Jó reggelt fitnesz - 6 energiával teli gyakorlattal a napra - Magazin - VitalAbo
Aki ezt nem tudja: az ébresztőóra kialszik, és alig sikerül kiszállnunk a hangulatos, meleg ágyból. A lábak nehézek, a szemhéjak alig nyithatók ki, és mégis fel kell kelni, mert kezdődik a munkanap, vagy a gyerekekre kell vigyázni.
Ahhoz azonban, hogy energikusan kezdjük a napot, hat egyszerű gyakorlat elég, amelyeket még csak fel sem kell kelniük az ágyból. A fáradt izmokat és ízületeket laza reggeli torna lazítja meg, és a keringés megindul. A fej is profitál a fitnesz programból. Javul az agy oxigénellátása, és szellemileg gyorsabban fitt. Így frissen és energiával kezdheti az új napot.
1. gyakorlat - ébren maradni
Amikor felébred, lassan üljön fel egyenesen az ágyban. Lazítson, nyújtja karjait felváltva a levegőben, és fejében nyúljon a reggeli kifliért, amely magasan fölötted lóg. A karokon kívül erősen foglalja magában a törzset és a lábakat is. Ez a gyakorlat fellazítja a hátsó izmokat és erősíti a karokat.
Időtartam: 2 - 4 perc
2. gyakorlat -Lendület a ciklushoz
Annak érdekében, hogy nagyobb legyen a mozgásszabadság, a meleg paplanot most félre kell tolni. Feküdj a hátadon, és kezdd el a gyors biciklizést. Ez a gyakorlat serkenti a vérkeringést és a vérkeringést. Ezen felül az anyagcsere megindul.
Időtartam: a fitnesz szintjétől függően 2 és 5 perc között
3. gyakorlat - nyújtó gyakorlat
Amikor felkelsz, a hátad izmai gyakran merevek és feszültek - különösen, ha napközben ülő munkát végezsz. Itt segít az oldalsó törzsizmok nyújtása. A jobb kar a fej fölé, a felső test pedig balra hajlik. A nyújtást körülbelül egy percig feszültség alatt kell tartani. Ezután nyújtsa meg a másik oldalt.
Időtartam: 2 - 3 ismétlés
4. gyakorlat - testfeszültség
Most lassan ki kell kelnie az ágyból. Üljön le az ágy szélére, és tegye a lábát a földre. Tudatosan építsen izomfeszültséget úgy, hogy kezet ráz a háta mögött, majd egyenes háttal kiegyenesíti a karjait. Ezzel az egyszerű nyújtó gyakorlattal megerősíted azokat az izmokat, amelyek stabilizálják a testedet a nap folyamán
Időtartam: 2 - 3 ismétlés
5. gyakorlat - a test egyensúlya
De most az ágyból. Álljon jobb lábán az ágy előtt, és nyújtsa bal karját maga felé. Tartsa a helyzetet a lehető leghosszabb ideig, majd kapcsolja az álló lábat és a mérlegkart. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas koordinációra és egyensúlyra. A jó testegyensúly sok mindennapi helyzetben segít, és jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát a sport során.
Időtartam: 10 ismétlés
6. gyakorlat - erő az elme számára
Az utolsó gyakorlat a zuhany előtt. Koncentráljon és töltse fel az akkumulátorokat a következő napra. Karjait keresztezze a mellkasán, és tudatosan lélegezzen be és ki mélyen. Végezze el a mindennapi rutinját, és gyűjtsön pozitív gondolatokat és energiákat. Mondd el magadnak, hogy ma bármiben sikerülni fog.
Ezzel a jó reggelt fitneszre csak néhány percre van szüksége, hogy fitt és energiával teli napot kezdjen. Van egy további jutalom is: órákon át az élénk reggeli rutin után a test még mindig extra kalóriákat éget!