Jó étvágy Egészséges és ízletes receptek a fogyáshoz Sanhelios-Shop

ízletes

Ki a konyhába veled! Mert olyan sok egészséges étel van, amely szívesen landol a tányérján. De hiányoznak a szükséges ötletek? Nincs mit! Ma egészséges és ízletes ételeket mutatunk be reggelire, ebédre és vacsorára, amelyeket pillanatok alatt elkészítenek, és amelyek alakbarátak. A fakanálon állítsa be, menjen.

Éhesek vagyunk, éhesek, éhesek.

A gyomor morgolódik, a pékség csodálatosan illatos kiflije reggelente kéznél van, és a pizza már készen áll a fagyasztóban a nap végére. Az ebédszünetben currywurst krumpli vagy hamburger mehet. Ez nem éppen egészségesnek hangzik!

Reggeltől estig figyelni akarta a diétáját. Nagyon jó, hogy támogatunk. Ma egészséges recepteket mutatunk be a nap bármely szakában, amelyek nemcsak jó ízűek, hanem gyorsan elkészíthetők és nem tesznek felesleges fontokat a csípőre.

Ha éhesnek érzi magát közben, akkor javasoljuk a Sanhelios étvágycsökkentőt a fogyókúrás kapszulákhoz. A glükomannán összetevő a kapszulákban található. A konjac gyökér vízoldható rostjának tulajdonsága, hogy vízzel vagy más folyadékkal duzzadva térfogatát sokszorosára növeli. Ez sokkal korábban kiváltja a jóllakottság érzését, és az éhségérzet eltűnik a következő étkezésig.

De most elég írt az ételről. Bizonyára már megvan az étvágya, ezért most bemutatjuk a fogyás receptjeit:

1) reggeli

1. Skyr málna tál

Hozzávalók 2 adagra:

200 g fagyasztott málna

2 ek zamatos zabpehely

Chia, len- és kendermag, valamint öntetként választott dió

Készítmény:

  1. Hagyja kissé megolvadni a fagyasztott málnát, tegyen félre egy marék málnát.
  2. Finoman pürésítse meg a skyr-t, a málnát, a zabpelyhet és a tejet turmixgépben vagy egy magas keverőtálban botmixerrel.
  3. Öntsük a skyr és a málna keveréket két tálba. Tetejére chia, len és kendermag, dió és a maradék málna kerül.

2. Avokádó kenyér tojással

Azok számára, akik valami szívesebbet kedvelnek, az avokádó, a tojás és a kenyér kombinációját javasoljuk a nap kezdetének. Alig bármely más gyümölcs nyújt annyi fontos tápanyagot, mint az avokádó. Ez nemcsak az egészséges, telítetlen zsírsavak, de sok vitamin és ásványi anyag különösen jó forrása. A teljes kiőrlésű kenyérben lévő rost megduzzad a gyomorban, és emésztő hatást fejt ki. Ezenkívül a tojásokból származó kiváló minőségű fehérje különösen hosszú ideig jóllakik és felmelegíti az anyagcserét. Ha az anyagcseréjét is párhuzamosan szeretné serkenteni, akkor alaposabban meg kell vizsgálnia a Sanhelios F-BRN kapszuláinkat, amelyek rendkívül tiszta zöld kávé, guarana, zöld tea, fekete bors, ásványi anyagok és B-vitamin kivonattal rendelkeznek. Egyébként támogatják a fogyást, és sok fontos tápanyaggal látják el testét.

Hozzávalók 2 adagra:

2 érett avokádó

2 szelet teljes kiőrlésű vagy tönköly kenyér

Készítmény:

  1. Távolítsa el az avokádót a bőrről, villával pépesítse, és sóval, borssal, citromlével és kevés olívaolajjal ízesítse.
  2. A két szelet kenyeret enyhén megpirítjuk, és megkenjük az avokádókrémmel.
  3. Tegyen vizet egy nagy lábosba, forralja fel és adjon hozzá ecetet. A tojásokat egymás után felverjük egy csészében, majd lassan csúsztassuk az ecetes vízbe. Vigyázat: A buggyantott tojások vize nem szabad buborékolni, különben a tojásfehérje szét fog terjedni a mozgás miatt.
  1. Annak érdekében, hogy a buggyantott tojás megtartsa formáját, a tojásfehérjét két evőkanállal óvatosan a tojássárgájához nyomja.
  2. A tojásokat 2–4 percig (a sárgája állagától függően) pácoljuk, amíg a tojásfehérje meg nem keményedik. Vegyünk elő egy buggyantott tojást egymás után egy habaróval, és tegyük az avokádókenyérre. Fűszerezzük sóval és borssal.

