Jó szénhidrátok, lassú asszimilációval - Platinium MMA 33
Mik azok a szénhidrátok?
Szénhidrátok - A szénhidrátok olyan anyagok, amelyeket a szervezet glükóz előállításához használ.
Tudományos szempontból, szénhidrátok a szén, a hidrogén és az oxigén szerves vegyületei, amelyek legalább egy szacharidot tartalmaznak és a szervezet fő energiaforrását jelentik.
Mi a szénhidrátok szerepe a szervezetben?
A szénhidrátoknak két különböző szerepük van a szervezetben:
- gyors energiát és kalóriát biztosít, és könnyen metabolizálható;
- a szénhidrátok alkotórészei a test alapvető sejtjeinek részét képező szénhidrátok egy részét képviselik;
A szénhidrátok szinte minden ételben megtalálhatók, és grammonként 4 kalóriát tartalmaznak.
Nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. A különböző szénhidrátok különböző módon befolyásolják a testet.
Összetételüktől és a vércukorszintre gyakorolt hatásuktól függően a szénhidrátokat a következőkbe sorolják:
- egyszerű (egyszerű cukrok vagy finomított szénhidrátok),
- összetett szénhidrátok.
A kétféle szénhidrát eltérően befolyásolja a vércukorszintet (glikémia), és eltérő hatást gyakorol mind az éhségérzetre (a hasnyálmirigy inzulinszekréciójának gyors vagy lassú kialakulása révén), mind az energia termelésére és tárolására a szervezetben.
Egyszerű szénhidrátok (rossz, egészségtelen)
Az egyszerű szénhidrátok egy vagy két cukormolekulából állnak, és ezek gyors forrása energia, mert emésztési idejük rendkívül rövid.
Az ilyen étrendben gazdag szénhidrátban gazdag étrendet tartalmazó étrend káros.
De a tanulmányok azt mutatják, hogy amíg a szénhidrátok mennyisége megegyezik, az a tény, hogy egyszerűek vagy összetettek, nem annyira releváns.
Amire figyelünk?
Figyelnünk kell az egyszerű szénhidrátokban gazdag ételekből származó kalóriák számára, valamint a makro- és mikroelemek mennyiségére.
Komplex (egészséges) szénhidrátok
A komplex szénhidrátok három vagy több cukormolekulából állnak, és egészséges alternatívák az egyszerű molekulákkal szemben, amelyeket a szervezet lassabban emészt meg.
A komplex karbidok lehetnek "keményítő" vagy "rost".
A komplex szénhidrát három vagy több láncban összekapcsolt cukorból áll; rostot is tartalmaznak, és olyan élelmiszerekből származnak, amelyek egészséges fehérjéket és/vagy zsírokat, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak.
Ugyanazokat a blokkokat használják a cukorból, mint az egyszerű szénhidrátokat, de a láncok hosszabbak és hosszabb bomlást igényelnek, ezért nem ízlik olyan édesnek.
A hosszabb láncok szintén lassítják a monoszacharidok emésztését és ezáltal a felszívódását, ami fokozatos inzulinválaszhoz, valamint fokozott jóllakottsághoz vezet.
A komplex szénhidrátokban gazdag ételek közé tartozik a kenyér, rizs, tészta, bab, teljes kiőrlésű gabona és zöldség.
A rost szénhidrát, de nem járul hozzá sokat a kalóriákhoz, mert a szervezet nem tudja lebontani és felszívni.
Táplálkozási címkén például az „élelmi rost” és a „cukor” kifejezéseket „összes szénhidrátként” fogjuk felsorolni, de grammokat soha nem adunk hozzá.
Az "összes szénhidrát" ugyanis minden típusú szénhidrátot magában foglal: cukrot, rostot és keményítőt.
A cukor és a rost fontos szerepet játszik a tápértékjelölésen, mert törődünk velük. Nem keményítő.
Tehát, ha tudni szeretné, hogy egy étel mennyi keményítőt tartalmaz, matematikai számításokat kell végeznie a következő képlet szerint:
Összes keményítő (gramm) = Összes szénhidrát (g) - élelmi rost (g) - cukor (g)
Vannak olyan élelmiszerek, amelyekben alacsony a szénhidrát-koncentráció, vagy olyan élelmiszerek, amelyek egyáltalán nem tartalmazzák azokat?
Nem minden étel tartalmaz szénhidrátot!
A tojás és a hús, legyen az hal, sertés, csirke vagy marhahús, elhanyagolható mennyiséget tartalmaz. Ezek az ételek azonban hozzájárulnak a fehérje és zsír, szükséges az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez.
Emellett olyan zöldségfélékben, mint a brokkoli, a paradicsom, a hagyma, a karfiol, alacsony a szén-dioxid-tartalom.
A zöldségből és húsból készült étkezés elhanyagolható szénhidráttartalommal rendelkezik, ideális étrendhez ketogén.
Az emberi test számára ajánlott szénhidrátmennyiség
A szénhidrátoknak a teljes kalóriabevitel 47-50% -át kell képviselniük egy nap alatt, ez a napi mennyiség szükséges azoknak a szerveknek, amelyek működése kizárólag a glükóztól függ, például az agy helyzetétől.
