Jillian Michaels talán felfedte a fiatalabbnak látszás titkát; Testhezálló
Ha betekinthetne testének minden egyes sejtjébe, 23 kromoszómapárt látna (összesen 46 kromoszóma).
És ezeknek a szálszerű dolgoknak a végén telomerek vannak. Ezek a kis sapkák megvédik a genetikai információkat attól, hogy elvesszenek, amikor a sejtjei osztódnak, és megakadályozzák a kromoszómák összeolvadását a szomszédos kromoszómákkal.
Gondoljon rájuk, mint a cipőfűzője végére, de ezek nem olcsó műanyagból készülnek. Több százszor megismétlődő DNS-szegmensekből vagy "bázispárokból" állnak. Például a fehérvérsejtekben körülbelül 8000 bázispárral indul a kromoszómák végén. Ez az alappár szekvencia újra és újra megismétlődik, szinte úgy, mintha maszkolószalagot tekerne a kromoszómák végei köré, hogy azokat a helyén tartsa.
De itt van a fogás. Amikor a sejtjeid osztódnak, és átlagosan kb. 50-70-szeresek életük során, a kromoszómáid végei - jól - nem másolódnak olyan tökéletesen, mint gondolnád. Valahányszor DNS-ed önmagában replikálódik és osztódik, telomerje egy apró darabot (kb. 20-30 bázispár) levág. Az oxidatív stressz (vagy a szabad gyökök által okozott kár) szintén zavaró, és további 50–150 bázispár elvesztését okozhatja osztásonként.
Ez összeadódik, és idővel a telomerek zsugorodnak. Amint egy telomer túl rövid lesz, sejtje DNS-e ki lesz téve. Ezután számos nemkívánatos biológiai hatás léphet fel.
A hibás DNS-e megpróbálhatja helyrehozni magát, vagy másolja a szekvenciát egy másik DNS-molekulából, vagy két kupak nélküli kromoszóma összeolvasztásával.
Ez nem mindig rossz dolog, és nem is képes ideiglenesen cselezni. Amikor két kromoszóma összeolvad, a sejt akár elpusztulhat, akár genetikailag rendellenesé válhat. Ez utóbbi esetben a kóros sejtjei folyamatosan osztódnak, és potenciálisan veszélyesekké válnak.
De ez még nem minden. Amikor a kupak leválik a kromoszómákról, a sejtjei már nem tudnak osztódni. Ehelyett elpusztulnak vagy öregedő sejtekké válnak - alapvetően ezek olyan zombi sejtek, amelyek a szövetekben ülnek és olyan anyagokat (pl. Gyulladásgátló citokinek) választanak ki, amelyek károsítják az egészséges sejteket.
Emiatt a telomerek rövidülése összefügg az öregedéssel. Amikor a bőr és a pigment sejtek elpusztulnak, ráncokat és ősz hajat látunk. Az igazán rossz dolog az, amikor immunsejtjeink elpusztulnak, ami növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség, a kognitív hanyatlás, az idő előtti halálozás és az életkorral kapcsolatos problémák kockázatát.
Kiderült azonban, hogy kevés okos életválasztás erősebbé vagy még hosszabbá teheti telomereit. Egy tanulmányban a résztvevők nagy gyümölcs-, zöldség- és finomítatlan gabonafélékkel rendelkező étrendre váltottak. napi 30 percet sétált a hét hat napján; és olyan stresszt romboló technikákat gyakorolt, mint a jóga és a meditáció. Idővel telomerjeik körülbelül 10 százalékkal nőttek!
Mit enni
Nem tévedhet el a mediterrán étrend (amely kiemeli a gabonaféléket, a teljes kiőrlésű gabonákat, az olívaolajat, a hüvelyeseket és a halakat). Az egyik legfrissebb, a telomerekre gyakorolt hatást bemutató tanulmány 217 idősebb résztvevőnél volt, három csoportba sorolva: azok, akik fél szamarat kaptak az étrenden, akik átlagos munkát végeztek, és akik ragaszkodtak hozzá A lehető legszigorúbb diéta. A szigorúbb résztvevők a mediterrán étrend mellett akartak állni, minél hosszabbak voltak a telomerek.
