Jó felbontások - így lesz végre belőle valami! Őrülten fut
Közeledik az új év, és az állásfoglalások minden sarkon várnak. Szeretsz újévi fogadalmakat is meghozni? Szívből, hány jó szándékod bukott meg eddig? Átlagosan az emberek többsége két hét után engedett tervéből. Frusztráltak, mert ismét kudarcot vallottak, és egyre több önbizalmat veszítenek. Hogy ez ne történjen meg veled ebben az évben, elkészítettem neked ezt a cikket!
- SMART célmeghatározás a jó felbontások helyett.
- Találja meg miért - a jó szándék mögött rejlő érték.
- Hozzon létre szokásokat.
Jó felbontások - így fog történni valami!
Segítek abban, hogy bombabiztos motivációt teremtsen a testmozgáshoz, a táplálkozáshoz és az összes elérni kívánt célhoz, ahelyett, hogy állandóan megítélné magát azért, mert nem tudja felvenni magát. Essünk neki!
1 SMART célmeghatározás a jó felbontások helyett
Nincs szükség felbontásra. Szükséged van SMART cél.
A cél megmondja, hogy milyen irányba haladjon.
Az úticél a horgonypontod, ha megbotlik.
Segít a mérföldkövek kitűzésében és az összpontosításban.
Ami nem SMART cél.
Ha azt kérdezem tőled, miért akarod megváltoztatni a diétádat vagy motiválni magad a testmozgásra, kaphatnék egy választ: "Szeretnék fittebb lenni" vagy "Szeretnék lefogyni" vagy "Nem akarok többé vágyakozni".
De sajnos csalódást kell okoznom neked. Ezek nem célok. Ez túl kevés konkrét ahhoz, hogy itt a célok kitűzéséről beszéljünk. Amikor azt mondod, hogy fittebb vagy, fogalmad sincs, hogy néz ki ez a cél valójában. Ezek az elképzelések és kívánságok túlságosan elvontak.
SMART célmeghatározás - ez így működik.
A jó célok okosak. Ez nem csak azt jelenti, hogy okosan választják őket. Bölcsen meg kell fogalmaznia őket, és tartalmazniuk kell bizonyos tulajdonságokat. A SMART a következő kritériumoknak felel meg, amelyeknek a célnak meg kell felelnie:
S a SPECIFIKUS
A célt a lehető legpontosabban határozzák meg és magyarázzák el. Foghatja és érezheti, amikor kimondja, és mások tudják, mit jelentenek.
M, mint a MÉRHETŐ
Vannak olyan paraméterek, amelyekkel mérheti az előrehaladást. Fogyás esetén például ez lehet a testsúly kilogrammban, de a testzsír százalékos aránya vagy a testmérete is. Talán a cél inkább az energiaszintjéhez, a közérzetéhez vagy az egészségéhez kapcsolódik. Ebben az esetben a mérleg jó ötlet lehet. Például az energiaszintje 1-10 vagy a közérzete a "kényelmetlenül érzem magam" és a "szeretem a testemet és a teljesítményemet!".
A mint az ACTION ORIENTED
Miközben beszél vagy elolvassa a célját, azonnal cselekedete támad a fejében, amelyet meg tud szólítani. Fontos, hogy maga tudja irányítani a cél menetét, és hogy ne kelljen arra várnia, hogy bárki megtegye a tetteit.
R reális
Jól kitűzött cél elérhető. Ha összesen 30 kilogrammot szeretne lefogyni, akkor van értelme kisebb lépésekre osztani az utat. Például kezdő súlyától függően reális, heti 0,5–1 kilogrammos súlycsökkenésre számíthat. Engedélyeznie kell azonban néhány hetet a kezdésre, mert szüksége van a lehetőségre, hogy alkalmazkodjon és fokozatosan megváltoztassa szokásait.
T, mint a BETÖLTETT
Minél konkrétabb a cél, annál könnyebb elérni. Ez egyértelmû határidõt is tartalmaz, ameddig megtette. Ennek a találkozónak feltétlenül meg kell felelnie egy dátumnak.
További tippek a SMART célok beállításához
- Tegye pozitívvá a célját. A „Nincs”, a „nem” stb. Helye nincs a célban.
- Fogalmazza meg a célját az "I" -vel.
- Bontás részcélokra.
- Írd meg írásban.
- Tegye olyan helyre, ahol nap mint nap szembesülni fog vele.
2 Keresse meg miértjét - a jó szándék mögött rejlő értéket
Megnézzük a célok mögött rejlő értékeket is.
Az életcélokról szól. Az életcélok azok az alapvető értékek, amelyek alapján cselekedni és élni akarunk.
Konkrét SMART céllal ellentétben az életcélok inkább útmutatást nyújtanak cselekedeteihez és ideáljaihoz. Ezek időtálló, örök értékek, amelyek hajtanak, és gyakorlati segítséget nyújtanak a döntések meghozatalában.
Ha ismeri az életben kitűzött céljait, akkor minden élethelyzetben képes lesz saját maga számára megfelelő döntést hozni. A kérdésekkel:
- Ez közelebb visz az életcéljaimhoz?
- Ha nem, akkor mi hoz közelebb az életcéljaimhoz ebben a pillanatban?
kapcsolatba léphet belső vezetőjével az élet minden helyzetében, és felismerheti, hogy mit kell most tennie.
Négy különböző területre meghatározzuk az életcélokat:
- Személyes/spirituális
- Kapcsolat/barátok/társas
- Szakma/karrier
- Test/egészség
Az életcéljainak lehetséges értékei lehetnek például: növekedés, hűség, hála, erő és kitartás, önrendelkezés, ....
Csak ma szánjon néhány percet, és határozza meg életcéljait a különböző területeken! Biztos vagyok benne, hogy ez némi betekintést nyújt Önnek.
Fontos: Nincs jó vagy rossz. És rendben van, ha hébe-hóba megváltoztatja az életcéljait. Ez emberi és jó.
Érdekes az Ön számára is:
3 szokás a jó felbontás helyett
Most elérkeztünk a sikeres határozatok harmadik és utolsó lépéséhez. Hozzon létre olyan szokásokat, amelyek jó irányba terelik.
Következtetés - így hozza létre állásfoglalásait
Amint láthatja, a felbontások valódi munka, ha át akarja őket vinni. De ez egyáltalán nem drámai. Mert megfelelő megközelítéssel megalapozza a jobb életmód és az idei valódi céljait. Kész vagy?