Jó a gyerekeknek! Diéta, testmozgás és kikapcsolódás - PDF ingyenes letöltés

1 Jó a gyerekeknek! Diéta, testmozgás és pihenés

2 NYOMTATÁS: Kiadó: Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ (BZgA), Köln, a Szövetségi Egészségügyi Minisztérium részéről. Minden jog fenntartva. Szöveg: Cornelia Goldapp, BZgA Lydia Lamers, BZgA Design: medienwerkstatt E. Petzinka, Dortmund Nyomtatás: Neef, Wittingen Státusz: 2006. november Kiadás: RENDELÉS CÍME: Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ, Köln, vagy megrendelésszámmal: Ez a kiadvány a A BZgA ingyenesen bocsátott ki. Nem célja a címzett vagy harmadik felek általi viszonteladás.

3 gyermeknek naponta többször van szüksége ételre és italra. ELŐSZÓ: Oldal: 4 gyermek születése nagyon jó! Szülőknek is lenni! De néha ez is nehéz. Néha lehetetlennek tűnik az, hogy mindig tudják, mit kell enniük a gyerekeknek, mikor kell tornázniuk és mikor pihenniük. Az egyszerű szabályok segítenek az evésben, a testmozgásban és a pihenésben. Próbáld ki. Példakép a gyermekei számára. Akár tévénézés, evés, testmozgás vagy pihenés, amit gyermekei otthonában látnak, utánozzák. A gyermekeknek minden nap szükségük van a testmozgásra. Oldal: 8 Figyelje meg gyermekeit, és meglátja, mi a jó nekik. A rögzített napi rutin és az egyértelmű szabályok segítenek egyensúlyban maradni. Az ismétlések és a rituálék biztonságot nyújtanak. A gyermekeknek napközben pihenésre van szükségük. Oldal: 10 A gyerekeknek szabályokra van szükségük a televízió és a számítógép használatakor! 12. oldal

4 MI? + + A gyerekeknek különböző ételekre van szükségük. Minél több különféle ételt kap gyermeke, annál jobb lesz fontos tápanyagokkal ellátva. Minél színesebb, annál jobb. Különféle ételeket kell használnia: vizet, gyümölcsleveket, kenyeret, zsemlét, müzlit, tésztát, burgonyát, rizst, gyümölcsöt, zöldséget, tejet, sajtot, joghurtot, kolbászt, húst, tojást, halat. MIKOR? A gyermekeknek rendszeres étkezésre van szükségük. Győződjön meg róla, hogy gyermeke reggel, délben és este eszik és iszik. Ha gyermeke éhes köztük, snackre van szüksége az étkezések között. Gyermekének inni kell minden étkezés közben, és ha szükséges, közben is! - A gyerekeknek nem szabad állandóan enniük. Ne táplálja és ne erőltesse állandóan gyermekét. Gyermekének csak akkor szabad ennie, ha éhes. A gyerekeknek nem szabad harapnivalókat és édességeket fogyasztaniuk legalább egy órával ebéd és vacsora előtt. - Az étel nem oktatási eszköz. Ne díjazza vagy vigasztalja gyermekét édességekkel vagy más ételekkel. Ha gyermeke szomorú, akkor a legjobb, ha karjaiba veszi. Megjutalmazhatja gyermekét azzal, hogy időt tölt velük. 4

5 gyermeknek naponta többször van szüksége ételre és italra. ÁLTALÁNOSAN: A fiatalabb gyermekek kevesebbet esznek, mint az idősebb gyermekek. A fiúk gyakran több ételt esznek, mint a lányok. A sokat mozgó és egyébként aktívabb gyerekek többet fogyasztanak, mint nyugodt gyerekek. A finomabb testalkatú kisgyerekek kevesebbet esznek, mint az idősebbek, tömörebb testalkatúak. Az egészséges gyermekeknek általában több az étvágyuk, mint a betegeknek.! Ha a gyermek stresszel, gondokkal és problémákkal küzd, a gyermek a szokásosnál többet vagy kevesebbet fogyaszthat. 5.

