Jillian Michaels edzés 2. rész
"Body Shred Workout" ? Jillian Michaelsszel: 2. Kardio áramkör
2. ”‰ Dupla alsó: erősíti a lábakat, a feneket és a tricepszet. Álljon csípő szélességben egymástól. Képzelje el, hogy ugrókötelet tart. Menj mélyen a guggolásba, majd ugorj fel (lásd a fotót), kétszer forgasd meg a karjaidat, mintha kétszer lendítenéd a kötelet a lábad alatt. Land finoman. 30 másodperc
"Body Shred Workout" ? Jillian Michaelsszel: 3. hasi kör
Oldalsó lábemelés: Építi az oldalsó hasizmokat. Végezze el ezt a gyakorlatot 1 ”” percig. Feküdj a bal oldalon. Nyújtsd ki a lábad. Jobb kezét tegye a csípőjére, nyújtsa előre bal karját, tenyérrel a padlóig. Emelje fel a fejét. Most emelje fel a lábát, és engedje le újra anélkül, hogy letenné. 30 ”‰ másodpercig, majd váltson oldalt
"Body Shred Workout" ? Jillian Michaelsszel: 1. erősségi kör
2. ”‰ Down-Dog Scorpion Push-Up: magot, mellkasot, tricepszet, feneket és lábakat használ. Jöjjön be az alkar támaszába. Tolja fel a fenekét, és kerüljön kutya helyzetbe. Nyújtsa felfelé a bal lábát (A). Engedje le ismét a csípőjét, jöjjön a deszka helyzetbe, de hajlítsa meg a bal lábát, és térdét a test alá helyezze jobbra (B). Nyújtsa ki a bal lábát, engedje le a felsőtestet, mindkét lábával a padlón (C). Ezután térjen vissza A.-hoz. Oldalt cserél a B-n keresztül. 30 másodperc
"Body Shred Workout" ? Jillian Michaelsszel: 1. erősségi kör
1. ”‰ Superman Press: Erősíti a hátadat, a válladat és a fenekedet Feküdj hasra. Fogjon meg mindkét kezével egy súlyzót, és emelje fel egyenesen a lábát és karját (A). Hajlítsa be a karjait, és vigye a súlyzókat a válla felé (B). Vissza A. 30 ”‰ másodpercre
"Body Shred Workout" ? Jillian Michaelsszel: 2. Kardio áramkör
1. ”‰ Erős sprintek: kihívást jelent a lábak, a fenék és a tricepsz számára. Álljon csípő szélességben egymástól. Forduljon balra, és fusson 10” -os lépéseket előre (A). Az utolsó lépésnél forduljon újra előre. Dőljön bal oldalra, menjen mélyre, a jobb lába legyen egyenes, helyezze a jobb kezét a bal láb elé (B). Gyorsan álljon fel újra, és szaladjon a másik irányba. 30 ”‰ másodperc a lehető leggyorsabban
"Body Shred Workout" ? Jillian Michaelsszel: 1. hatalmi kör
3. ”‰ Lunge with Curl: erősíti a lábakat, a feneket és a bicepszet. Álljon csípő szélességben. Fogjon meg mindkét kezével egy súlyzót, és tartsa a teste mellett. Keresztezzük a bal lábat a jobb előtt, mélyen a tüdőbe, a jobb sarok felfelé megy. Hajlítsa meg a karjait, és vigye a súlyzókat mellkasmagasságig (A). Álljon fel újra, engedje le a súlyzókat. Ezután hajtson egy nagy lépést baljával balra, menjen mélyre, nyomja a súlyt a bal lábára, egyenesítse ki a jobb lábát (B). Állj fel újra. Váltson oldalt. 30 másodperc