Jó szénhidrátok a fogyáshoz - édességek, amelyek segítenek a fogyásban Tudja meg, mi a jó szénhidrát
Jó szénhidrátok a fogyáshoz
A Healthy szerint valójában tudjuk, hogy az emberi testnek sokféle étrendre van szüksége, és ami a diéta szempontjából a legfontosabb:
- Egészséges ételek kiválasztása minden kategóriából (fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok, rostok);
- fogyasztás mérsékelt élelmiszer;
- Napi zöldség- és gyümölcsfogyasztás, lehetőleg nyersen, meghaladják az egyéb élelmiszerek adagját;
- Teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása - egészséges szénhidrátforrás;
- Tejtermékek fogyasztása, gazdag kalciumban;
- Mérsékelt húsfogyasztás, kétnaponta egyszer mozgásszegény életmódot folytatók stb.
A jó szénhidrátok előnyei
Jó szénhidrátok ill a jó cukrok a fruktóz (gyümölcsökben és zöldségekben található meg), de lassan felszívódó szénhidrátok is, különösen a teljes kiőrlésű gabonákban.
A jó szénhidrátok szerepet játszanak a vércukorszint fenntartásában, megelőzik a cukorbetegséget, hasznosak testi és szellemi túlterhelés időszakában, különösen a tanulás időszakában, az agy fő üzemanyaga a glükóz.
Az alábbiakban bemutatjuk jó szénhidrátok listája, a glikémiás indexet, de a rossz szénhidrátok listáját is. Annak megértéséhez, hogy ezeknek az ételeknek milyen alacsony a glikémiás indexe, gondolhatunk például arra, hogy a sör GI-értéke 115.
A jó szénhidrátok és azok glikémiás indexének felsorolása (ha diétázik, ajánlott a magas glikémiás indexű ételeket ritkábban fogyasztani):