Naponta 8 gyermeknek van szüksége testmozgásra. MIT? + A gyerekeknek testmozgásra van szükségük. A gyerekek szeretnek futni, futni, mászni, ugrálni, ugrani és játszani. Adjon teret gyermekének erre. Teremtsen helyet a játékhoz és a tomboláshoz, pl. matracból és párnából készült dohánysaroknál. A gyerekeknek más gyerekekre van szükségük a játékhoz és a mozgáshoz. - A gyerekeknek nincs szükségük rengeteg játékra. Mindennapi dolgok, mint pl Ruhacsipesz, karton, kartondoboz vagy 8 léggömb elegendő a gyermekek fantáziájának stimulálására. technikai segédeszközök. Ha lehetséges, vigye gyermekét gyalogosan vagy kerékpárral ahelyett, hogy használná a liftet, a mozgólépcsőt vagy az autót. MIKOR? + A gyermekeknek naponta többször van szükségük mozgásra és tevékenységre. Csendes, ülő tevékenységek után a gyerekeknek mozgásra van szükségük! Például iskola vagy házi feladat után. + A gyerekek nem lehetnek állandóan nyugodtak. Ne kérje gyermekét, hogy hosszú ideig üljön és maradjon csendben. A gyermekek természetesen aktívak. A testmozgás támogatja gyermeke testi és szellemi fejlődését. MENNYI? + A gyerekeknek lehetőség szerint napi legalább egy órát szabadban kell edzeniük.

Naponta 10 gyermeknek van szüksége pihenésre. MIT? + + A gyerekeknek pihenésre van szükségük. A kikapcsolódás és a pihenés sokféleképpen lehetséges. Hagyja gyermekét olvasni, festeni, álmodni, aludni vagy zenét hallgatni. A gyerekeknek nincs szükségük televízióra vagy számítógépre. Tévénézés és számítógépes játékok közben a gyerekek nem nyugodhatnak meg, még akkor sem, ha nyugodtak. MIKOR? Gyermekének naponta többször van szüksége pihenésre. Aktív szakasz után engedje meg gyermekének pihenés sport után, vadvad után, tombolás után. Hagyja gyermekét pihenni a házi feladata után az óvoda vagy az iskola után. Ha gyermeke valami izgalmasat tapasztalt, ajánlja fel magát beszélgetőpartnerként. A beszélgetés segít feldolgozni a tapasztaltakat. - Gyermekének nem kell rohannia vagy nyomulnia. Ne egyeztessen a gyermeke számára egymás után. MENNYI? + A gyermekeknek naponta többször kell pihenniük. A gyermeknek meddig kell pihennie, gyermekenként változik. Néha 5 perc elég, néha a gyerekeknek akár fél órás pihenésre és pihenésre is szükségük van. 10.

12 A gyermekeknek szabályokra van szükségük a televízió és a számítógép használatakor ! 3 év alatti gyermekek ne nézzenek tévét. A számítógépes játékok legkorábban 4 éves kortól is alkalmasak.! A 3 és 5 év közötti óvodásoknak ne nézzenek tévét vagy játsszanak a számítógépen fél óránál tovább.! A 6 és 10 év közötti általános iskolások ne nézzenek tévét vagy játsszanak a számítógépen egy óránál tovább.! A 10 évesnél fiatalabb gyermekek nem használhatják az internetet felnőtt kísérete nélkül.

14 HOGYAN KERESSE A SEGÍTSÉGET A HONLAPON: Ha tanácsra vagy segítségre van szüksége, keresse fel gyermekorvosát. Segíthetnek a fejlődéssel és az egészséggel kapcsolatos kérdésekben, de a családdal vagy a neveléssel kapcsolatos különös stresszekkel és problémákkal is. Ha szükséges, akkor pl. továbbítják szakorvosoknak, szociális gyermekgyógyászati központoknak és más korai beavatkozási intézményeknek, terapeutáknak és tanácsadó központoknak, különben megfelelő kapcsolattartó pontot kapnak. Ezen kívül vannak családi és szülői tanácsadó központok, valamint anyák vagy családi központok. Az egészségügyi osztály vagy az ifjúsági jóléti hivatal is szívesen segít. A címek megtalálhatók a telefonkönyvben vagy a sárga oldalakon. A címek az interneten is megtalálhatók. Csak adjon meg egy kulcsszót, például Családi tanácsadás. A Német Gyermekvédelmi Egyesület BAG Kinder und Jugendtelefon e.v. telefonszáma. (országos és ingyenes) A szülők telefonja hétfőn és szerdán, kedden és csütörtökön, gyermek és ifjúsági telefon hétfőtől péntekig, Ha nem találja meg azonnal a megfelelő kapcsolatot, ne csalódjon. Maradjon velünk és gyermeke kedvéért! 14-én

15 INFORMÁCIÓK AZ INTERNETEN: További információk és gyakorlati tanácsok az egyes témákkal kapcsolatban a MEGJEGYZÉSEK alatt találhatók: 15

16 Szövetségi Egészségnevelési Központ, Köln