Jó éhség - a testmozgás megváltoztatja az étvágyat
A sport és az éhség hatással vannak egymásra. Ez azonban minden embernél más. Míg egyesek edzés után alig kapnak belőle egy falatot, mások szeretnének legalább egy egész tábla csokoládét megenni azonnal, és utána még mindig éhesek lennének. Míg a testmozgás egyeseknél elnyomja az éhségérzetet, mások felébreszti az étvágyat. Van egy harmadik csoport is, amelyben a testmozgás nincs közvetlen hatással az éhségérzetre. Nem csoda, hogy a testmozgás, az éhség és az étvágy között nincs közvetlen kapcsolat, vagy a sportnak nincs egységes hatása a jóllakottság és az éhséghormonok egyensúlyára.
Részben az éhség befolyásolása a sport típusától is függ. Míg a gyomrod rövid síelés után morgolódhat, annyira kimerült vagy, amikor futballozol, hogy még órákkal sem tudsz harapni rúgás után. Teljesen normális, hogy másképp reagálsz a különböző sportokra. Gyakran a sportolók nem éheznek néhány órán át egy nagyon intenzív testmozgás után, mert a szervezetnek lehet, hogy még nincs energiája az emésztésre, ezért nem bocsát ki éhségérzetet. De nem mindenkinek kell így lennie. Az egyetlen dolog, ami segít, az, hogy kipróbálja, hogyan reagál a különböző terhelésekre maga. A kérdés az, hogy milyen felismeréseket lehet levonni belőle.
regeneráció
Az étrend gyakran döntő tényező, különösen a versenyző sportolók számára. De még az amatőr sportolók számára is az edzés sikerének jó közérzete és java legalább részben az étrendtől függ. Aki sportol, annak megnövekedett az energiaigénye. A testnek fehérjére is szüksége van az izmok helyreállításához és felépítéséhez. A megfelelő fehérjéket leginkább az erőnléti edzés után szabad elfogyasztani, hogy a szervezet azonnal elkezdhesse az építési folyamatokat. Ha azonban a test nem küld éhségjelet, például azért, mert túl sokat erőltetted meg magad, vagy mert gyakorlatilag nem eszel semmit edzés után, akkor elszalasztod ezt a lehetőséget, hogy korábban megindítsd a regenerációt.
Sújt veszteni
Ha testmozgás közben szeretne fogyni, akkor legalább támaszkodhat a leégés utáni hatásra. Ez azt jelenti, hogy 1-2 órával a testmozgás után a zsírégetés kissé megnő. De ha közvetlenül edzés után fogyasztasz szénhidrátokat, a test zsír helyett elégeti őket, és az utóégés hatása kialudt.
Alvás
Ha azt is tudja, hogy nem lesz éhes edzés után, akkor úgy kell megterveznie az edzését, hogy a vacsorát ne befolyásolja az éhségérzet. Például, ha csak 19 órakor edz, és edzés után két órán át nem éhes, akkor csak este 10 körül vacsorázna. Ez hatással lehet a gyomorra, így nem tud elaludni. Itt kell enni valamit edzés előtt, csak éjszaka fogyasszon valami keveset, vagy ha lehetséges, mozgassa kissé előre az edzését, hogy az alvás ne romoljon.