Jó a szívednek, jó az agyadnak A diéta cseréje a memóriádra
Felejtőnek érzi magát? Ne légy ideges.
Ne felejtse el kipróbálni ezeket a meglepő memórianövelőket
Dr. Roshini Raj, az egészségügyi magazin orvosi szerkesztője egyszerű, egészséges tippeket osztott meg emlékeink megerősítésében.
1. Lazac
Az olyan zsíros halak, mint a lazac, gazdag omega-3-ban, az úgynevezett DHA-ban. "Különösen a DHA jó az agy számára" - mondta Raj. "A tanulmányok azt mutatják, hogy javítja a megismerést és a memóriát, ezért szerezd be a lazacodat."
Citromos fokhagymás lazac spárgával
2. Levélzöldségek
A spenótnak, káposztának vagy bármilyen élénk zöldségfélének jól kell jönnie. Van lutein, béta-karotin, folsav és K-vitamin. "Azok a nők, akik valóban fogyasztottak egy-két csészét, 11 évvel voltak fiatalabbak, mint azok, akik nem tudták, mikor jött a megismerés és az emlékezet" - mondta Raj.
Hogyan rakhatunk befőttesüveges salátát a tökéletes ebédhez
3. Egészséges zsírok
Bármi, ami szívtől egészséges, jót tesz az agyadnak is, mondta Raj, mert az agyi erek fontosak a megismerés és a memória szempontjából. - Szerezz magadnak egy marék diót - mondta. - Vigyázzon, van némi zsír, ha a derekát nézi, nem túl sok.
KAPCSOLÓDÓ: Szeretd az agyadat: 5 módszer az emléked védelmére
Próbálja ki az olívaolajat, az oleokantált, egy másik vegyületet, amely jót tesz az agyának. A kutatások azt mutatják, hogy ez segíthet csökkenteni az amiloid fehérjék felhalmozódását az agyban, ami összefügg az Alzheimer-kórral.
KAPCSOLÓDÓ: 11 oka a zsír szeretetének
4. Leginkább mozart
Bátorítsd a zenét, különösen a klasszikus darabokat, vagy bármilyen ismerős és kedves zenét, hogy segítsen a memóriában. Egy tanulmány kimutatta, hogy a klasszikus zene segített a kognitív és memória tesztekben.
5. LOL
Csinálj valamit, ami megnevettet. Egy tanulmányban az idősebb emberek, akik vicces videót láttak, jobban teljesítettek a teszteken. - Húsz perc olyasmi, ami megnevettetni fog - mondta Raj -, ez segít.
6. Meditálj
Próbáljon ki egy egyszerű 5 perces meditációt
A meditáló emberek MRI-vizsgálata pozitív változásokat talált az agyban, beleértve a memóriaközpontot is - mondta Raj. Először próbáld ki a 7-7-7 szabályt: 7 másodpercig tartasz a belégzéshez, 7 másodpercig tartsd vissza a lélegzeted és 7 másodpercig engedd el.
7. Ne ess kétségbe
Míg egyesek azt hallják, hogy a memória 20 éves korukra csökken, vannak emlékezetünk bizonyos részei, amelyek az életkor előrehaladtával javulhatnak. A kristályosított intelligencia, a tapasztalatok, készségek és ismeretek integrálásának képessége csak a 60-as vagy 70-es években érheti el csúcspontját. "Minden remény nem veszett el" - viccelődött Raj.
KAPCSOLÓDÓ: A nevetés a legjobb gyógyszer
8. Pontosítsa
Ha nem emlékszel valakinek a nevére, akivel most találkoztál, Raj azt mondja, hogy írd be háromszor a fejedben. Előtte, de légy óvatos!
- Sokan közülünk nem is először hallgatnak - mondta a nő -, és ezért nem emlékszünk.