Mi a kiegyensúlyozott étkezés

Mindenki jól akar enni, hogy egészséges maradjon, de mégis meg kell állapodnunk a kiegyensúlyozott étkezés meghatározásában! A kiegyensúlyozott étrend nemcsak a mértékletességről és a változatosságról szól, hanem az örömről és a kedélyességről is. Íme néhány menüötlet, amelyek segítenek az étrend javításában.

Reggeli

A reggeli az a nap legfontosabb étkezése. Az ajánlott táplálkozási szükségletek kielégítése érdekében tartalmaznia kell egy olyan gabonaterméket, mint például teljes kiőrlésű kenyér vagy néhány magas rosttartalmú gabonafélék. A kifli és a magas cukor- és zsírtartalmú süteményeket mértékkel kell fogyasztani. A teljes reggelinek tartalmaznia kell egy tejterméket is, mint pl tej, joghurt vagy túró. A vitaminok feltöltése érdekében fontolja meg a bevitelét szezonális gyümölcs reggeli étkezésénél. A friss és préselt citrusfélék ideálisak a nap jó kezdetéhez. Térjen vissza a kezébe: 15 napos sport- és táplálkozási edzés

Uzsonnaként

A kiegyensúlyozott étrend részeként az étkezések közötti nassolás gyakran nem ajánlott. A valóságban elsősorban az édes harapnivalók és más ipari ócska élelmiszerek elkerüléséről van szó. A gyümölcsből, joghurtból vagy gabonafélékből készült uzsonna egyáltalán nem káros az egészségére. Éppen ellenkezőleg, jobb, ha újratölti az akkumulátorokat, mint később egy nagy étkezést, mert éhes lesz. Ha súlyosan fáradt vagy cukorkabár helyett, akkor egy marék dió elegendő lehet ahhoz, hogy talpra állítsd. A dió az egészségre és a bőrre is kiváló.

---