3. Zoats

A zoát a cukkini és a zab - vagyis a zabpehely - kombinációja. A cukkini nemcsak különleges krémességet ad a zabkását, de a poggyászában is van kálium, magnézium és vas, ráadásul csökkentik azokat a szénhidrátokat, amelyek nagyobb zabpehely mellett lettek volna. A zabpehely rostja megindítja az emésztést. A mandula extra adag egészséges fehérjét, telítetlen zsírsavakat és sejtvédő E-vitamint tartalmaz. Ami a gyümölcsös feltétet illeti, más alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök közül is választhat. A tej egyébként - függetlenül attól, hogy tehén vagy növényi tej - krémesebb, mint a víz. Néhány extra fehérjéhez alacsony zsírtartalmú kvarkot is keverhet, ahogy tetszik.

Hozzávalók 2 adagra:

100 g zamatos zabpehely

300 ml vizet vagy tejet

2 evőkanál őrölt lenmag

1 marék eper vagy más szezonális gyümölcs öntetként

30 g szeletelt mandula vagy dió tetszés szerint

Készítmény:

  1. Röviden forraljuk fel a zabpelyhet és a lenmagot tejjel vagy vízzel, majd hagyjuk lassú tűzön kb. 5 percig párolni. Időnként keverje össze.
  2. Ugyanakkor mossa meg a cukkinit, és konyhai reszelővel finoman lereszelje.
  3. A fazékban összekeverjük a főtt zabpelyhekkel reszelt cukkinit, és óvatosan melegítsük. Közben mossuk meg az epret, távolítsuk el a zöldeket, és harapásnyi darabokra vágjuk.
  4. Töltse meg a kész állatokat két tálba, és töltse fel a mandulával vagy más dióval, valamint a gyümölcsökkel és némi fahéjjal.

2) ebéd

1. Kókuszos curry csirke karfiolos rizzsel

Hozzávalók 2 adagra:

200 g csirkemell

1 evőkanál ghí vagy 20 g kókuszolaj

400 ml csökkentett zsírtartalmú kókusztej

1 piros parprika

1 sárga paprika

1 evőkanál curry por

50 g őrölt mandula

Készítmény:

  1. Vágja fel a karfiolt az élelmiszer-feldolgozóban vagy késsel, és rövid ideig dinsztse meg a serpenyőben.
  2. Ugyanakkor melegítsen egy fazékban ghí vagy kókuszolajat. Szúrja a csirkét 2 percig.
  3. A pak choi-t és a paprikát mossa le és aprítsa fel, majd tegye a serpenyőbe. Még 2 percig sütjük.
  4. Deglaze kókusztejjel, adjunk hozzá curryport, sót és őrölt mandulát, és közepes lángon főzzük 15 percig. Időnként keverje meg. Adja meg a curry-t egy mély tányéron, és tálalja a még mindig meleg karfiol rizzsel.

2. Tök és csicseriborsó serpenyő

Itt bemutatunk egy finom ételt, amelyet másnap magával vihet az irodába, és a jól ismert déli mélyponton megadhatja a szükséges energiát. Mivel a csicseriborsó minden fontos tápanyagot tartalmaz: gazdag fehérjében, zsírban, szénhidrátokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Ezenkívül a sütőtök fontos vitamin- (beleértve a béta-karotint, mint az A-vitamin prekurzorát), ásványi anyagok (beleértve a káliumot, magnéziumot, kalciumot, vasat) és a töltő rostok fontos szállítója. A fahéj és a harissa ennek az ételnek ad egy kis keleti tapintást a tetején.

