Jessica Alba egyszerű testmozgási rutinja a fitt kacsintás érdekében
Jessica Alba edzője, a hírességek edzője, Ramona Braganza elárulta az egyszerű otthoni edzés rendjét, amelyet ügyfele számára írt elő, amikor nem tud eljutni az edzőterembe.
Mivel néha nehéz lehet eljutni az edzőterembe, ha elfoglalt az időbeosztásunk, de továbbra is formában akarnak maradni, íme 5 egyszerű, de igényes mozdulat, amely lehetővé teszi, hogy otthon teljes edzést végezz.
Szükséges felszerelés: két meglehetősen nehéz szabad súly (8 font és több)
Feladatok
1. Oldalsó magasság, melltartó előrehajol
Előre döntött mellkasával, egyik lábával hátul, a lábujjak hegyén, tartson egy-egy súlyt, tenyérrel szemben.
Ezután emelje meg a súlyokat a lapockái megszorításával.
2. Vállemelés súlyzókkal
Hajlítsa a könyökét 90 fokkal, súlyzókkal a fül szintjén és tenyérrel előre.
Ezután egyenesítse ki karjait, és emelje fel a súlyzókat a mennyezet felé, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, 90 fokkal.
3. Keresztbe ütés
Ha mindkét kezében van egy súly, fordítsa a törzsét jobbra, a bal karját nyomja jobbra.
Ezután fordítsa a törzsét balra, és nyomja ugyanúgy a jobb karját.
4. Padnyomás
Helyezzen egy halom párnát a fal mellé, hogy 60 fokos szögben feküdhessen le (mintha edzőpadon lennél).