Jó felbontások; 10 tipp az egészségesebb táplálkozáshoz a mindennapi életben lavera natúr kozmetikumok
Hozott-e jó elhatározásokat az új évre, és motivált-e és tele van-e erővel? Különösen a táplálkozás területén gyakran nem olyan könnyű megvalósítani mindazt, amit kitűztünk. Sokat tudunk a táplálkozásról, és mégis mindig nehéz megőrizni egyensúlyunkat a mindennapi életben, és jó döntéseket megvalósítani!
Nem csoda, hogy a "normális" élet minden nap nagy kihívások elé állít bennünket. Ezek mindannyiunk számára nagyon különbözőek. Mindenki számára nem könnyű fenntartani és megvalósítani a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet, például a munkahelyen vagy a mindennapi életben. Ma 10 tippet adok neked, amelyek mindenképpen segíthetnek abban, hogy aktív maradj a céljaid elérése érdekében!
10 tipp arra vonatkozóan, hogyan tartsa meg „jó szándékát” akár mozgalmas napokon is!
1. Ellenőrizze motivációját, és tartsa szem előtt a célját!
Bármi is legyen a célod, kérdezd meg magadtól, miért teszed ezt és mit próbálsz elérni vele. Kérjük, írja be ezt az időtervezőjébe vagy egy papírra. Kösse össze az írott szót pozitív képekkel az elméje szemében. Csak azok akarnak odamenni, akiknek nagyon világos elképzelése van arról, hogy valójában mit akarnak elérni. Emlékeztessen folyamatosan a céljára anélkül, hogy nyomás alá helyezné magát. Mert a cél elérése nem kell mindig nehéz és kényelmetlen! Pozitív ösztönzőket is létrehozhat és szórakoztató lehet.
2. Jó tervezés és logisztika!
Mondhatok erről egy-két dolgot. De ők a mindenek és végek, csak azok tudnak megbirkózni a nehéz helyzetekkel és segíteni magukon, akik jól felkészültek. Eleinte kimerítően hangzik, de nem az. Tehát üljön le és nagyjából megtervezze a következő hetét. Ha vannak napok, amikor nincs ideje főzni, tervezzen gyors és könnyű ételeket ezeken a napokon, vagy főzzön előre. Vagy sokat utazol néhány napra? Készítsen elő valamit otthon, és vigye magával.
Jobb egy kicsit több, mint túl kevés. Ily módon független vagy, és nincs állandóan kísértésed, hogy olyasmit kell vásárolnod, ami nincs a képzeletedben és nem felel meg a céljaidnak.
3. Igyon eleget, és biztosítsa a sejtjeit vízzel.
Könnyen hangzik is, mi is tudjuk. Ennek ellenére ez egy nehéz téma, amely mindig elhanyagolható. Ha sejtjeinket túl kevés folyadékkal látjuk el, akkor csökken a teljesítmény, mielőtt észrevennénk. A test, de az idegek, a szomjúság érzése előtt is gyakran gyengeséggel, gyenge koncentrációval, fáradtsággal, bosszúsággal, de motiválatlan érzéssel is reagálnak. Csak ezután jelentkezik a szomjúság érzése, amely személyenként eltér. Gyakran összekeverik a szomjúságérzetet az étvágyzal, és az emberek ivás helyett esznek. Ezért mindig győződjön meg arról, hogy elegendő folyadék van-e a test egyensúlyban tartásához.
4. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget!
A gyümölcsök és zöldségek az első választott étel. Nincs közöttük jobb snack, amely ennyi hozzáadott értéket kínál, és olyan jól gondoskodik rólad. Tehát mindig legyen friss gyümölcs és zöldség. Mert útközben nagyon kicsi snack dobozok is vannak, amelyek minden kézitáskában elférnek. A választék óriási, és sokféle változatot kínálhat a szíve tartalma szerint. A mandula és a dió útközben is népszerű snack, sok remek tápanyagot biztosít és megszünteti az első étvágyat.
5. Egyél friss alapanyagokat és kerülje a késztermékeket!
A késztermékeket gyakran használják, amikor a dolgokat különösen gyorsan kell elvégezni, vagy amikor már nincs erőnk vagy vágyunk elkészíteni valamit. De gyakran csak azt gondoljuk, hogy gyors lesz. Egészségesebb alternatívát hozhat létre egyidejűleg, ha jól felkészült (ahol ismét érvényes a 2. pont).
Gyakran sok mesterséges adalékot veszünk fel késztermékekkel, amelyek gyakran növelik az éhségérzetet és folyamatosan esznek, mivel étkezés után is étvágyunk van. Ez azt jelenti, hogy az emberek gyakran öntudatlanul étkeznek utána, mivel előfordulhat, hogy a jóllakottság érzése nem jelentkezik.
