Jó hangulatú étel
A jó kedvűek több energiával élik át az életet. A mindennapi életben sok minden könnyebb így. A megfelelő táplálkozás biztosítja, hogy a test egészséges maradjon, és az egészséges test is boldog legyen. Ha az anyagcsere jól működik, és a bevitt ételt jól használják, akkor ez befolyásolja közérzetünket. Íme néhány tipp a teljesítményre és a jó hangulatra:
Soha ne hagyja ki az étkezéseket
Kerülni kell az étkezés kihagyását, mert az stresszes. Ellenkező esetben az anyagcsere csökken. Ezután alacsony vércukorszintről és vágyakozásról van szó.
Különösen a reggeli fokozza az anyagcserét, felébreszti és biztosítja, hogy a nap folyamán kevesebb kalóriát fogyasszon. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nem reggelizők hajlamosabbak az elhízásra. Ez valóban nem hoz jó hangulatot.
Igyon eleget
Testünknek vízre van szüksége, mert nagyrészt vízből áll, és számos anyagcsere-folyamat alapvető alkotóeleme. A rendszeres vízbevitel fontos a kondíció fenntartása érdekében. Ha a test kiszáradt, ez gyakran fejfájásban és gyenge koncentrációban nyilvánul meg. Aki óránként iszik egy pohár vizet (250ml) vagy egy csésze édesítetlen teát, elegendő vízzel látja el a testet, és így szellemileg és fizikailag is fitt.
Egyél mértékkel
A csokoládé, a kávé vagy a bor önmagában nem rossz. A tömegtől függ. Aki csak kávét iszik, sok csokit eszik naponta, és gyakran több pohár bort iszik, annak nem kell csodálkoznia az egészségügyi problémákon, a rossz közérzeten, a fáradtságon és az alacsony teljesítményen.
Azok viszont, akik mértékkel élvezik például egy pohár bort időről időre, egy darab étcsokoládét vagy napi két-három csésze kávét, élvezhetik magukat, és tehetnek valami jót a testüknek és a pszichéjüknek. Mert a kávé, a bor és a csokoládé is tartalmaz egészséges összetevőket. De sok kalóriájuk is van, és ezért csak kis mennyiségben értékesek az egészségre.
Azok, akik jól étkeznek, és nem tiltanak ki egyetlen ételsort sem az étlapról, nemcsak a tányéron változatosak, hanem egészségesen is étkeznek. És egy egészséges. A változatos étrend lehetővé teszi a kis csúszások élvezetét is, mindaddig, amíg egészségesen étkezik „a mindennapi életben”.
Bizonyos ételek egészségesek, sőt nagyon boldoggá tesznek: a sajt egy ilyen étel. A sajt sok aminosav triptofánt tartalmaz, és ez szénhidrátokkal kombinálva, például sajtkenyér formájában, növeli a szerotonin szintet.
A dió, a napraforgómag, a banán, az avokádó és a szárított sárgabarack szintén tartalmaz boldogságot. Délután süssön néhány napraforgómagot vagy diót.
Pontosan tudd, mit eszel
Az étkezési napló segíthet mindenkinek, aki étrendjét szeretné megváltoztatni, lefogyni, vagy csak egészségesebb és fittebb lenne. Itt felsorol mindent, hogy mit evett és mikor, mekkora adag volt, és hogy érezte magát előtte és utána.
Ez segíthet az étkezési szokások javításában, mert az étrend gyakran elfeledett „tettesei” gyorsabban megtalálhatók: a limonádét, a cukros kávét vagy az apró falatokat már nem felejtik el.
Gyakran eszméletlenül eszünk, és "elfelejtjük", amit már megtettünk. A leírás táplálkozási hibákat tár fel, és elmagyarázza például, hogy mely ételek hajlamosak elfárasztani délután (csokoládé, sütemény), és melyek fittek (dió, gyümölcs).
A diéta egy dolog. Természetesen a sport és a mindennapi élet rendszeres testmozgása is hozzájárul a jobb hangulathoz, a jó alváshoz és a kevesebb stresszhez. A testmozgás emésztést és anyagcserét is indít, gátolja a test öregedési folyamatait, és megakadályozza számos betegséget és kopás jeleit.