Jó zsír ketogén étrend marok ellen; szerelem Jelenlegi nő A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
A diéta célja: testének átalakítása zsírégető géppé ... zsírfogyasztással !
Legyen tájékozott
A ketogén étrend sok zsírt tartalmaz, csak megfelelő mennyiségű fehérjét és nagyon kevés cukrot. Ennek az étkezési módszernek az a célja, hogy minél jobban korlátozza az inzulin szintjét a szervezetben: egy olyan hormont, amelynek szekrécióját a cukrok fogyasztása stimulálja, ami növeli a zsírok tárolását és megakadályozza azok égését. Az alacsony cukorfogyasztás ellensúlyozására a test arra kényszerül, hogy ketonokat állítson elő, amelyek alternatív üzemanyagként szolgálnak az agy és más szervek számára, ezért a "ketogén" kifejezés. Ezen ketonok felépítéséhez pedig a test felhasználhatja a rendelkezésére álló zsírokat, étkezésektől kezdve, valamint attól, amit tárolnak ott, ahol nem szeretné! Hatalmas elpusztító hatás, ha a cukrok arányosítása mellett korlátozzuk a kalóriabevitelt.
Hogyan működik ?
Megdöntjük a klasszikus ételegyensúly kódjait. Hagyományos étrendben a cukrok (szénhidrátok) kalóriáink körülbelül 50% -át és zsírok (lipidek) 35–40% -át teszik ki. A ketogén étrendben a zsír büszke az energiabevitelünk legalább 70% -ával, a cukrok pedig csak 10% -kal.
Konkrétan zsíros húsokra, felvágottakra, sajtokra vagyunk jogosultak, és annyi zsírt használunk fel, amennyit főzni szeretnénk. Naponta biztosítanunk kell azokat a zsírokat, amelyek a legjobban fenntartják a ketózis állapotát, amelyet vaj, tejföl, sajt vagy kókuszolaj biztosít.
Másrészt kihagyjuk a legtöbb szénhidrátot tartalmazó ételt: kenyeret és keményítőt, a legédesebb gyümölcsöket, süteményeket és egyéb édességeket. Lehetőségünk van édesítők, stevia, aszpartám, szukralóz és akár 85% -nál több kakaót tartalmazó étcsokoládé fogyasztására. A desszertekben a szószokban és a levesekben a lisztet vagy a burgonyát őrölt mandula vagy mogyoró váltja fel. Ne felejtse el hidratálni (napi 1,5–2 liter ital), mert ez a diéta növeli a vizelettel eltávolítandó hulladék mennyiségét.