Jó gyakorlati tippek: az aranyszabályok
A fizikai tevékenység vagy a sport gyakorlása egészségügyi előnyökkel jár. Számos tanulmány vagy jelentés bizonyította ezt az elmúlt években.
A napi legalább 45 perces helyes gyakorlat csökkentheti számos betegség megjelenését. Az egyszerű mindennapi gyakorlatok mindig lehetségesek.
Ezenkívül, függetlenül attól, hogy milyen korban kezdi el sportolni, izom-, csont-ízületi, légzőszervi és kardiovaszkuláris szinten is előnyökkel jár.
De a rossz gyakorlatok egészségügyi kockázatokat is okozhatnak olyan szívrohamok vagy hirtelen halálok esetén, amelyek évente 500 és 1500 embert érintenek a sport gyakorlása során.
Ezenkívül itt van a helyes magatartás 10 szabálya, amelyet a Club des Cardiologues du Sport javasol betartani, hogy a Sport továbbra is rímeljen az egészségre és a jóllétre. Ezek a szabályok kiegészítik azt a 10 jó parancsolatot, amelyet a sportorvosok mindig ajánlottak.
A 10 aranyszabály:
01 Jelentem orvosomnak bármilyen mellkasi fájdalmat vagy rendellenes légszomjat, amely az erõfeszítés során jelentkezik.
És ez függetlenül az életkoromtól, az edzettségemtől és a teljesítményszintemtől, illetve egy korábbi kardiológiai ellenőrzés eredményeitől. A jó kondíció érdekében rendszeresen, kockázat nélkül és sportoktató tanácsára gyakorolnia kell egy fizikai és sporttevékenységet vagy egy sportot. A foglalkozás bemelegítést, fizikai gyakorlatokat és gyógyulást tartalmaz.
02 Jelentem orvosomnak minden szívdobogást, amely az erõfeszítés során vagy közvetlenül utána következik be.
A pulzusszám ismerete és figyelése a bevált gyakorlat egyik eleme, sőt, ennek a pulzusnak az alkalmazása nemcsak a sportoló számára hasznos, hanem a napi fizikai tevékenység gyakorlásának jobb irányítása érdekében is, figyelembe véve a javasolt képleteket, beleértve azt is, ezt soha nem szabad túllépni: Fc = 220/200 - életkor