Jó minden nap futtatni a Kalória titkokat
A futás kiváló edzésforma lehet, mert kalóriát éget, erősíti a lábizmokat és segíthet a mentális stressz enyhítésében. A versenyre való edzés is nagyon élvezetes lehet, ha eléri a célját.
Amikor új gyakorlatot kezd, például fut, jobb, ha fokozatosan kezdi. Ha még nem végzett ilyen edzéseket, valószínűleg nem kellene minden nap futnia. Bármely tapasztalt futó elmondja, hogy jobb, ha hallgat a testére, és pihen, ha szükséges.
Figyelj a testedre
Mit jelent hallgatni a testét? Ez azt jelenti, hogy ha beteg vagy fájdalma van, a test így próbálja elmondani neked, hogy pihenésre van szüksége. A mindennapi futás káros lehet számodra, különösen, ha fájdalmat tapasztalsz, ami súlyosabb állapotokhoz vezethet. Ideális egy szabadnapot tartani, ha valami zavar, ahelyett, hogy edzene, ha fáj.
Ha izmaid egyszerűen hiányolnak egy intenzív edzésből, választhatsz egy könnyű futást. Nagyobb probléma akkor merül fel, ha a fájdalom nem gyulladt izmokból származik, hanem egy mélyebb állapotból, amely valami komolyabbhoz vezethet. A test meghallgatása fontos, és a futók figyelmen kívül hagyhatják, különösen, ha túlságosan is aggódnak a teljesítmény miatt.
A tested hallgatása akkor is érvényes, ha indokolatlanul fáradt vagy. A testnek szüksége lehet fizikai pihenésre. Ha kimerült vagy nem képes könnyedén futni, akkor lehet, hogy hallgatnia kell a testére és pihenni.
A tested hallgatása nem azt jelenti, hogy nem futsz csak azért, mert nincs kedved hozzá. Ne keverje össze a mentális blokkot azzal a ténnyel, hogy egyértelmű tünet van.
A pihenőnapok fontossága
A pihenőnapokat be kell építeni az edzésbe, mert a pihenés fontos. Pihenés alatt a tested helyrehozza az izmokat. Az edzésekhez izmok szükségesek, a pihenés pedig elősegítheti azok fejlesztését.
A pihenőnapok lehetővé teszik az ízületek számára, hogy futás közben nyomást engedjenek a térd és a csípő esetében. Tehát néhány nap futás nélkül, pontosabban néhány nap pihenés segíthet a balesetek megelőzésében.
A pihenés nem okoz stagnálást, és megadhatja a szükséges mentális törést. A szabadnap segíthet abban, hogy motivált maradjon a következő futásra.
Számos tényező határozhatja meg, hogy mennyi pihenésre van szükség, ideértve az életkort, az edzés szintjét, amellyel a test megbirkózik, fitneszét, céljait stb.
Más szavakkal, mindegyikünknek más a pihenési módja. Vannak, akiknek nagyon kevés időre van szükségük a pihenésre, másoknak azonban szükségük lehet néhány hét pihenőidőre egy héten.
Változtassa meg a gyakorlatok intenzitását
Az edzés közbeni edzés intenzitásának megváltoztatása több okból is fontos. Először is, ha változtatja a futás intenzitását, akkor heti több napon futhat, amit nehezebb megvalósítani, ha azonos tempóban fut. Néhány napos "pihenés" szintén edzéssé válhat, de akkor lassabb tempóról és rövidebb távról van szó.
Különböző módszerek léteznek olyan edzésprogram létrehozására, amely pulzuson vagy vélt erőfeszítésen alapul. A legtöbb általános irányelv arra a tényre utal, hogy a könnyű edzésnapoknak fel kell váltaniuk azokat, amelyekben a képzés intenzitása magasabb. Még akkor is, ha változik a futás intenzitása, szükséged lehet olyan napokra, amelyek nem járnak futással.
Dupla edzés
A teljesen szabad napok lehetővé teszik az izmok kiegyensúlyozott tonizálását és testének gyenge területeinek megerősítését. Ugyanazon típusú gyakorlat ismételt végrehajtása növelheti a sérülések kockázatát, különösen, ha egyik nap sem tart szünetet.
A vegyes edzés minden olyan gyakorlatnak tekinthető, amely nem jár futással. Ez állhat például kerékpározásból, túrázásból, mászásból, elliptikus kerékpárból stb. Az izmokat továbbra is dolgozni fogja, de más módon. A vegyes képzés támogatása valóban csökkentheti egyes emberek sérülésének kockázatát. Ez segíthet más izmok megerősítésében is, amelyeket a futás nem céloz meg.
A tonizáló képzést nem szabad elhanyagolni, mivel a folyamatban lévő program fontos részének tekintik. A nem futó napokon az erőnlétre koncentrálhat, ami szintén csökkentheti a sérülés kockázatát.
Következtetés
A mindennapos futás káros lehet a testére, mivel előfordulhat, hogy nem engedi megfelelő pihenési időszakot a testének, hogy helyreállítsa az izmokat és felszabadítsa az ízületeket. Néhányunk minden nap problémamentesen futhat, de ez általában nem igaz
A pihenőnapok meghatározhatók olyan napokkal, amikor sokkal lassabban edzenek, teljesen szabad napokként vagy olyan napokként, amikor más edzésformákat gyakorolnak futás helyett. Végül a legfontosabb, hogy hallgasson a testére, mielőtt eldöntené, szüksége van-e szabadnapra vagy sem.