Hozzávalók 2 adagra:

500 g Hokkaido tök

120 g kis vöröshagyma

150 g csicseriborsó (konzerv)

1-2 teáskanál harissa (fűszerpaszta)

1-2 teáskanál őrölt kömény

100 ml zöldségleves

1 csomó lapos petrezselyem

20 g pelyhesített mandula

Készítmény:

  1. Mossa meg a tököt, távolítsa el a szárat, vágja ketté, kaparja ki a magokat. Vágja a tököt harapásnyi darabokra. Hámozzuk meg a hagymát, és vágjuk apróra. Hámozza meg és aprítsa fel a fokhagymát. A csicseriborsót lecsepegtetjük, vízzel leöblítjük és szűrőedényben lecsöpögtetjük.
  2. Melegítsük fel az olajat egy fedeles serpenyőben. A hagymát áttetszőig pároljuk. Hozzáadjuk a fokhagymát. Pároljuk 1-2 percig, és lépjünk a szélére.
  3. Adjunk hozzá 1 teáskanál harissát a serpenyőbe. Keverje hozzá a köményt. Hozzáadjuk a tököt és kb. 2 percig kevergetve sütjük. Ízesítsük a tököt sóval és borssal.
  4. Adjuk hozzá a csicseriborsót, öntsük bele a húslevest és forraljuk fel. Fedjük le a zöldségeket, és lassú tűzön főzzük körülbelül 12-15 percig.
  5. Öblítse le a petrezselymet, rázza szárazra és aprítsa fel. Egy serpenyőben pirítsd meg a mandulapelyhet aranysárgáig, és tányéron hagyd kihűlni. A sütőtök serpenyőjét sóval, borssal, köménymaggal, harissával és fahéjjal ízesítjük. Mandulával és petrezselyemmel megszórva tálaljuk.

3. Feta és dinnye saláta választott halal vagy hússal

A feta és a görögdinnye kombinációja kulináris élvezetet jelent, különösen meleg hőmérsékleten. A dinnye nemcsak kevés kalóriát és magas víztartalmat tartalmaz, hanem különösen magas likopintartalmú is. Ez a másodlagos növényi vegyület antioxidáns, amely támogatja az immunrendszert. Mint ilyen, elpusztítja a szabad gyököket, amelyek rákot okozhatnak. Megakadályozhatja a sejtek természetellenes megváltozását is. A görögdinnye C-vitamint, vasat, nátriumot, B6 és B1 vitamint, magnéziumot és káliumot is tartalmaz. A feta sajt kalciummal és foszforral rendelkezik. Egy másik egészséges tulajdonság az orotsavtartalom. Az összetevõ B13-vitamin néven is ismert, és erõsíti az immunrendszert. Hússal vagy halral értékes fehérjéket is elláthat a testével.

Hozzávalók 2 adagra:

300 g görögdinnye héj nélkül

1 szár zeller

1 marék fenyőmag

Hal vagy hús, amelyet választott

Készítmény:

  1. Nyissa ki a görögdinnyét, hámozza meg és vegye ki 300 g pépet

mérlegelni. Lecsepegtetjük a fétát, és mindkét összetevőt harapás méretű darabokra vágjuk.

  1. Mossa és tisztítsa meg az édesköményt és a zellert, majd vágja bele a zöldségszeletelővel

vágjon nagyon vékony szeleteket.

  1. Az elkészített hozzávalókat összekeverjük sóval és borssal

megkóstolni. Keverje össze az olajat és a balzsamecetet. Tetejét megpucolt fenyőmaggal.

  1. Egy serpenyőben megsütjük a választott halat vagy húst, sózzuk és

  1. Tálaljuk a gyümölcssalátát halhoz vagy húshoz.

3) vacsora

1. Alacsony szénhidráttartalmú túrós palacsinta

Nemrég megtudta tőlünk, hogy a túró a fehérje bomba par excellence, és még mindig kevés kalóriát tartalmaz. Elég okos ok arra, hogy varázsoljon egy finom vacsorát, amely mellesleg jóllakást is érez. Köretként ropogós, zöld salátával fehérjében gazdag és magas rosttartalmú étel áll rendelkezésre, jelentős zsír- vagy szénhidráttartalom nélkül.

Hozzávalók 2 adagra (összesen 6 palacsinta):

200 g túró

125 g koktélparadicsom

60 g zamatos zabpehely vagy teljes kiőrlésű liszt

2 teáskanál provence-i gyógynövény

Készítmény:

  1. A koktélparadicsomokat mossa le és ürítse le. Vágjuk finom kockákra, és keverjük össze a túróval, a zabpehellyel/teljes kiőrlésű liszttel és a gyógynövényekkel.
  2. Fűszerezzük sóval, borssal és chili pehellyel.
  3. Melegítse elő a sütőt (felső és alsó hő: 250 fok/keringés: 230 fok). A tepsit kibéleljük sütőpapírral, és megkenjük olívaolajjal. Tegyen 6 pálcikát a túrós keverékből, laposan terítse ki és süsse kb. 20-25 percig (kb. 10 perc múlva egyszer fordítsa meg).

