Jó; legyen Rem; természetesek a vörösvértestek számának növelése érdekében

A kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgás is alapvető fontosságú a vörösvértestek termelésének növelése és az oxigénellátás optimalizálása érdekében az egész testben.

Miért fontosak a vörösvértestek ?

A vörösvérsejtek elengedhetetlenek a szervezetben, mivel funkciójuk oxigéntartalmú vér szállítása a test összes szövetébe, miközben a szén-dioxid eltávolítása.

Piros színűek, mert hemoglobint (vasban gazdag fehérjét) tartalmaznak. Idővel a vérsejtek elpusztulnak, és a csontvelő gondoskodik a további előállításáról.

A felnőtteknek napi 8 mg vasat kell fogyasztaniuk. A menstruáló nőknél a fogyasztásnak napi 18 mg-ra kell emelkednie.

A szokások megváltoztatása, hogy több vörösvértest legyen

Elengedhetetlen az egészséges életmód, a vas tartalmú ételek fogyasztása és különösen annak biztosítása, hogy ne szenvedjen vérszegénység vagy a vörösvértestek hiánya a vérben.

Íme néhány változás a szokásokban, amelyek segíthetnek:

Egyél több vasban gazdag ételt

Ily módon a test képes lesz felépíteni vagy pótolni a híres elveszett vagy sérült vérsejteket.

A legjobb vasat tartalmazó ételek közé tartoznak a következők:

- Lencse (hüvelyesek általában)
- Spenót és mángold (és zöldségfélék)
- Szilvák és mazsolák
- A tojássárgája
- vörös hús

Fogyasszon több réz- és folsavat

Ez két alapvető tápanyag a vörösvértestek képződéséhez, mert a hemoglobinban is jelen vannak. Ha több rézet szeretne kapni (a helyes mennyiség nőknél napi 18 mg, férfiaknál 8 mg), javasoljuk, hogy:

- Baromfi
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Puhatestűek
- Csokoládé
- Száraz bab
- Diófélék

A folsav vagy a B9-vitamin (400 mcg felnőtt nőknél és 600 mcg terhes nőknél naponta) tekintetében a következő ételekben található meg:

---