Jelek arra, hogy túledzed magad

Bizonyára sokan tapasztaltátok már, hogy lelkiismeretesen végzi a gyakorlatokat, mindig az edzőteremben tartózkodik, soha nem hiányzik semmilyen edzésről, éppen ellenkezőleg, néhány nap pihenés alatt is aktív kiegészítő gyakorlással; és bár elvileg a diéta is rendben van, valami még mindig nem működik megfelelően. Nem erősödsz meg, a testtömeged egy helyen marad, sőt akaratlanul is lefogysz, motiválatlan vagy, fáradt vagy, és még mindig fáj itt-ott. De nem vagy beteg. mi lenne azonban a probléma? A válasz lehet a címben: túlképzés. Valójában mit jelent, ha valaki túlképzi magát?

Íme néhány bölcsességi szemcse, hogy elkerüljük ezt a nagyon kellemetlen helyzetet, vagy csak a lehető leghamarabb megszabaduljunk tőle.!

Az edzőteremben izmok fejlődnek.

Így egy idő után a testem arra kényszerített, hogy a kihívásokat a fülemre hagyjam, és ne kavarjak apámmal. Természetesen nem értette, miért nem álltam kihívások elé: „Milyen szórakoztató vagy, hogyan lehetsz fáradt közvetlenül edzés után? Akkor az ember a legjobb hatalomban van! ” - Megpróbáltam elmagyarázni, hogy ez nem így van. Az ember edz, kimeríti magát, majd felépül és ez a ciklus megismétli önmagát, magyarázni; a válasz? ”Ha nincs edzés után erő, akkor miért edz? Az ember edz, hogy erős legyen! Káposzta vagy mellettem. miért akarod az izmaidat, ha nem tudod használni?

Tehát ez a generáció így látja a dolgokat. Apám nagyon egyszerűen megtervezte a dolgokat: edzés után megduzzadt izmokkal látott meg, és ez számára már önmagában is kihívás volt. Úgy gondolta, hogy edzés után jó állapotban vagyok (kimerült), mert "a férfi erősre edz". Igen, és ez azonnal működik. A mai napig otthon játszik a súlyzóival, és annyira elfárad, hogy soha nem fogy el. Néhány gyakorlatot végez, és azt gondolja, hogy az izom fejlődése folyamatban van. Reggelente felfrissíti magát tőle, nyitott szemmel, így egy teljes napja van. Ennek azonban semmi köze a klasszikus súlyzós edzéshez, amelyben a férfi többféleképpen, olykor kimerültségig támadja izmait.

Az edzés során az edzőteremben izmok fejlődnek. Ez egy mítosz, amellyel még ma is találkozunk. De nem, edzés közben nem alakul ki, éppen ellenkezőleg: edzés közben megfelelő táplálkozással romlik, ha nem teszünk semmit ellene. Edzés után pihenünk, megfelelő minőségű és mennyiségű tápanyagot kínálunk az izmoknak a regenerálódáshoz. Ez idő alatt az izmok fejlődnek, és nem edzés közben. Az edzés az a tényező, amely stimulálja az izmok fejlődését, és innen minden rajtunk múlik: képesek vagyunk teljesíteni az izomfejlődés, a táplálkozás és egyéb feltételeket.? Sokan azt gondolják, hogy ha sokat edzenek, akkor még izmosabbak lesznek, és még gyorsabb eredményeket érnek el. Ez a kezdők tipikus hibája.

Tehát a "több" nem mindig jobb?

Nem csak mindig, hanem általában nem jó. Spekulálhatunk az edzésen az intenzitás növelésének különböző technikáival, szuperhalmazokkal, cseppekkel, de ezeket is csak időszakosan érdemes bevezetni. Addig nem tudod folyamatosan "megölni" az izmaidat, amíg ki nem merülsz, mert tökéletesen ellenkező hatást érsz el. A "medencés testépítőknek" eszük van 3 heti mellkasi és bicepsz edzésen.

Többször is edzheti az izmait. Lehetősége van, nem probléma, de várjon, amíg hamarosan edz. Mielőtt eszedbe jutna, hogy a túledzés azt jelenti, hogy valaki túl izmosan edz, állapítsuk meg, hogy ez nem így van. A túledzett állapot olyan állapot, amelyben az izmok és az idegrendszer nagy terhelésnek van kitéve edzés közben, és nem vagyunk képesek rendesen felépülni. Nem regenerálódunk, és az egyik edzésről a másikra kényszerítjük a dolgokat, folyamatosan próbáljuk ugyanazt a teljesítményt, vagy még jobbat. ahelyett, hogy elengednénk az egónkat, és 1-2 nap pihenőt hagynánk. De vigyázz: a túlképzés nem az egyetlen tényező. Ha nem regenerálódunk megfelelően, sok esetben az étrend a hibás: lehet, hogy nem fogyasztunk elegendő tápanyagot, ill. Összességében a táplálkozási feltételek nincsenek megadva a súlygyarapodáshoz és az edzés utáni gyógyuláshoz. De a leggyakoribb ok a túl gyakori intenzív edzés és a helytelen táplálkozás.

Még az autója is addig jár, amíg van üzemanyaga. Néha azonban nem árt tankolni, hogy A-ból B-be kerüljünk, valóban figyelmet érdemel, és alkatrészeit karbantartani kell. Beszélhetünk az olaj bizonyos időközönként történő cseréjéről is. Ha nincs benne üzemanyag, akkor a vasfazékja nem fog működni. Ha van üzemanyaga, de nincs olaj, akkor a motor megkopik a kopástól. Ha nem állítja be az autót, akkor az úton hagy, és ha van benne üzemanyag, akkor sem?

