002.
Akkor felveszik a WhatsApp csoportba Téli sport fitnesz élőben.
A fizetés beérkezését követően, vagy legkésőbb 2020. december 1-jén - 17:00 óráig, a link vagy a „Találkozóazonosító ésAzonosító kód "a WhatsApp csoportban (A Link az összes egységhez). Nyissa meg az alkalmazást kb. 10-15 perccel a kezdés előtt zoomolás és csatlakozzon az értekezlethez a linkkel, vagy adja meg az értekezlet azonosítóját és jelszavát.
NAGYON FONTOS. Minden lecke elején teszteljük Hang vagy.
a zene. Ön maga döntheti el, hogy be- vagy kikapcsolja-e a kamerát vagy a mikrofont. Amint a lecke elkezdődik, automatikusan átkapcsolunk a „MUTE” -ra a mikrofon tekintetében. Érezd jól magad!
Téli csapatsportok - TSV Nittenau
Ina Frankerl, Alexander Preu, Stefan Lautenschlager
valamint Doris Urban és Marie Pöllinger
jegyzet
Hiányzó hozzáférési jogok - a „http: /images2.fitforfun.de/img/gen/L/h/HBLhSR9v_Pxgen_r_146xA.jpg” fájl
Hiányzó hozzáférési jogok - a "http: /images2.fitforfun.de/img/gen/P/8/HBP81DYY_Pxgen_r_146xA.jpg" fájl
Hiányzó hozzáférési jogok - a „http: /images2.fitforfun.de/img/gen/x/9/HBx9NJZ4_Pxgen_r_146xA.jpg” fájl
Hiányzó hozzáférési jogok - a "http: /images2.fitforfun.de/img/gen/Q/u/HBQuJMQR_Pxgen_r_146xA.jpg" fájl
Hátfájás.
Szinte mindenki ismeri a hátfájást. Könnyen elkerülheti őket. Vagy győződjön meg róla, hogy nem ér el másodszor. Mint? Itt megtudhatja.
A hátfájás általában kékből fakad. Szokás szerint ma munka előtt az oxigénzuhanyt szeretné élvezni, elvégre az időjárástól függetlenül az irodába biciklizik. Ma is alkalmi hintával emeled a válladra a biciklidet, hogy kihúzd a pincéből. De most a tested húzza a vészféket: a szúró hátfájás az ágyéki gerincedbe hajt. Az alsó hátizmok villámgyorsan összehúzódnak, gyakorlatilag betonozzák az ülőideget. Másodperceken belül a hátfájás mutál egy jóképű srácból egy siralmas nyomorultá.
Talán azért tud átérezni, mert maga is szenvedett hátfájástól. Ha nem, akkor vigyázzon - előbb-utóbb szinte mindenkit elkapnak. Az összes német állampolgár 80 százaléka legalább egyszer életében fáj a hátán. Szerencsére az esetek túlnyomó többségében ez nem súlyos. A szakértők úgynevezett nem specifikus hátfájásról beszélnek - mert az orvosok a legújabb számítógépes vagy mágneses rezonancia képalkotás ellenére sem tudják azonosítani a hátfájás okát.
Ez minden szempontból nem kielégítő.
Mivel a hátfájás az első számú gyakori betegség. Megfázás után a hátfájás a leggyakoribb oka az orvoslátogatásnak - és tíz százaléknál ez a leggyakoribb oka a munkahelyi hiányzásoknak. A személyes szenvedés mellett ez óriási költségtényező: a hátfájás kezelései és munkából való távolmaradása évente mintegy 50 milliárd euróba kerül a gazdaságnak.
Két kérdés merül fel: Miért okoz ilyen problémákat a hátunk? És hogyan kezeljük, hogy ne váljunk kereszt-boldogtalanná vele?
