Jó ötlet alvás előtt edzeni? Minden attól függ!
Sokak számára az éjszakai edzés igazi öröm; Az utcákon lényegesen kevesebb autó és zajos szórakozás van, a tömeg visszavonult, hűvösebb a levegő. Az edzőterem szinte üres, nincs várakozás a gépek előtt, egyszóval boldogság.
De vajon kockázatos-e edzeni lefekvés előtt? ?
A sport és az alvás kapcsolata
A sport általában növeli az endorfinok szekrécióját. Stresszoldó és eufórikus hatásuk van, ami javítja az alvás minőségét. Gyorsabban elalszik, és mélyebben alszik. A jól aludva javul a másnapi lelkiállapot, a fizikai és szellemi forma (hangulat, érzékenység, stb.).
Az esti edzés előnyei:
- Az edzőterembe járás megakadályozhatja, hogy munka után túlevés vagy ivás legyen.
- A testmozgás a legjobb módja annak, hogy oldja a nap folyamán kialakult feszültséget.
- A késő délutáni edzések a legjobb idő az erő felépítésére.
A testmozgás és az alvás kapcsolata azonban személyenként változó. Egyesek számára a lefekvés előtti testmozgás befolyásolja az alvás minőségét, míg másoknak nem okoz nehézséget az elalvás.
Tehát sportolhatunk alvás előtt ?
Igen, de néhány dologra figyelni kell.
Próbáljon odafigyelni az edzés idejére. Az esti gyakorlatok, amelyek lefekvés előtt néhány órával zajlanak, túl energikusak lehetnek az alváshoz. Javaslom, hogy az ülést 2–3 órával a lefekvés előtt hagyja el.
Ne feledje, hogy a testmozgás sok tápanyagot használ fel, üzletei még jobban kimerülnek éjszaka, miközben alszanak. Győződjön meg róla, hogy elegen eszik és hidratált marad. Így nem ébred fel az éjszaka közepén korgó gyomorral, miután elégette ezeket a kalóriákat.