Jó éjszakák
Az élet egyben alvást is jelent, életünk körülbelül egyharmadát ágyban pihenve töltjük. Ennek ellenére az alvást gyakran alábecsülik és zavarják.
17_Glücklich_Zu_Hause _-_ Sleep_copy.jpg
A reklámügynökség munkája remekül hangzott: vezetői beosztás, jó fizetés - és az otthoni iroda a munkaprofil szerves részeként. Végül két kedvenc volt a versenyen, két jelentkező Berlin környékéről. Kiváló referenciák, csúcstechnika, nagyon motivált - és teljesen a témában. Az a tény, hogy a kettő közül az egyik végül elvesztette a versenyt, csak egy apró részletnek volt köszönhető, egy apró kijelentésnek, amelynek valószínűleg nem tulajdonított nagy jelentőséget: „Alig alszom soha” - mondta. Ez megijesztette az ügynökség főnökeit.
Amit a kérelmező a 100% -os elkötelezettség jeleként ért, azt az ügynökség váltotta ki. Az egyik ügyvezető igazgató három évvel korábban kiégett, és csak lassan gyógyul. A kreatív igazgató kapcsolata pedig azért szakadt meg, mert az összes munka miatt nem láthatta a családját.
Valahogy az a kérelmező, aki már nem aludt, már nem akart beilleszkedni a társaságba .
És az ügynökség nincs egyedül ebben: mi változott az elmúlt hónapokban és években! Aki régen becsmérlően azt mondta: „Ezt álmomban fogom megtenni”, ma megpróbál más összehasonlításokat tenni.
Mert az alváshiány már semmit sem mutat. Elmúltak azok az idők, amikor Napóleon volt a modell, mert állítólag csak négy órát áldozott napjáról alvásra. Az emberek ma is azzal dicsekednek, hogy a kevés alvás miatt különösen produktívak. De a szakértők számára ez gyakran csak színlelés. "A veleszületett rövid alvók, akik négy órás alvással boldogulnak, nagyon ritkák" - mondta dr. Ingo Fietze a Berlini Charité Interdiszciplináris Alvásgyógyászati Központjából a közelmúltban egy podcastban.
Az alváshiány okozta kár
Az alváshiány komoly károkat okozhat, a hír mára elterjedt. A vizsgálatok igazolják az agy és a szerv károsodását. Az emberek kognitív képességeik sérültek, nem tudnak koncentrálni és emlékezni, már nem tudnak megoldani problémákat - és kreativitásuk is rossz állapotban van.
Azok, akik túl keveset alszanak, nemcsak kárt okoznak maguknak: az országban működő vállalatok évente 200 000 munkanapot veszítenek az alkalmazottaik alváshiánya miatt. A fáradt munkavállalók évente mintegy 53 milliárd euróba kerülnek a gazdaságnak - állapította meg a RAND Europe kutatószervezet. Az Egyesült Államokban még rosszabb: a vállalatok több mint 411 milliárd dollárt veszítenek a fáradtságtól és az álmatlanságtól. Mert azoknak, akik túl keveset alszanak, több a szabadnapjuk, és korántsem olyan produktívak, mint a jól kipihent kolléga a következő asztalnál.
Az alvászavarok széles körben elterjedtek, és a DAK egészségügyi jelentése szerint az elmúlt tíz évben 66 százalékkal nőttek a dolgozó németek körében. A németek negyede ma panaszkodik emiatt. Tízből egy úgy érzi, hogy az alvása nem pihentető. Fietze alváskutató szerint az alvási apnoe - a "légzésleállás alvás közben - a leggyakoribb orvosi jelenség". Minden második felnőtt szenved tőle. Megdöbbentő, hogy az alvási viselkedés sokkal rosszabbá vált, különösen az iparosodott és fejlett társadalmakban. Ez azt jelenti, hogy minél gazdagabbak leszünk és minél jobbak vagyunk, annál kevesebbet alszunk és pihenünk?
Aktív éjjel-nappal
Az éjszakai nyugtalanság okainak kevesebb köze van gazdagságunkhoz, mint életmódunkhoz. Az éjjel-nappal működő társadalom tevékenysége biztosítja, hogy az éjszakák egyre rövidebbek legyenek. A magas alkoholfogyasztás, a dohányzás, a túl kevés testmozgás és az elektronikus média túlzott használata miatt az alvás egyre inkább korlátozza szabadságunkat. Az első számú alvásgyilkos a stressz.
Aki egyszer ágyban fekszik és gondjaira hagyja magát, gyakran sokáig álmatlan marad. "Ha éjszaka Németországra gondolok/nélkülözöm az alvást"; Heinrich Heine 1843-ban írt az Éjszakai gondolatok című versében. A kikapcsolás ezért szükséges.
Tankoljon és takarítson
Mert az alvás fontos. A testnek alvásra van szüksége a regenerálódáshoz, a sérült sejtek helyrehozásához és az immunrendszer megerősítéséhez. Szépségábrának hívják, mert a juhhiány hamar észrevehetővé válik a bőrön. Azoknál az embereknél, akik rendszeresen kevesebb, mint hat órát alszanak, a halálozás kockázata 13 százalékkal megnő.