Még akkor is, ha a kézzelfogható diagnózisok ritkák: a "puszta" izomfeszültség a szinte minden hátfájás kezdete. Egyre több szakember figyelmeztet ezért a "túldiagnosztikára" és a kiütésekre. Egyes szakértők a németországi mintegy 160 000 csigolyaközi korongműtét (messze) több mint felét is feleslegesnek tartják! Ehelyett aktiválnia kell az érintetteket - a szó legvalószínűbb értelmében a hátát kell nekik adni. Olyan ez, mint egy vitorlás hajó kötélzete - több mint 150 izom, valamint az inak és szalagok hálózata egyensúlyban tartja gerincünket. Mozgalmas mindennapjaink olyanok, mint egy küldetés a viharos tengereken - a köteleket újra és újra meg kell húzni, más szavakkal: az izmokat edzeni kell. És az árbocok helyreálltak, más szóval: a gerinc ellazult.
De pontosan ez hiányzik, mert Németország mozog. túl kevés!
Az itt foglalkoztatott 17 millió ember ülve dolgozik. A FIT FOR FUN és a DAK nemrégiben végzett felmérése szerint a németek 34 százaléka csak hetente egyszer, vagy ritkábban gyakorol. Ez leveszi a hátunkat a lábunkról: az izmok elernyednek, az ínszalagok átveszik a tartási funkciókat, és ezt elárasztják, enyhülnek és rossz testtartás őrlődnek meg, feszültség és hátfájás van programozva. Megnyugtató, hogy tízből nyolc esetben a hátfájás legkésőbb két-három hónap elteltével (majdnem) önmagában megszűnik. De fennáll annak a veszélye, hogy a hátfájás rövidebb időközönként megismétlődik és krónikussá válik. "Ez az összes hátfájásos beteg körülbelül 20 százalékára vonatkozik" - mondja Monika Hasenbring professzor, a bochumi Ruhr Egyetem Orvostudományi Pszichológiai Intézetéből.
Alábecsült kockázati tényezők: stressz és elégedetlenség
saját élethelyzetével. Mindkettő befolyásolja az elmét - és a hátad magaddal viszi. Tehát a testmozgás a hátfájás gyógymódjaként? Akit valaha is kísértett a "boszorkány", tudja a reflexet: ne mozduljon! De még ha fáj is: "A fájdalom nem indok a könnyebbségre" - mondja dr. Hubertus Kayser (55), Bréma. A hátfájás figyelmeztető jel, de "megalapozatlan az aggodalom, amiért valamit el lehet törni a mozgással". Tehát: Tegyen egy forró vizes palackot (vagy melegítő kenőcsöt vagy gipszet) a hátára, és vegyen be egy tablettát, mint alkalmi fejfájással Ibuprofen vagy paracetamol).
Maradj aktív!
Ez meglepetést okozhat, de hátfájás nélkül szabadabban mozoghat - és a görcsöket könnyebb enyhíteni. Ha egyáltalán lehetséges, ne engedje, hogy a (felesleges) röntgen- és mágneses rezonancia képek lelassítsanak. „Gyakran mutatnak olyan rendellenességeket, amelyeknek semmi közük a jelenlegi panaszokhoz. De érzékenyítik a beteget, és túlságosan óvatos lesz "- mondja Thomas Kohlmann (58) professzor a Greifswaldi Egyetem Közösségi Orvostudományi Intézetéből. Valójában egy svájci tanulmányban a résztvevők 73 százalékának voltak hibái a" lengéscsillapítókban "- hátfájásra panaszkodtak. egyik sem! "Csak súlyos esetekben, ha a fájdalom három-öt nap elteltével nem csillapodik, ha a lábakba sugárzik, vagy ha a hát, a nemi szervek területe vagy a lábak zsibbadnak, további diagnosztikára és esetleg műtétre van szükség" - mondja Kayser.
Rendszeresen sportolsz - és még mindig a hátadon van?
