Jó szénhidrátok A top 10 Wunderweib listaként
Ne számolja a kalóriákat: figyeljen a rostokra. A jó szénhidrátok igazi súlygyakorlók. A legjobb 10 szénhidrát listánk.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
A szénhidrátok még mindig híresek a hízlalásról. hiba! Csak a megfelelő szénhidrátok fogyasztásából áll. Az élelmi rost a varázsszó. Körülbelül 20 különféle van, a legismertebb a cellulóz, amelyet a gyümölcsök és zöldségek növényi rostjainak előállítására használnak. "Ballasztnak" hívják őket, mert nincs közvetlen tápértékük és nagyrészt emészthetetlenek. De melyek mind a jó szénhidrátok és hogyan dolgozza fel őket finom ételekké? Megmutatjuk!
Jó szénhidrát: fogyasszon eleget és fogyjon gyorsan
A szájban kezdődik: a magas rosttartalmú ételeket, például zöldségeket, salátát, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű kenyeret nem lehet egyszerűen "lenyelni", hanem lassan és alaposan meg kell rágni őket - ez az első lépés az egészséges emésztés felé. Aztán megy tovább a gyomorban. Az étkezési rostok ott felszívják a folyadékot, kibővítik és hosszú távú jóllakottság érzetet biztosítanak. Nagyon fontos: ez csak akkor működik, ha sokat iszik. A belekben nagyszerű munkát végeznek: elindítják az emésztést és egyensúlyban tartják a vércukorszintet. Ez megakadályozza az étvágyat. Ráadásul úgy szívják a zsírt, mint a kis szivacsok, mielőtt az megtelepedne a csípőjén.
A szakértők napi 30 gramm rostot javasolnak. Nem csak a karcsú vonal miatt: megakadályozzák a magas koleszterinszintet, érrendszeri betegségeket, epeköveket és esetleg még a vastagbélrákot is. Csak nemrégiben derült ki, hogy napi három adag teljes kiőrlésű termék több mint harmadával csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
Három recept jó szénhidráttal
Jó szénhidrátot tartalmazó reggeli: chips friss paprikás sajttal
1 adagra 2 lemez Teljes kiőrlésű keksz minden egyes 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajt kabát. 40 g színes paprika kockával, a tetejére szórjuk. Só bors, 1-vel Frisée lap díszít.
Körülbelül 160 kcal adagonként; E 7 g, F 6 g, KH 22 g, ebből 7 g étkezési rost
Turmix a kettő között: bogyós és mangós turmix
1 pohárért: 50 g Fagyasztott bogyók olvadás. Pulp of ¼ mangó eldobni a kockát. Mindkettővel 40 g teljes tej joghurt, 1 teáskanál lime juice és 75 ml narancslé püré.
Kb. 130 kcal üvegenként; E 3 g, F 2 g, KH 24 g, ebből 4 g étkezési rost
Meleg ebéd és vacsora: édeskömény tészta darálással
4 adagra: 1 hagyma eldobni a kockát. 350 g édeskömény ékbe vágva. 250 g marhahús steak darált 1 evőkanál forrón olaj Körülbelül 8 percig sütjük. 250 g teljes kiőrlésű tészta Sós vízben főzzük a csomagon található utasítások szerint. Körülbelül 4 perc múlva adjuk hozzá az édesköményt a daráláshoz. Só, bors, 2 evőkanál paradicsompüré izzad benne. 150 ml zöldségleves, 2 csomag (egyenként 370 g) vaskos paradicsom beismerni. Pároljuk kb. 5 percig. Lecsepegtetjük a tésztát és összekeverjük a mártással.
Kb. 400 kcal adagonként; E 26 g, F 10 g, KH 55 g, ebből 11 g étkezési rost
A legjobb 10 szál beszállító
Fogyasszon minél többet ezekből az ételekből, akkor a kínálat rajtad múlik jó szénhidrátok és mindenképpen garantálta a sikert. Információ 100 g-ra:
| Aszalt gyümölcsök | 13 - 4 g | A mazsola, a sárgabarack, a szilva és a bogyó között különbségek vannak |
| Piros lencsék | 11 g | Más típusú lencsék is, például tányérlencse vagy zöldlencse |
| vörös bab | 11 - 7 g | Más hüvelyesek, például csicseriborsó vagy fehér bab. |
| árpagyöngy | 10 - 8 g | A gyöngyszőlőt kezelt árpaszemek és esetenként búzaszemek is kezelik. |
| articsóka | 8 - 5 g | A mediterrán konzerv zöldségeknél több van, mint frissen |
| Borsó | 5 g | A kicsi, zöld mini zöldségek rengeteg rostot tartalmaznak, frissen és fagyasztva egyaránt. |
| Bogyó | 4,8 g | Málna vagy áfonya - fagyasztva is. |
| kiwi | 4 g | Snack az egyik gyümölcs között, és van rost. |
| paprika | 3-4 g | Más zöldségek is, például édeskömény, káposzta vagy sárgarépa. |
Az egészséges étrend több jó szénhidrátot tartalmaz
Ha biztonságban akar lenni, ha rostról van szó: ajánlott napi 30 gramm a felvétel nem olyan egyszerű. Keverjük össze 1-2 evőkanál chia magot a müzliben vagy a turmix is lenmag és Búzakorpa legyen sok rost.