Jó diéták tizenévesek számára
A felnőttekkel ellentétben a serdülőknek szóló étrend soha nem állhat éhezésből. Rendszeresen kell enni valamit, mert csak így lehet táplálni a testet és stabilítani a keringést. Ráadásul a fiatalok számára szinte lehetetlen semmit sem enni, mert kebab és krumpli minden sarkon megvásárolható. Ezért jobb, ha mérsékelten eszel, mint ömlesztve. A cukrozott limonádét, a csokoládét, a chipset és más édességeket azonban el kell kerülni vagy nagyon korlátozni kell. A serdülőkorú étrend tehát a készételek és édességek korlátozásával és mellőzésével kezdődik.
Annak érdekében, hogy a fogyás sikeres legyen, nem szabad szigorú tilalmat kiadni. Ehelyett meg kell érteniük, hogy egyes ételek miért olyan egészségtelenek. Az is fontos, hogy segíthessenek a főzésben és az összetevők kiválasztásában, mert ez sokkal jobb megértést eredményez, és a fiatalok étrendje még szórakoztató is lehet. Természetesen nem kell nélkülöznie valami édeset, mert az írókból és édes gyümölcsökből készült finom diétás turmixok nemcsak egészségesek, hanem édesek és ízletesek is.
Fogyni kényszer nélkül
Finom diétás receptek készülhetnek a lehető legkülönbözőbb ételekből. Készíthet kebabot is friss káposztával, paradicsommal, salátával, teljes kiőrlésű kenyérrel és fűszeres joghurtos mártással. A kamaszok fogyásakor fontos, hogy minél több gyümölcs és zöldség legyen széles választékban. Ezek fogyaszthatók teljes kiőrlésű rizzsel, teljes kiőrlésű kenyérrel és teljes kiőrlésű tésztával. Még egy finom paradicsommártásos tésztaételből sem kell lemondani, ha frissen készült hús nélkül.
A heti étrend segíthet változatos választékban, és minden nap készíthet valami ízleteset. Például a serdülőknek nem pusztán zöldséges étrendet vagy rizsdiétát vagy hasonlókat kell folytatniuk, ehelyett fogyniuk kell a felesleges kilókból, ha a testmozgás és a sport kapcsán megváltoztatják étrendjüket. Ha nem szeretne belépni egy sportklubba, naponta kerékpározhat néhány kilométert, rendszeresen járhat az uszodába vagy sportolhat barátaival. Minden mozdulat elősegíti a zsírégetést. Ezért jobb, ha felmegyünk a lépcsőn, és nem szállunk be a liftbe.
Szerző Michaela Herzog
Tizenkét évvel ezelőtt 90 kg felett voltam. Tudtam, hogy változtatnom kell. Sokszor próbáltam és kudarcot vallottam. Kezdtem jobban enni, és többet tudtam meg a táplálkozásról és a fitneszről, de magamról is, mint azt valaha is gondoltam volna. Ez volt a legnehezebb és kifizetődő tapasztalat, és bár akkor még nem így láttam, mégis csak kezdtem.