Ingo Froböse (54), a kölni német sportegyetem sporttudósának ez nem ellentmondás: „Aki munka után hébe-hóba kocog, akkor nem tudja kompenzálni a passzív mindennapokat. A heti 168 órából talán kettőért vagyunk aktívak - ez nem elég. "Froböse szerint több változatosságra van szükségünk, hogy megvédjük magunkat a hátfájástól." Ha ülő szakmában dolgozik, napi három-öt "adag" a legjobb. hogy ne szaladjon fel egy lépcsőn. Légzés, pulzus, véráramlás - mindennek el kell indulnia. "
Fagyasztott tipp: például tíz perccel a háztömb körül az ebédszünetben, de kényelmetlen helyett kényelmesen. Vagy: üljön egyenesen a székre. Hagyja lógni a karjait, feküdjön le a felsőtestén (tartsa egyenesen!) 20-szor térdre térve, majd ismét kiegyenesedve. Ezután 20-szor döntse meg mindkét oldalra. Végül hajlítsa meg könyökét 90 fokkal, és végezzen gyors kapálási mozdulatokat 30 másodpercig (felváltva).
Ha korábban már fájt a hátad, többet kell tennie - például az edzőteremben. "Néhány hét múlva a betegek 70 százaléka jobban érzi magát, függetlenül attól, hogy milyen erőnléti edzést végzett" - mondja Dietmar Schmidtbleicher (62) professzor a Frankfurti Egyetem Sporttudományi Intézetéből. Ez paradoxon, mert egyikük sem épül fel ilyen rövid idő alatt "A hatások azon alapulnak, hogy a hátizmok ismét jobban együttműködnek" - mondja Schmidtbleicher. A fenntartható képzés hosszabb ideig tart, körülbelül 20 hétig. Ez magában foglalja az izmok építését a felszerelésekre, alternatívaként a Crunches & Co.-val, és a mag stabilizálását.
Ez túl nehézkes az Ön számára?
A sport kiskereskedő ingadozó táblája is jó a hátfájás elleni hadviseléshez: A test állandó egyensúlyozása közvetlen hatással van a gerinc kicsi, mélyen fekvő "testtartási" izmaira. Alternatív megoldás: súlyzókkal írjon számokat és betűket a levegőbe. A magizmok 90 százaléka lassan reagáló szálakból áll, ezért állandó ingereket kell alkalmaznia, mindegyiket körülbelül 45 másodpercig, és ideális esetben három sorozatot, hogy az edzés hatékony legyen a hátfájás ellen is "- mondja Schmidtbleicher. De nem csak a hátfájás akadályozza meg a hátfájást. Tanulmányok kimutatták, hogy a modern aerobik és hasonló fitnesz órák ugyanolyan hatékonyak. „Az előny a mozgás nagy amplitúdójában rejlik. Az erőgéppel ellentétben sok izom megszólításra kerül, interakciójuk során is "- mondja Bernhard Allmann (43) professzor, a Német Megelőzési Egyetem és
Egészségmenedzsment.
De hagyjuk félre a hatékonyságot:
Szakértők szerint minden sport rendben van, ha ismeri a szakágak buktatóit. Aki például pingpongozik, az nagyon egyoldalú, ezt az újonnan megkoronázott Európa-bajnok Timo Boll tudja. Dokija még azt is javasolta, hogy kevesebbet játsszon (lásd 3. oldal)! A 2. oldalon található nyolc sportág visszaellenőrzése megmutatja, mire kell figyelnie.
Egyre többen veszik észre, hogy az egészséges hátnak több kell, mint jó gyógyszer, testmozgás és izmok. Tehát mindig vannak olyan betegek, akik "sikeres" műtéten és rehabilitáción esnek át - és ennek ellenére hamarosan ismét fájdalom sújtja őket. "Talán az eljárásra szükség volt, de nem volt elegendő egyetlen intézkedésként" - mondja Thomas Marquardt, az osteopathus, 54, Hamburgból. És ha hátfájása van, azt tanácsolja, hogy keressen még szokatlan nyomokat.