Az emberi test ugyanúgy működik. Még akkor is, ha eleget eszik, korántsem biztos, hogy kifizetődő egy izomcsoportot szenvedélyből edzeni heti 2 vagy több alkalommal. Az ízületek pedig rengeteg terhelést kapnak, és előbb-utóbb sérülésekhez vezet, és ha elég őrült vagy (bár ehhez még mindig nem kell igazán őrültnek lenned), akkor az idegrendszered elfogy, ha nem alszol eleget. Ne felejtsük el, hogy a súlyzós edzés és más típusú edzések nagyon megterhelik a központi idegrendszert.

Túledzés: a leggyakoribb tünetek

Ha a következő tüneteket észleli, biztos lehet benne, hogy sikerült túledzni:

Fáradtság, általános rossz közérzet
Motiváció hiánya
Ingerlékenység
Izom- és ízületi fájdalom
Tartós izomláz, izomfájdalmak
Magas pulzus nyugalmi állapotban is
Alacsony fizikai és szellemi teljesítmény
Fogyás (természetesen nem zsír), ellapított izmok

Mindezt nagyon könnyen megkaphatja, csak heti 2 alkalommal meg kell törnie az izmait a kimerültségig, abban a reményben, hogy ezen keresztül jobban fog kinézni/erősebb leszel. Még nagyon pontos táplálkozás és minőségi tápanyagforrások mellett sem lehet ezt hosszú távon megtenni túledzés nélkül.

De tegyük fel, hogy jó edzésterved van, és csak hetente egyszer edz nagy intenzitású izomcsoportot. Heti 3-4 edzést végez, de a többi napon pihenés helyett kettlebellt kezd, testtömeggel tornázik, CrossFit-et csinál, futballozik stb. Vagy fordítva: sportol, de szereti a súlyzós edzéseket, és a heti 4 futballedzés mellett 3 súlyzós edzést vezet be, hogy izmosabb és erősebb legyen. Mindkettő egyforma, éppen ellenkezőleg. Ne feledje, hogy minden olyan fizikai tevékenység, amely látszólag nem jelent nagy feladatot a test számára, mint a súlyzós edzés, annyi izommunkát és energiát igényel. Így több tápanyagra lesz szüksége; ha a táplálékbevitel nem változik megfelelően, milyen tevékenységekkel végez, akkor 100% -ban túledzi magát, de ez csak az eset egy része: a pihenés elengedhetetlen, ha elkerüli, mert rossz hiperaktív. viselje a következményeket.

Milyen jó, amikor végre elérsz egy eredményt, és 2-3 hétig kénytelen vagy pihenni, mert korábban nem gondoltál. Használd az eszedet! Számoljon, tervezzen, étkezzen rendesen és pihenjen eleget. Egyébként semmi sem fog működni.

Ha már túledzett.

Ha kényszerpihenőn van, akkor az első napokban tartsa be diétáját, és fogyasszon el minden olyan tápanyagot, amelyet normálisan fogyasztana. Ha már a második héten jár, akkor nem lesz szüksége ilyen mennyiségű szénhidrátra, így könnyen hízhat. Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét 20-30% -kal, és növelje fehérje bevitelét 3 g/testtömeg (kg) értékre. Ha ennyit fogyasztott már korábban, akkor felesleges többet fogyasztania, ebben az esetben az extra aminosavak, BCAA-k, glutamin segíthetnek Önnek. Ha megalapozta az ízületeit, NEM árt az ízületeket védő terméket fogyasztani a regeneráció felgyorsítása érdekében, és a minőségi multivitamin mellett napi 3-5 g C-vitamint is tart.

Amikor elkezded érezni, hogy gyógyulsz, és futsz az edzőterembe, akkor mondj NEM! Tipikus hiba most folytatni az edzéseket. Akkor teljesen meggyógyulsz, amikor semmi sem fáj, még a kis terhességektől sem érzel fájdalmat, jó általános állapotod van, és nincs általános érzésed, hogy "valami nincs rendben". Tudom, ezt nem tudtam tudományosan meghatározni, de a gyakorlatban az ember is ösztönökre épül, érzi, csak az ego képes néha legyőzni.

Nem szabad vonzani; ha megpihent és készen áll az edzés folytatására, ne legyen büszke a kérdésre: Ugyanazzal a súllyal nyomjam-e, vagy ugyanazt a bicepszet tegyem-e, amikor a legjobb teljesítményt nyújtottam? Amúgy sem fog működni, de legalább lehetőséget adsz magadnak arra, hogy újra túlképzésbe kezdj.. Végezzen teljes edzéseket az első napokban, és meglátja, milyen súlyok illenek. Lépjen vissza lassan, fokozatosan a korábban használt súlyokhoz és az edzéstervhez, és minden rendben lesz.

Legközelebb már tudni fogja. Ne hagyd, hogy a teljesítményre való törekvés eluralkodjon rajtad ... és ha egyszerűen hiperaktív állat vagy, akit nem lehet lőni, és egy percig sem tudsz ülni a fenekén, akkor nem tudok mást mondani, csak: a te érdekedben kivisz 2 elem, és gazdaságosan működik egy ideig.:)