Az agynak alvásra is szüksége van, hogy energikusan tankoljon és megtisztuljon. "Éjszaka az agy megtisztul a káros anyagtól" - mondja Fietze. "A rossz alvás a demencia abszolút provokálója." Alvás közben például az agy lebontja a béta-amiloid fehérjét, amelyet felelőssé tesznek az Alzheimer-kórért. Ugyanakkor az agy éjszakai relaxációt alkalmaz a nap folyamán szerzett benyomások és tapasztalatok feldolgozására.
Egyéni alvási szokások
Alvás közben az alvó különféle ciklusokon megy keresztül, amelyeket a kívülállók felismerhetnek a szemhéjak alatt a szemek gyors mozgása révén: Gyors szemmozgás - a REM fázis az alvási ciklusnak azt a részét írja le, amelyben az agy és az idegrendszer előző nap aktívan feldolgozza. A nem REM alvási fázisban viszont a szem keveset mozog. Ez a fázis indítja el a tényleges alvást: két könnyű és két mély alvási fázis váltakozik. Az agy aktivitása ugyanúgy csökken, mint a szívverés, az izmok ellazulnak. A test a mély alvás fázisaiban gyógyul fel leginkább.
Az alvási ciklus átlagosan 90 percig tart, és éjszakánként négy-hatszor fut. Kezdetben a mély alvás fázisai dominálnak, és a REM alvási fázisok csak reggel felé hosszabbodnak meg. Minden alvó átmegy ezen alvásszakaszok bizonyos szakaszain, amelyek jellemzőek rá, az egyéni alvási ciklusra. "Az alvás ujjlenyomat és nagyon egyedi" - mondja Fietze alváskutató.
Az, hogy mennyi alvásra van szüksége egy személynek, sok tényezőtől függ, beleértve a genetikai kronotípust, a napi tevékenységeket és az életkort: A serdülőknek legalább kilenc órányi alvásra van szükségük. A szülők tudják, hogy utódaik sikeresen kompenzálhatják a hét rövid éjszakáit azáltal, hogy későn alszanak a hétvégén. Az alvásszükséglet csak 30 éves korig változik: hét-nyolc óra alvás elegendő időskorig.
Mivel sokan megszokják a túl kevés alvást, ez paradox jelenséghez vezet: minél többen dolgoznak, annál kevesebbet alszanak. És minél tovább dolgoznak, annál gyakrabban panaszkodnak alvászavarokra - találták a Szövetségi Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Intézet tudósai.
Nehéz takarók a könnyű alváshoz
Néhány ember már tisztában van ezzel az ördögi körrel. A hosszú alvás mára valami új státusszimbólummá vált. "Jelenleg az egyik napról a másikra állandóan a munka, a magánélet és az alvás egyensúlya közötti társadalomra váltunk, amely békét és nyugalmat keres" - írja Corinna Mühlhausen trendkutató a Hamburgi Jövő Intézetének egészségügyi jelentésében. Szerinte az alvás határozza meg a jövő egészségügyi szektorát. "Az alvásnak hozzá kell járulnia ahhoz, hogy egészségesebbé és fittebbé, produktívabbá és kreatívabbá, valamint szebbé és karcsúbbá váljunk, hogy biztonságos és kiegyensúlyozott életet élhessünk" - mondja Mühlhausen.
Az irodai áramellátás néhány vállalatnál már nem sértő. A 30 percnél rövidebb kicsi szundikálás elfogadottnak számít.
A magánéletben is új piacok vannak az alvást optimalizáló új termékek és szolgáltatások számára. A melatonin spray-k, gyógynövényes italok és teák segítenek javítani az alváshigiéniát. A legújabb őrület az alvászavarok ellen a súlyozott takarók, az úgynevezett gravitációs takarók. Aki tapasztalta, milyen nyugodtan alszanak a bábos babák, azt lenyűgözi a takarók hatékonysága, amelyek akár 12 kilogrammot is nyomhatnak. Álmos hangokat és zenét kínáló alkalmazások nyugodt légkört teremtenek. Az „Elaludt Podcast” című műsorban Tobias Baier informatikus évek óta monoton hangon olvas irodalmi szövegeket, vagy sokféle témáról beszélt.
Jól aludjon, jobb döntéseket hozzon
A jó alváshoz néhány nagyon klasszikus követelményre is szükség van: A szoba hőmérsékletének ideális esetben 17 és 22 fok között kell lennie. A szoba jól szellőző és csendes. Az ágy és a matrac egyedileg igazodik az alvóhoz és fekvő helyzetéhez. A bútorok illesztése megfelel a harmónia és a tér szükségességének. És a legjobb egyébként is természetes anyagokban aludni - írja a bútoripar következő szezonjára készülő szaksajtó. És természetesen: nincs alkohol és nincs elektronikus média lefekvés előtt.
Akik jól alszanak és felfrissülve ébrednek, azoknak egyértelműen jobb a kedvük. Nagyon valószínű, hogy a kérelmező, akit alváshiánya miatt dobtak ki a pályázatból, a jövőben Jeff Bezos, az Amazon alapítója felé fog orientálódni. Fontos számára, hogy minden este legalább nyolc órát aludjon, hogy másnap ésszerű döntéseket tudjon hozni. Nem lehet hibáztatni a siker hiányáért.