JÓ vagy rossz program izomépítése
A hatékony és megfelelő irányú edzéshez szánjon időt az erőnléti edzés számbavételére. Ehhez tartsa szem előtt ezt a négy tanácsot, hogy izomot tudjon építeni anélkül, hogy rossz irányba lépne.
SZERETEM ALAPTALÁLATOKAT TENNI
Gyakori, hogy a kezdők túlzottan gyakorolják a nem megfelelő erőnléti programokat. Legtöbbjük izomtömeget akar építeni, és köztudott, hogy ezt meg kell tennie Sajátítsa el az alapvető gyakorlatokat. Ezek egyszerre több izomcsoportot dolgoznak és különösen hatékonyak.
Tanácsunk az előrelépéshez: Főleg súlyzót vagy súlyzót nyomjon a mellizmokhoz, húzza vagy evezze a hátat, váll nyomja meg a vállát, göndörítse a súlyzót vagy súlyzókat a bicepszhez, homlokpréshez vagy fekvenyomás szoros fogással a tricepszhez, guggoljon Súlyzó lábakhoz.
A JOBB RENDELÉS
Egy erőnléti edzés program indításakor először végezze el a nagy izomgyakorlatokat (mint a hátsó), amelyek sok erőt igényelnek, és sok izomtömeget képesek fejleszteni.
Ha ezt a program legelején megteszi, még hatékonyabban edzheti a többi izomcsoportot.
Kiegyensúlyozott izomzat
Az erőnléti edzés programja akkor jó, ha figyelembe veszi, hogy azt szeretné, ha teste harmonikusan mutatna.
Más szavakkal, az izomantagonistákat ugyanúgy kell felépítenie az edzés gyakorisága szempontjából, és mindegyikhez hasonló gyakorlatsorokkal. Ez csökkenti a sérülések kockázatát.
A biztonság kedvéért egyszerre edezze a bicepszet és a tricepszet, a mellkas és a hátsó izmokat, a hasi és az ágyéki izmokat, valamint az elülső és hátsó combizmait. Mindig ne felejtsen el semmilyen izomcsoportot elhanyagolni (egyes izomcsoportokban több van, például a hát vagy a váll), és a lehető legnagyobb mértékben változtassa meg gyakorlatait az átfogó izomépítés érdekében.
BEÁLLÍTJA AZ ISMÉTELÉSEK SZÁMÁT
• CÉL: Nyerjen erőt
Ismétlések edzésegységenként és izomcsoportonként:
30–60 ismétlés edzésegységenként, egy-három gyakorlattal (sorozatonként három-öt ismétlést hajt végre, és három-öt perc szünetet engedélyez magának az egyes sorozatok között)
• CÉL: TERJESZTÉS
Ismétlések edzésegységenként és izomcsoportonként:
80-100 ismétlés edzésegységenként, két-négy gyakorlattal (sorozatonként hat-nyolc ismétlést hajt végre, és két-két és fél perc szünetet engedélyez magának az egyes sorozatok között)
• CÉL: NÖVELJE A TÉRFOGATOT
Ismétlések edzésegységenként és izomcsoportonként:
100-120 ismétlés edzésegységenként, három-öt gyakorlattal (sorozatonként tíz-tizenkét ismétlést hajt végre, és megenged magának egy-másfél perces szünetet minden sorozat között)
• CÉL: KITARTÁS
Ismétlések edzésegységenként és izomcsoportonként:
200–240 ismétlés edzésegységenként, három-öt gyakorlattal (sorozatonként 15–30 ismétlést hajt végre, és 45–95 másodperces szünetet engedélyez magának az egyes sorozatok között)
Most már tudja, hogy egy jó izomépítő programhoz néhány alapvető szabályt szem előtt kell tartania a helyes testmozgáshoz. Tehát tartsa szem előtt a következő négy alapelvet: hatékony alapgyakorlatok, először a nagy izmok edzése, kiegyensúlyozott izmos test és a célnak megfelelő ismétlések. Ha edzőterembe vagy testépítő klubba jár, ésszerűen gyakoroljon: hetente háromszor, edzésenként egy órát, beleértve a bemelegítést és a nyújtást.
Fedezze fel számos termékünket
A Decathlonnál a Domyos márkanevet szeretnénk használni, hogy a súlyzós edzés és a keresztedzés minél több ember számára elérhető legyen. Azt akarjuk, hogy érezze, mennyire szórakoztató formában és egészségben lenni, és testileg és lelkileg is jól érzi magát! Olyan termékeket tervezünk és gyártunk, amelyek minden sportoló számára vonzóak, kezdőktől kezdve szenvedélyes szakemberekig. Termékek, amelyek nemcsak szépek és egyszerűek, hanem szórakoztatóak, innovatívak és speciálisak is. Szenvedélyünk a legjobb ár/teljesítmény arányú termékeket és szolgáltatásokat kínálni.