Természetesen a kivételek teljesen rendben vannak, de ne feledje, hogy egy kicsi és egyszerű étel hatékonyabb lesz az Ön számára, és valószínűleg jobban elvezet a személyes célja felé.
6. Nincs tilalom, az élet túl jó és rövid!
Még akkor is, ha teljesen meg akarja csinálni édesség nélkül, lassan vegye be. Inkább fogalmazd meg a célodat: „Kevesebb édességet akarok enni”. A tiltások bármilyen formában azonnal „kiváltják” az agyunkat, és gyorsan egyfajta „stressz módba” lépünk. Hirtelen csak csokoládét látunk mindenhol. Mert nem szabad.
Vagy teljesen kávé nélkül akarunk boldogulni. Garantálva, mindenhol csak a „Coffee to go” csészéket látja!
Tehát inkább célzott és élvezetes formában engedje meg az édességeket, kávét vagy bármi mást, és élvezze azokat. Így nem ragad bele egy tiltó spirálba, és nem kockáztatja, hogy a projekt idő előtt megbillen.
7. Legyél erős és menj tovább, még akkor is, ha másképp mennek a dolgok!
A jó étrendi elhatározások gyakran megdőlnek, ha önkéntelenül visszavetítik a régi viselkedési szokásokat. Tehát maradj velünk. Az, hogy elképzeléseid szerint ma még nem tudtad megvalósítani az ötleteket, még nem jelenti azt, hogy MINDEN véget ért. Gyakran válaszolunk: "Nos, ez most amúgy sem számít"! Vagy az egyik: "Tudtam, úgysem tudom megtenni"!
De hagyd abba! Csak azért, mert ebben az egy helyzetben nem tudta betartani a tervét, tartsa magát a célhoz. Menj most. Mondd magadnak: "Ok, most nem működött". Ez a múlt, továbbmegyek Csak ne hibáztassa magát és ne stresszelje magát. Ez így van. Kész és le az egérről!
8. Kerülje az étkezést stressz alatt!
Mindannyiunknak kevés ideje van, szeretnénk minél produktívabbak lenni, és általában nagy terveink vannak. Ennek ellenére mindig meg kell engednie magának, hogy nyugodtan fogyasszon. És ez alatt nem azt akarom mondani, hogy órákig tartana az étkezés. A nyugodt táplálékfogyasztás különösen fontos az egészséges táplálkozás szempontjából. A stressz biztosítja, hogy gyakran túl gyorsan étkezzünk, hogy többé ne vesszük észre vagy kontrollálhassuk az éhségérzetet. Ezenkívül a stressz alatt álló test nem emészthető vagy befogadható.
Ezért adjon magának egy kis időt, hogy röviden és nyugodtan fogyasszon. És kérdezd meg magadtól: akarsz-e olyan életet élni, ahol nincs idő enni?!
Ez hosszú távon nem kívánatos, és nem is különösebben célorientált. Mert tartósan gyengíti és gyengébb teljesítményt nyújt. És az életedhez erőre, energiára és teljes erőre van szükséged.
9. Ünnepeld a sikereket, és légy tisztában azzal, amit itt elértél!
Közelebb került a céljához, vagy már elérte? Ünnepeld ezt magad rendesen. Nagyszerű és nem vehető természetesnek. Gyakran már nem érzékeljük ezeket a dolgokat, és nem vesszük őket természetesnek. Szóval veregess magadnak a vállán. Céljainak elismerése és azok élvezete motiváló és rendkívül erősítő hatású. Ez nagyon motiváló lehet egy új projekt vagy új cél számára, és megkönnyítheti a változások kezelését és végrehajtását a jövőben!
10. Senki sem tökéletes!
Mindig vegye észre, hogy senki nem tudja mindig teljesíteni táplálkozási elvárásait vagy elveit bármikor és bárhol. És ez sem a lényeg. Nem arról van szó, hogy folyamatosan optimalizáld magad, hanem inkább közeledj saját céljaidhoz, és képesek legyél elérni azokat! Tehát ne aggódjon, mert a kivételek bizonyítják a szabályt. A táplálkozás a mindennapi élet része, örömet okozhat, és nem érheti állandó várakozási nyomás. Ezért engedje el, és élvezze az életet. Megteheti ezt anélkül, hogy szem elől tévesztené céljait. Garantált!
Mint láthatja, sokféle módon lehet fenntartani a projektet, és apránként megvalósítani a mozgalmas mindennapokban.
Remélem, hogy ezekkel a tippekkel képes voltam arra ösztönözni, hogy tartsa magát kitűzött céljaihoz, legyenek azok határozatok vagy sem, és hogy kicsit közelebb kerüljek hozzájuk.
Jó tudni is! Ezen a blogon számos remek és változatos recept található. Bátran böngésszen egy kicsit, vagy használja a blog „keresését”.
Talán itt találja a következő finom receptet, és ez azonnal, egészséges, ízletes és változatos étrenddel folytatható 2019-ben!