Jó immunrendszer 12 tipp a nagyobb ellenállás érdekében ottonova
Amikor körülötted mindenki az orrát fújja, és az influenza és a vírusok száma egyre nő, akkor jól fel kell készülned. Összeállítottunk egy útmutatót az Ön számára, amellyel hosszú távon felépítheti a jó immunrendszert és megerősítheti védekezését.
Újra itt van: Az a csúnya zaj, amely 50 méteren belül mindenkit felhúzza a sálján, elfordul és kihúzza a fertőtlenítőszert a zsebéből. A metrón hallja, az irodában lévő kollégáktól és a legrosszabb esetben a saját partnerétől: a tüsszentéstől! Ez az évszak, amikor különösen fontos a jó immunrendszer felépítése - mert a megfázás, a vírusok vagy akár az influenza biztosítja, hogy sok alkalmazott hiányzik, különösen a téli hónapokban. Egy ponton mindenkit elkapnak. De van olyan módszer, amellyel felkészítheti testét az éves kiszolgáltatottságra és megerősítheti védekezését.
Az immunrendszer
Általában az immunrendszer alatt a test komplex védelmi rendszerét értjük, amely többek között védelmi sejtekből, enzimekből, antitestekből és aminosavláncokból áll. Megakadályozza az antigének bejutását és küzd a kórokozókkal a szervezetben.
12 tipp - a gyenge immunrendszert igazi erőddé alakíthatod!
1. Tipp: Elegendő alvás és jó minőségű alvás
Megint későn feküdt le? Ha meg akarja védeni magát a megfázástól, ez nem jó ötlet. Az elegendő alvás közvetlen hatással van az immunrendszerére. Ha túl keveset alszol, akkor a T-sejtjeidnek - a sajátos védelmi rendszered azon részeinek, amelyek segítenek a fertőzött sejtek elpusztításában - nehezebb dokkolni. Nemcsak az alvás hossza játszik fontos szerepet, hanem az alvás minősége is. Tehát győződjön meg róla, hogy legalább hét órát alszik, tartsa be a szokásos lefekvési időt, és ne töltse az utolsó órát lefekvés előtt a képernyő előtt.
A túl kevés alvás nemcsak az immunrendszert károsítja.
2. tipp: több testmozgás és rendszeres edzés
Szó szerint jó immunrendszert kaphat. Mivel a mozgás és ezáltal az adrenalin felszabadulása biztosítja az immunsejtek gyorsabb szaporodását. Ha rendszeresen edz, akkor ez a vér koncentrációjára is hosszú távon hatással van. Különösen előnyösek az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás, az úszás, a kerékpározás vagy akár a jóga. Nem szabad azonban túlzásba vinni - a könnyű vagy közepes terhelés a legelőnyösebb az immunrendszer erősítésére.
A jó immunrendszer veleszületett?
Az orvosok különbséget tesznek a veleszületett és a megszerzett immunrendszer között. Az előbbi születésétől fogva létezik, és nagyon gyorsan reagál az antigénekre, mert nem szakosodott bizonyos kórokozókra. A specifikus védekezés azonban akkor következik be, amikor a veleszületett rendszer meghibásodik. Célzottan támadja meg a káros antigéneket, és a jövőben is emlékszik rájuk. A speciális védekezésnek köszönhetõen bizonyos betegségeket csak egyszer kapunk meg az életben.
3. tipp: Bizonyított házi gyógymódok
Nagyanyád valószínűleg esküszik rá: A fokhagyma, a káposzta vagy a gyömbér csak néhány a kipróbált házi gyógymódok közül, amelyek gyenge immunrendszert indíthatnak el. Legjobb itt hallgatni a nagymamára - mivel a fokhagyma természetes antibiotikumként működik, a káposzta különféle anyagokat tartalmaz, amelyek megvédik a test sejtjeit, és a gyömbér a megfázás esetén is hasznos a magas C-vitamin, vas, magnézium, kálium és kalcium koncentrációjának köszönhetően kis csodaszer, antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatása van. Egyéb bevált otthoni gyógymódok közé tartozik a dió, a hagyma és a kurkuma.
Meglepőbb betekintés a titkos fegyverekbe:
4. tipp: Tartózkodjon a luxus ételektől
Nem akarjuk elrontani a játékot - de valószínűleg maga is tudja, hogy az alkohol és a cigaretta méreg az egészségére, és így az immunrendszerére is. Fehérvérsejtjeit gyakorlatilag megbénítja az alkoholfogyasztás, ami a sejtek immunválaszának gyengülését eredményezi. Tehát hajlamosabb vagy a betegségre. A dohányzásnak hasonló hatása van. Csökkenti az antitestek számát a vérben. Legkésőbb, amikor megfázás támad, tartózkodjon az alkoholtól, a cigarettától és minden egyéb (mindennapi) drogtól!
5. tipp: Étrend-kiegészítők
Lenyeljen néhány tablettát, és soha többé nem betegszik meg? Sajnos ez nem ilyen egyszerű (még akkor sem, ha mindannyian szeretnénk). Az étrend-kiegészítők segíthetnek, ha például vitamin- vagy ásványi anyaghiány van. Ez nem fordul elő olyan gyakran, de amikor mégis megteszi, az immunrendszerére is hatással van.
Általában a kiegyensúlyozott étrend a jobb módja annak, hogy megfelelő módon ellátja testét - így a test is jobban felszívja az anyagokat. Még ha nem is a legjobb megoldás, a vitamin-kiegészítők mégis segíthetnek, ha megfelelően és kifejezetten szedi őket. Például télen használhat D-vitamint, ha nem jut elég napfény. A cink és a C-vitamin szintén támogathatja védekezését, ha rendszeresen beveszik őket.
Egyébként nincs tudományos bizonyíték a homeopátia immunrendszerre gyakorolt hatására. Feltételezzük azonban, hogy itt (mint sok valóban hatástalan étrend-kiegészítő esetében) a placebo-hatás játszik nagy szerepet. Tehát, ha esküszöl a kis gömbökre, nyugodtan használhatod tovább őket.
Gyors ellenőrzőlista: 8x az immunrendszer megerősítése és a fertőzés elkerülése
- Mosson kezet naponta többször, vagy használjon kézfertőtlenítést
- Kerülje a nagy tömegeket
- Öltözz melegen, ha kint hideg van
- Biztosítsa a megfelelő páratartalmat rendszeres szellőztetés vagy párásító segítségével, hogy a nyálkahártyája nedves maradjon, és a baktériumoknak esélye sincsen
- Tartson szüneteket és kerülje a túlterhelést
- igyál sok vizet
- Mozogjon és például sétáljon a friss levegőn az ebédszünetben
- Az immunrendszer és az étrend összefügg egymással: ezért különös figyelmet fordítson a kiegyensúlyozott étrendre
6. Tipp: kiegyensúlyozott étrend
Ha egészséges akar lenni, meg kell ennie a zöldségét! Az immunrendszer és az étrend elkerülhetetlenül összekapcsolódik: A színes és kiegyensúlyozott étrend testünket fittnek és egészségesnek tartja. A jó immunvédelem érdekében ugyanazok az ajánlások vonatkoznak, mint általában a jó étrendre - sok vitamin és fehérje, ha lehetséges, kerülje a mesterséges adalékanyagokat és változatosan fogyasszon.
Nagyon fontos az is, hogy a nap folyamán elegendő vizet igyon. Ez kifejezetten segít elkerülni a fertőzéseket, mert nedvesen tartja a nyálkahártyát. Ezek a vírusok és baktériumok elleni természetes gátló funkciót töltik be.