Jó szándék az eszkalációtól, az újraindítástól és a logimehode-tól; egyébként is
Hirdetés a megemlítés miatt //
Tudja-e azt a gondolatot, hogy boldogabb és elégedettebb lenne, ha a skála kevesebbet mutatna?
Elég hülyén hangzik, nem? Ha nem hallasz mindenhol, meg kell tanulnod szeretni önmagad olyannak, amilyen vagy?
Bármennyire is próbálkozom, nem tudom internalizálni ezt a hozzáállást.
Egy évvel ezelőtt teljesen megváltoztattam az étrendemet, és 3 hónap alatt 13 kilót fogytam. Azóta biztos vagyok benne, hogy boldogabb lesz, ha szebbnek találom magam. Hogy másképp tudok kimenni a világba, és hogy a különböző visszajelzések visszatérnek. És ez jó érzés. Nagyon jó!
Számomra semmi köze ahhoz, hogy szeretem-e magam vagy sem. Biztos szeretem magam. Szeretem, ahogy vagyok, és néhány dolgot is kedvelek a megjelenésemben, de azt tapasztalom, hogy ez jobban kijön, ha karcsúbb vagyok, és azt hordhatom, amit akarok, és nem azt, amit vállalnom kell, mert csak nekem felel meg. Még nem értem el a kényelmes súlyomat, ezért folytatom az utamat.
Diéta a logi módszer szerint
A Belly & Mind programmal kezdtem, és azóta is a logi módszer szerint próbálok enni. Röviden, ez egy cukor- és szénhidrátmentes étrend, amely állandó szinten tartja a vércukorszintet és megakadályozza az étvágyat.
Számomra ez néha jobban, néha kevésbé jól működik, de szeretnék kegyes lenni magamhoz, és megengedni magamnak a kivételeket.
Mivel ez a táplálkozási forma számomra nem diéta, hanem étrend-változás, éreznem kell, hogy kivételt tehetek.
Ennek az elvnek megfelelően tanultam meg enni Petra Schleifer három hónapos Belly & Mind programja alatt.
A program egy 4 hetes visszaállítási fázissal kezdődik, amelyben a testnek nagyon alacsony étellel kell átrendeznie és megtisztítania magát. A táplálkozás ezután hétről hétre felépül, amíg a három hónap végén az összes Logi táplálkozási élelmiszer vissza nem tér a táplálkozási tervbe.
Az első négy hétben, a visszaállítás során kb. 9 kilót fogytam, nagyon jól ettem, és nem éheztem sokat. Persze, észrevettem a cukorhiányt, és mindig is nagyon vágytam az édességre, de főleg képes voltam kitartani 🙂
A programban nincs olyan részletes táplálkozási terv, amelyet be kellene tartani, de főzhet, amit szeret. Amíg Petra ajánlásán belül marad.
Az első hetekben teljesen elkerültem a tejtermékeket, ami az elején meglehetősen nehéz volt számomra, de gyorsan megszoktam, hogy a kávét teával cseréljem, és annál inkább vártam a sajtot, amelyet az első hetek után újra megettem.
Az étrendem alapja a zöldség, a hús és a hal. Lencsével és csicseriborsóval kiegészítve rengeteg remek receptet találtam ki, vagy megismertem Petra kis szakácskönyvét.
Mit egyek mikor és miért?
Az egészet Petra kíséri, aki minden héten elérhető egy webináriumon kérdésekre és tanácsokra.
Ami különösen tetszik nekem a programban, az az, hogy nem csak a fogyásról szól, hanem arról is, hogy megtudja, miért melyik helyzetben eszel. Miért akar csokoládét, és mit tanulhat meg alternatív akciókként? Hihetetlenül sokat segített a viselkedésem kezelésében, valamint annak elfogadásában, hogy a testem cukortól függött, és hogy a "megvonás" mindig nehéz. Ennek eredményeként valahogy olyan ambíció alakult ki bennem, hogy ne hagyjam magam elfogyasztani a függőségtől, és bebizonyítsam magamnak, hogy el tudom dönteni, mit akarok enni.
Izgalmasnak tartottam a cukor testemre gyakorolt hatásait is, és magam is észrevettem, hogy valami új jót akarok tenni a testemért az új táplálkozási formával.
Fontos kérdés volt, hogy megkérdőjelezzem, mi is a motivációm a fogyás iránt. Petrával a programban elkezdtük keresni a saját akaratunk mondatát. Olyan jól megválasztott és tömör mondat, hogy súlya és súlya sok helyzetben segített abban, hogy a csokoládét a szekrényben hagyjam. Ezt a mondatot mindenkinek magának kell megtudnia, és ha helyesen választják, csodákra képes.
Eszkaláció és újraindítás
A költözés, majd a görögországi nyaralás során hagytam, hogy az állásfoglalásaim nagyon megcsúszjanak, és azt mondanám, hogy az év végén kissé eszkalálódott. Elengedtem magam, és teljes mértékben élveztem az ételt. És még egyszer rá kellett jönnöm, hogy ez nem jó nekem. Nagyon jó érzés egy apró pillanatban, amikor a csokoládé megolvad a szájában, de ennyi.
Számomra az étrend megváltozása fegyelmet és megszokást jelent. Mivel már visszanyertem néhány lefogyott kilót, szeretném újra alkalmazni tudásomat, és magamra koncentrálni.
Nem fogok programot készíteni, hanem azt fogom alkalmazni, amit már megtapasztaltam és megtanultam. Egy méregtelenítő fázissal kezdem, amelyben gyakorlatilag nullára állítom a testemet. Ebben a szakaszban sokat iszom és keveset eszem. Úgy eszem, mint tavaly a program visszaállításakor, de nem tartom be a szigorú szabályokat és irányelveket, csak azt nézem, amire a testemnek szüksége van.
Fogyni akarok, hogy fittebbnek és mozgékonyabbnak érezzem magam. Két hét változás után szeretném kezdeni az első jóga egységekkel, és később fejleszteni magam a fitnesz felé. Ez a terv. Nagyon várom, és remélem, hogy ezúttal teljesen ki tudom száműzni a hétköznapokat.
Tehát több recept lesz tőlem cukor és szénhidrát nélkül, és remélem, hogy Ön is élvezni fogja őket.