Az esetleges meghibásodások mellett a következőket kell tisztázni: Hogyan reagál a partnerével való haragra vagy a munkahelyi túlzott igényekre? Nyíltan foglalkozik vele, vagy beleeszi magát a problémákba? Ha ez utóbbi felé hajlunk, akkor feszültséget gerjesztünk. "A test sok éven át kompenzálja az ilyen zavaró tényezőket" - mondja Marquardt. De bár sokáig nem érzünk semmit, a feszültség továbbra is fennáll - amíg a hátfájás meg nem jelenik, amikor ceruzát veszel .
Természetesen lebeszélhetjük magunkat arról, hogy sok minden van a fejünkben. De legyünk őszinték: A saját stresszünkkel nagyrészt foglalkozunk, nem vagyunk kegyelmesek a "kényszerektől". Csak próbálkozzon: Ha egy szívességet kérnek tőle, merjen nemet mondani hogy tökéletes akar lenni és kipróbálni magad
80 százalék elégedett. És lazítson rendszeresen: légzőgyakorlatokkal, tudatos feszültséggel és az izmok ellazulásával (például progresszív izomlazítással) és célzott nyújtással (például jóga).
„Természetesen fontos, hogy az orvosok eleve figyelembe vegyék a társadalmi tényezőket. Még mindig gyakran mondják: először az orvoslás - és ha semmi sem segít, az a psziché "- mondja Dr. Corinna Leonhardt, 42, a Marburgi Egyetem Orvosi Pszichológiai Intézetéből.
De valami történik!
A több mint húsz szakmacsoport és orvosi szakszervezet által kidolgozott, a hátfájásra vonatkozó jelenlegi nemzeti ellátási irányelv szerint az orvosnak a jövőben kifejezetten rögzítenie kell a stresszt a magán- vagy a szakmai környezetben. Ehhez természetesen szüksége van a segítségedre!
De: a hátamban van, és ez a fejem?
Sokan nem akarnak róla tudni. "Ha a hátfájásról van szó, nem arról van szó, hogy valakit a pszichológiai sarokba helyezünk" - mondja Leonhardt. "A betegnek csak tudatában kell lennie annak, hogy például a stressz és az aggodalmak ugyanúgy károsíthatják a hátat, mint egyoldalú fizikai megterhelés." Az, hogy a hátfájás rövid epizód marad-e, vagy tartósan kordában tart minket, attól függ, hogyan kezeljük. „Néhány beteg kerüli a fizikai és társas tevékenységeket, hogy megvédje a hátát. Ez elszigeteltségbe hozza őket, és hiányzik az egészséges váltakozás a feszültség és a pihenés között. Ez rontja a hangulatot, depresszió lehet az eredménye "- mondja Hasenbring professzor a bochumi Ruhr Egyetemről.
Tehát: Ha hátfájása van, fordítsa meg az asztalokat, tegyen valamit a barátaival - és fokozza a boldogsághormonok termelését. A jó hangulat lazítja a hátadat is. "Azok viszont, akik gyakran csikorgatják a fogukat, és stressz alatt is mindig megtartják testtartásukat, csak még jobban megfeszítik az izmokat, és ezáltal fokozzák a hátfájást" - mondja Hasenbring szakértő. Milyen típusú vagy, és mi segít, megtalálja a www.tpds.de/ oldalon. fitforfun.html.
Kezd érezni, hogy valamit tennie kell a hátfájása ellen? Ezután próbálja ki a hátsó klasszikusokat vagy az új Pilates hátsó gyakorlatainkat - majd lazítson. Ahogy a kötélzetének is szüksége van: mozgasson és tartson fenn, mozgasson és tartson fenn .
megelőzés
Nem kell órákig edzened, hogy erősítsd az izmaidat: alig 15 perc alatt elvégezheted ezt az edzést - a legjobb, ha mindennap elvégzed. A gyakorlatokat képgalériánkban találja meg.