2. Omlett gombával és cheddar sajttal

Akár fehérjetartalmú ételként edzés után, akár gyors és tartalmas vacsoraként: az omlett pillanatok alatt elkészül, és vegetáriánusan vagy hússal is elkészíthető, ahogy szeretné. Itt egyszerűen nincs helyes vagy rossz. Vegetáriánus gombaváltozatunkban a bajnokok esszenciális aminosavakat, valamint D- és K-vitaminokat kínálnak optimális összetételben. Mindkettő együtt biztosítja a csontok jó stabilitását. A fűszeres cheddar extra segítséget nyújt a kalciumhoz, amely egy ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen a csontokhoz és a fogakhoz. A petrezselyem a tápanyagok fontos szállítójaként A, B, C, E vitamint, folsavat és vasat szolgáltat a tányéron. Ha különösen éhes, akkor egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel is megkóstolhatja magát.

Hozzávalók 2 adagra:

150 g bajnok

50 g reszelt cheddar sajt

Készítmény:

  1. Tisztítsa meg a bajnokokat és vágja szeletekre. A serpenyőben felmelegítjük az olajat, és rövid ideig megpirítjuk a gombát. Fűszerezzük sóval, borssal, és tegyük félre.
  2. A tojásokat habosra keverjük tejjel. Fűszerezzük sóval és borssal. Tegye a tojás-tej keverék felét egy bevont serpenyőbe, és egyenletesen ossza el. Helyezzük a gombák felét a tojásos keverékre. Ismételje meg ezeket a lépéseket egy második serpenyőben, hogy 2 gombás omlettet készítsen.
  3. Süsse az omlettet 2-3 percig közepes lángon.
  4. Helyezzen 25 g reszelt cheddar sajtot minden omlettre.
  5. Előmelegített sütőben 100 fokos ventilátorral sütjük 3-5 percig sütőálló serpenyőben, amíg a sajt kissé megolvad.
  6. Vegye ki a sütőből, és fedje le friss, apróra vágott, lapos petrezselyemmel.

3. Zoodles garnélával

A Zoodles a normál tészta alacsony szénhidráttartalmú változata, és nagyon ízletes és egészséges a zöldségkonyhában is! Kombináljuk a cukkini csíkjait fehérjében gazdag garnélákkal, amelyek körülbelül 78 százalék vizet, körülbelül 20 százalék fehérjét és csak körülbelül 2 százalék zsírt tartalmaznak. A cukkini különösen értékes kalcium-, magnézium-, vas-, B-vitamin-, A- és C-vitamin-tartalma miatt. Ha nem eszik halat, kombinálhatja ezt az alacsony szénhidráttartalmú ételt sok más körettel és mártással.

Hozzávalók 2 adagra:

250 g fagyasztott nyers fej nélküli garnélarák

2 zöld cukkini (egyenként kb. 300 g)

2 szár lapos petrezselyem

Készítmény:

  1. Olvassa fel a garnélákat. Ezután hámozzuk meg, távolítsuk el a beleket, mossuk meg és szárítsuk meg.
  2. A cukkinit mossuk meg, szárazra reszeljük, és spirálvágóval csíkokra hámozzuk.
  3. A fokhagymát megpucoljuk és apróra vágjuk. Mossa meg a citromot és dörzsölje szárazra. Tépje le a héjat. Felezd meg a citromot, és nyomd ki a levét. Mossa meg a petrezselymet, rázza szárazra, és szedje le a leveleket a szárakról.
  4. A garnélákat sóval és borssal ízesítjük, egy serpenyőben felmelegítjük az olajat. Körülbelül 5 percig sütjük benne a garnélákat. Távolítsa el és tegyen cukkini tésztát a serpenyőbe. Körülbelül 2 percig sütjük, megforgatva, ízesítjük sóval és borssal.
  5. Hozzáadjuk a garnélákat, a citrom héját és a levét, kb. 2 percig pároljuk. Mossa meg a maradék citromot, szárazra dörzsölje és vékony ékekre vágja. Keverje össze a petrezselymet a cukkini tésztával és tálalja.

Ilyen lassan öntözik a szád? Nagyon szórakoztató előkészítést és főzést kívánunk. Élvezze az ételeket!