Jó tervezéssel, tartósan a kívánt súlyig
Ha fenntarthatóan szeretne fogyni, hosszú távon meg kell változtatnia étrendjét. A megvonási hatások elkerülése érdekében a legjobb fokozatosan csökkenteni a cukor bevitelt. Fotó: Franziska Gabbert
Saarbrücken -
Prof. Dr. Jana Timm, diplomátus pszichológus és a Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem oktatója, a DHfPG ad tippeket arra, hogyan lehet tartósan fogyni mentális erővel.
- Fokozatosan változtassa meg étrendjét: Az agyban a cukor a dopamin hírvivő anyagon keresztül aktiválja jutalmazási rendszerünket. Amikor abbahagyja bizonyos cukrok szedését, az agyban lévő opiát receptorok reagálnak, ami viszont olyan tüneteket okozhat, mint hidegrázás és depresszió. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendre szeretne váltani, akkor lassan csökkentse a cukortartalmat, és ne távolítsa el azonnal a menüből.
- Megfelelő fontok leadása: Javasoljuk, hogy ne fogyjon többet havi 2-3 kilogrammnál (évente legfeljebb 10-15 kg). Csak így csökkenthető az izomtömeg csökkenése és ezáltal a jo-jo hatás kockázata.
- Cél meghatározása: A jo-jo effektus elkerülése érdekében fontos, hogy világos és reális célt tűzzen ki maga elé. Ezt a jövőképet újra és újra vizualizálni kell, z. B. úgy, hogy fényképet rögzít a hűtőszekrényhez. A pozitív önbeszélgetésnek támogató hatása is van, például ösztönzés formájában, például: „Ön már sokat elért - tartson velünk!”.
- Az étvágyak elleni küzdelem: Az étvágy akkor jelentkezik, amikor a vércukorszint a normális szint alá csökken. A célnak ezért az erős vércukorszint-ingadozások elkerülését kell szolgálnia. Ez az erősen feldolgozott szénhidrátok (pl. Fehér lisztből készült termékek) és az édesség csökkentésével vagy elkerülésével lehetséges.
- Mentálisan kitartó: Ez valóban nem olyan egyszerű. A jó tervezés elengedhetetlen itt. A legjobb, ha minden buktatót idő előtt eltávolítunk az útból. Nem szabad, hogy cukorkák feküdjenek körül. A pizza vagy a chips nem minden este része a tévézésnek. A mérföldkövek eléréséért és az időről időre elhunyt szemek rendszeres kis jutalma megkönnyíti a kitartást. (dpa-infocom)