Bebizonyosodott, hogy olyan tápanyagok, mint a magnézium, valamint a D, B6 és B12 vitaminok, olyan élelmiszerekből származnak, mint a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, hüvelyesek, sovány húsok és halak, hogy megvédjék a telomereket és hosszú és erősek legyenek ezek a kapszulák. Az Emory Egyetem Orvostudományi Karának kutatói szerint az alfa-liponsav, amely például a spenótban és a paradicsomban található, stimulálhatja a telomerázt, egy enzimet, amely javítja és fenntartja a telomereket (de eddig csak egerekben).
Megfigyelték azt is, hogy a magas béta-karotin tartalmú ételek (pl. Sárgadinnye, édesburgonya, sárgarépa, sötét leveles zöldségek, téli tök, brokkoli, akár görögdinnye) fontos szerepet játszhatnak a telomerek hosszának fenntartásában. Négy éves elemzés 3660, 20 éves és annál idősebb résztvevőn keresztül kimutatta, hogy a telomer hossza akár 8 százalékkal is nőtt, amikor a vér karotinoidja megnőtt.
Még a zsírsavak is a telomerek barátai. Számos tanulmány jelzi az omega-3 zsírsavak védőhatását. Még jobb, az Ohio Állami Egyetem kutatásai azt mutatták, hogy azok a felnőttek, akik négy hónapig szedtek omega-3-kiegészítőket, megőrizték telomer hosszúságukat a fehérvérsejtekben - az immunsejtekben, amelyek leküzdik a betegségeket és betegségeket.
Hogyan kell izzadni
A rendszeres testmozgás nemcsak az erőt és az állóképességet növeli, hanem a telomereket is. A Brigham Young Egyetem kutatói nemrég fedezték fel, hogy a rendszeres testmozgásban (ebben az esetben heti 5–5 alkalommal 30–40 percig tartó kocogásban) részt vevő felnőtteknek olyan telomerjeik voltak, amelyek hasonlítottak a kilenc éves emberekéhez fiatalabbak voltak és nem gyakoroltak.
Mások azt tapasztalták, hogy az elhízás megváltoztathatja telomerjeinek életkorát. Amikor az ausztriai Bécsi Orvostudományi Egyetem kutatói olyan betegeket néztek meg, akik a bariatriás műtét eredményeként „lefogytak”, nemcsak a BMI-k csökkentek, hanem úgy tűnt, hogy akár két évvel később is hosszabb telomerjeik vannak. A gondolat az, hogy a felesleges zsírszövetnek az egész testet fokozott stressznek kell kitennie, ami negatívan befolyásolja a telomereket.
Még az az idő is, amelyet naponta állva vagy ülve tölt el, lemossa a kalapját. Egy 68 éves ülő, túlsúlyos résztvevők vizsgálata különbséget talált azokban, akik többet álltak, mint ültek. Minél kevesebbet teszik le a lombikokat, annál hosszabb ideig voltak a telomerek vérsejtjeikben hat hónap után.
A legújabb tanulmányok megerősíteni látszanak, hogy amikor nem sportolsz, amikor nem sportolsz, nem csak az számít, hogy meddig edzel, ez a megoldás része. Közel 1500, 64 és 95 év közötti nő körében végzett mérföldkő vizsgálat azt találta, hogy azoknak a résztvevőknek, akik kevesebb, mint 40 percig tartó, közepes vagy erőteljes fizikai aktivitás alatt, napi 10 óránál hosszabb ideig ültek, rövidebb a telomerjük. Valójában azt találták, hogy az ülő nők fehérvérsejtjeiben a telomer hossza átlagosan 170 bázispárral volt rövidebb, mint a legkevésbé ülő nők sejtjeinek telomer hossza, ami biológiailag 8 évvel idősebbé tette őket.
De ez nem csak a fizikai megterhelésről szól. Nagyon sok kutatást végeznek a meditációról és a stresszoldó tevékenység egyéb formáiról, amelyek pozitív hatással lehetnek a telomer karbantartására. Az egyik legmeglepőbb tanulmány 39 demens családtagot (átlagosan 60 éves) vett részt, akik két lehetőséget kaptak:
Vagy Kirtan Kriya gyakorlása, egyfajta meditáció énekkel, vagy pihentető zene hallgatása mindössze tizenkét percig, nyolc hétig. Akik zenélést választottak, 3,7 százalékos javulást tapasztaltak a telomeráz aktivitásában - nem rossz, igaz? Azok, akik kántálás és meditáció mellett döntöttek, akár 43 százalékkal javították telomeráz aktivitásukat.