Jó étel az alaknak

Ha fogyni próbál, vagy csak az egészséges élet híve, akkor valószínűleg a következő ételeket adta fel: csokoládé, vaj, sajt és más, „egészségtelennek” tartott termékek. Nem kell nemet mondania kedvenc ételeire. Ne felejtsük el, hogy "helyes" módszerek vannak a fogyasztásukra, és ha vigyázunk a mennyiségre, azok nem annyira "egészségtelenek", mint ahogyan Ön szerint gondolja őket.

A csokoládé sok antioxidánst tartalmaz, amelyek hasonlóak a zöldségekben és a gyümölcsökben. Ezek antioxidánsok, amelyek csökkentik a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A magas szintű csokoládézsírok ellenére a vizsgálatok kimutatták, hogy ezek a zsírok nem növelik a vér koleszterinszintjét, és ami a legfontosabb, ne felejtsük el, hogy a csokoládéban található egyes anyagok jó hangulatot váltanak ki. Válasszon étcsokoládét, nagy százalékban kakaóval.

Steaknek érzi magát? Nagyon jó! A hús jó fehérjeforrás és más olyan anyagok, amelyeket a nők nem fogyasztanak, például vasat, cinket és B12-vitamint. Válasszon sovány húst. A nyúlhús is nagyon egészséges. És a csirke jó, ha nem eszi meg a bőrét. Kerülje a sertés- és borjúhúst, mivel ezek sok zsírt tartalmaznak.

Nem kell teljesen lemondania a kávéról. A legújabb tanulmányok nem tudták összekapcsolni a kávét a szív- és érrendszeri betegségekkel vagy a magas vérnyomással. Ezenkívül a koffein csökkenti az allergia kockázatát és serkenti a koncentrációt. Naponta ihat egy csésze kávét, amennyiben csökkenti a benne lévő cukor és tej mennyiségét.

Sok nő kerüli a tojásfogyasztást, mert úgy gondolja, hogy magas koleszterint tartalmaz. Nos, nem a tojások koleszterinje, hanem a telített zsír káros. Ez az étel azonban nagyon kevés telített zsírt tartalmaz (kevesebb, mint 5 g/tojás). Ezenkívül egy tojástartalmú anyag, a lutein, nagyon hasznos a szervezet számára. Válasszon főtt tojást, mert nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Kerülje a sült tojás fogyasztását.

Sajt.

Köztudott, hogy egyes sajtváltozatokban sok zsír és kalória van. De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a sajt csodálatos kalciumforrás. Ezenkívül a sajt tartalmaz linolsavat ("egészséges" zsírt) is, amely csökkenti a rák, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri problémák kockázatát. Ez az anyag akkor is segíthet, ha fogyni akar, mert blokkolja a zsír felhalmozódását a szervezetben. Válasszon diétás sajtokat.

Igaz, hogy a mogyoró sok zsírt tartalmaz, de ezek "egészséges" zsírok, amelyek megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket, sőt segítenek a fogyásban. A délutáni harapnivalók helyett ehetsz földimogyorót, ami nagyon hasznos a szervezet számára. Kis mennyiségű mogyorót is adhat salátához vagy müzlit a reggelihez.

A körte a test egyik legegészségesebb tápláléka. Gazdag cukorban, szerves savakban, erjesztőkben, sejtszövetekben, C-, B1-, P-, PP-vitaminokban és A-provitaminban. A körte édesebbnek tűnik, mint az alma, de kevesebb cukrot tartalmaz.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt mennyiségű alkohol nem káros a testre vagy az egészségre. A napi fél pohár vagy egy jó pohár bor (de nem több) csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

100 kalóriánál kevesebbet tartalmazó termékek

200g fagylalt = 70-100 kalória
1 pohár tej cukorral = 50 kalória
1 csésze cappuccino = 77 kalória
1 kemény tojás = 77 kalória
1 pohár fehérbor vagy pezsgő = 72 kalória
1 pohár világos sör = 99 kalória
1 marék mogyoró = 90 kalória
100g sovány hús = 80-90 kalória
20 mazsola csokoládéban = 80 kalória
3 csokoládé = 60-80 kalória
egy szelet sajt = 30-50 kalória