Jó vagy rossz szénhidrátok (2. rész) - Mainova Frankfurt Marathon
- hírek
- hírek
- Futó hírek
- Maratoni hírek
- Hírlevél
- A futásod
- Versenyek
- maraton
- Váltó maraton
- Mini maraton
- Struwwelpeter futás
- készítmény
- készítmény
- kiképzés
- táplálás
- Előkészítő futások
- Együttműködések
- Egészség
- program
- program
- Marathon bevásárlóközpont
- Pályafesztiválok
- Tésztafélék
- Perec futás
- információ
- információ
- odaérni
- TV adás
- Zöld maraton
- Vonalzárások
- Letöltések
- GYIK
- Eredmények
- történelem
- Kapcsolatba lépni
- Kapcsolatba lépni
- lenyomat
- Szponzorok
- Benyomások
- segítő
- nyomja meg
- Üzlet
A szénhidrát-sorozat első részében a Szénhidrát különbségek Látható. Most felmerül a kérdés, hogy mikor melyik szénhidrát van most van értelme vagy szükségünk van a mi Alapvető táplálkozás szénhidrátok egyáltalán?
A Német Társaság ajánlásai szerint a napi energia 50-55% -ának szénhidrátokból kell származnia. Például egy olyan személy esetében, aki napi 2000 kcal-ot fogyaszt, ez 1000–1100 kcal lenne.
Melyik szénhidrátot szabad enni és mikor?
Az inzulin erős felszabadulása fárasztja a testet, és rövid idő múlva akár hipoglikémiát is eredményezhet. Ezért előnyös, ha hagyjuk, hogy a vércukorszint csak lassan emelkedjen. Ezt hosszú láncú szénhidrátok, azaz poliszacharidok vagy poliszacharidok fogyasztásával tesszük. A szénhidrát-sorozat 1. részéből származó teljes kiőrlésű tészta példája szemlélteti a többféle cukor előnyét. Ha teljes kiőrlésű tésztát (többszörös cukrot) fogyasztanak, a szervezet saját emésztőenzimjei lebontják a vékonybél glükózláncait, amíg végül meg nem jelennek az egyes glükózmolekulák, amelyek fokozatosan átjutnak a véráramba. Bizonyos időbe telik, amíg a teljes kiőrlésű tészta teljesen lebomlik, és a glükóz komponensek felszívódnak. Ennek eredményeként a vércukorszint lassabban emelkedik, mint egyszerű cukrok (pl. Édességek) fogyasztása esetén.
A cél tehát az, hogy a napi energia 50-55% -át kitevő szénhidrátok bevitelére vonatkozó napi ajánlást minél többszörös vagy többszörös cukrokból nyerjük, és hogy az egyes cukrok aránya a lehető legkisebb legyen. Hogyan néz ki az egész az edzés és a verseny helyzetében, a 3. rész magyarázza.