Jillian Michaels teljes testedzést adott ki, amelyhez csak egy pad szükséges
Jillian Michaels soha nem volt alacsony intenzitású, és Instagram-fiókja bizonyíték. A fitneszguru és a személyi edző a múlt héten közzétett egy videót, amely megmutatta, hogy izzadáshoz nem kell sok divatos fitneszeszköz.
Csak egyetlen fitneszpaddal Michaels szó szerint az emberi test BÁRMILYEN részét ki tudja dolgozni kevesebb, mint 10 perc alatt. Úgy kezdi, hogy a padra kapaszkodik, és egyik oldalról a másikra ugrik, magját felhasználva, hogy megőrizze a törzs állandó alakját, miközben előre-hátra mozog a lábával. Aztán megkapja a súlyát azzal, hogy fizikailag a pad egyik oldaláról a másikra ugrik (komolyan, ez INTENSE), deszkapozícióra esik, majd nagy intenzitású fekvőtámaszokat hajt végre.
Nos, mindez jót tesz a magnak, a karoknak és a pulzusnak akkor Jillian bejut az edzés alsó részébe. Gyógyszerlabdát használ, de ezt a részt könnyedén kitöltheti saját testsúlyával. Úgy ül a padon, hogy lassan leengedi a pofáját, és lényegében egyetlen guggolást teljesít. Néhány oldalguggolást és ugrálást is végez jó mérlegelés céljából.
Nyilvánvaló, hogy amikor a testmozgásról van szó, megkapja, amit belefektetett - ahhoz, hogy ez az edzés a lehető leghatékonyabb legyen, érdemes megfelelnie Michael intenzitásának és tükröznie az alakját. Valószínűleg legalább három-négy ismétlést szeretne végezni ennek a nagy intenzitású edzésnek, hogy valóban hatékony legyen.
Néhány szem előtt tartandó dolog: Ez az edzés térdén nem különösebben könnyű, így ha térdproblémái vannak, valószínűleg a legjobb, ha más edzésprogramot választ. Még akkor is, ha nagy a térde, legyen körültekintő - soha ne nyújtsa annyira térdeit, hogy ne lássa a lábujjait.
Ahhoz, hogy ez egy rendkívül zsírégető HIIT edzés legyen, egyszer teljes körű intenzitással végzi a kört, majd egy percet ad magának a pihenésre és a felépülésre. Ismételje meg ezt a ciklust legalább 15-20 percig.
És természetesen táplálja testét a megfelelő ételekkel az edzés maximalizálása érdekében.
Mi a kedvenc nagy intenzitású edzésed? Töltsön el minket a @fijngenoegenandCo címen, és tudassa velünk!
(Fotó: Gregg DeGuire/Getty)