Jelentés az egészséges táplálkozásról az egészséges testben
Ez referencia írja le Egészséges táplálkozás egészséges testben. A dokumentum kivonata alább megtekinthető (kb. 2 oldal).
Az archívum tartalmazza 1 fájl pptx de 12 oldal .
Felügyelő tanár/A tanárnak bemutatják: Olguta Brezuleanu
Javasoljuk, hogy alaposan nézze meg a kivonatot, és ha ez szükséges a dokumentációhoz, letöltheti. Csak szükséged van rá 3 pont.
Kivonat a dokumentumból
Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy az alapvető élelmiszercsoportokba tartozó különböző ételeket esznek: fehérjéket, például húst, tojást és zöldséget; tejtermékek; gyümölcsök és zöldségek; gabonafélék, például kenyér és tészta; zsírok és édességek. Bár egyszerűnek tűnhet, nem mindig könnyű minden egyes egyén számára megfelelő kezelési rendet kialakítani. Előfordul, hogy egynél több ételcsoportot fogyaszt (előnyben részesít), és kerüli mások fogyasztását, vagy inkább a kényelem helyett a minőség mellett dönt.
A mai betegségek 75% -a az egészségtelen étkezés és a rendetlen életmód eredménye. Az étkezés módjának, a termékek eredetének, az étkezési szokásoknak nagy szerepe van a test egyensúlyában.
Az amerikai táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy kerüljék a betegségeket, gyümölcsökben, zöldségekben, gabonában és sovány tejtermékekben gazdag étrendet fogyasszanak. Az elhízás kockázatának csökkentése, az alkoholfogyasztás korlátozása és a magas só-, telített zsír-, koleszterin- és cukortartalmú termékek kizárása érdekében ajánlott figyelni az elfogyasztott kalóriák számára is. A fizikai aktivitás fontos része ennek a rendnek. A napi 30-90 percig tartó edzésprogram elegendő.
Az egészséges étrend elfogadása nem jelenti a fogyókúrát; az egészség javításának egyik módja. A kiegyensúlyozott étrend rendszeres, alacsony telített zsírtartalmú, teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és jó zsírokban (például olívaolaj) gazdag fogyasztása csökkenti a betegségek kialakulásának kockázatát.
Az aktív életmód és az egészséges étrend kombinálása tovább javítja egészségét. A rendszeres testmozgás jelentősen csökkenti a szívbetegségek, a magas vérnyomás, agyvérzés, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás, a szorongás, a depresszió és az emlő-, vastagbél- és női reproduktív rák kockázatát.
1. Keményítőalapú ételek
A keményítőtartalmú ételek, például a kenyér, a gabonafélék, a rizs, a tészta és a burgonya az egészséges étkezés fontos alkotóeleme, és az elfogyasztott ételek harmadát kell kitenniük. Étrendünk energiaforrás és fő tápanyagforrás. A keményítő mellett ezek az ételek rostot, kalciumot, vasat és B-vitamint is tartalmaznak.
A túlnyomó többségnek keményítőtartalmú ételeket kell fogyasztania, vagy legalább egy étkezésnek tartalmaznia kell keményítőtartalmú ételeket.
Kezdhetné a napot teljes kiőrlésű reggelivel, ebédre szendvicsgel, vacsorára burgonyával, tésztával vagy rizzsel.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a keményítőtartalmú ételek híznak, de grammról grammra kevesebb, mint a kalória felét tartalmazzák. Mindössze annyit kell tennie, hogy vigyázzon arra, amit hozzáad, amikor ezeket az ételeket főzi, mert ezek a kiegészítések segítenek növelni a kalóriákat.