Az izmok és a máj képesek glükóz tárolására, és tartalékaik biztosíthatják a szükséges energiát.
Az alacsony szénhidrátfogyasztás arra kényszeríti a testet, hogy izomlipidekből vagy fehérjékből glükózt termeljen, ami az izomtömeg csökkenéséhez vezet.
Javasolt az egyszerű cukroknál összetettebb szénhidrátok fogyasztása a következő arányokban:
- kétharmada komplex szénhidrát;
- egyharmada egyszerű szénhidrát.
A cukrot tartalmazó élelmiszerek fogyasztása nem haladhatja meg a teljes kalóriabevitel 10% -át vagy 50 grammot, összesen 2000 kalóriát tartalmazó étrendben.
Szénhidrátmentes étrend ajánlott?
Szénhidrátmentes étrend, más néven keton diéta, a napi elfogyasztott mennyiség támogatását jelenti, alacsony szinten.
Így a test alkalmazkodni fog ehhez a változáshoz, és a testzsír-lerakódásokat energiaforrásként kezdi használni az emésztésben a szénhidrátok helyett.
Ez a diéta segít csökkenteni az étvágyat, növeli a fizikai és szellemi energia szintjét, serkenti a tesztoszteron és a növekedési hormon (HGH) termelését.
Ez a fajta étrend azoknak ajánlott, akik fogyni szeretnének, de felhalmozásra is használhatók izom.
Az, hogy a megfelelő étrend-e az Ön számára, a táplálkozási fegyelem szintjétől, de az egyéni preferenciáktól is függ.
Olvassa el még:
Milyen következményekkel jár a túlzott szénhidrátfogyasztás?
A túl sok szénhidrát az ember étrendjében, különösen az egyszerű szénhidrátok miatt, növeli a napi kalóriabevitelt.
Ez elősegíti a súlygyarapodást, sőt túlzott elhízáshoz és rossz egészségi állapothoz vezethet.
Hol lehet megtalálni a "jó" szénhidrátokat?
A sportolók, mind amatőrök, mind szakemberek elvárják az energiaitaloktól, olyan eredményeket, mint a megnövekedett állóképesség és a csökkent gyógyulási idő, ezek a paraméterek az italok optimális használatának módjától függően: edzés előtt, alatt és után.
Az egyik ilyen szénhidrátforrás fokozatos energiafelszabadítással Palatinóz!
Palatinóz az egyetlen alacsony glikémiás indexű szénhidrát. Hosszabb időn át fokozatosan szabadítja fel az energiát glükóz formájában, mint a cukrot.
A glükóz a fizikai és szellemi erőfeszítések legfontosabb energiaforrása, ezért a palatinóz szénhidrátban rejlő lehetőségek.
Hol találjuk Palatinust?
A palatinóz optimális mennyiségben található meg a termékben Platinum MMA 33!
VÁSÁROLJON MOST
Ban,-ben Platinium M.M.A. 33, meg fogod találni:
- Tejsavófehérje: 40%
- Palatinóz, a leglassabb szénhidrát
- Kreatin Creapure®: 5000 mg
- Glutamin - Kyowa®: 3000 mg
- Glutamin AAKG: 1000 mg
- Béta-alanin: 3000 mg
- Citrullin-malát: 2000 mg
- Arginin - Kyowa®: 750 mg
- Arginin AAKG: 250 mg
- Amino BCAA: 1125 mg
- Taurin: 1000 mg
- Vitamin és ásványi anyag komplex
- Emésztőenzimek: 150 mg
Platinium M.M.A. 33 ideális egyensúlyban van a fehérjék és szénhidrátok, aminosavak, vitaminok, ásványi anyagok és emésztőenzimek + kiegészítők között, amelyek segítik az erőt és az energiát.
Olvassa el még:
A fogyasztáshoz szükséges szénhidrátok kiválasztásakor a tápanyagokban gazdag források jelentik az utat.
Három szabály segít a helyes választásban:
1. FOGYASZ TÖBB TELJES KARTONT ÉLELMISZER-FORRÁSOKBÓL
Zöldség, bab, dió és mag, 100% teljes kiőrlésű kenyér, tészta és barna rizs is szerepeljen benne.
Ezek az ételek rost, vitamin, ásványi anyag és fehérje forrása.
2. FENNI KEVESEBB KOMPLEX CARBO -T FINOMÍTOTT FORRÁSOKBÓL
Az olyan ételek, mint a fehér rizs, a fehér kenyér és a hagyományos tészta, jobban feldolgozottak és kevesebb egészséges tápanyagot tartalmaznak, például rostot.
3. EGYSZERŰ SZENNYEZÉSEKET MODERÁLISAN
A legtöbb egyszerű szénhidrátforrás "üres kalóriának" tekinthető, mivel magas a kalóriatartalma, de kevés mikroelemet tartalmaz. Bűnösek, ha a magas vércukorszintről van szó.
A gyümölcsök és a tej kivételek ez alól a szabály alól, mivel hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.