Jó zsírok és rossz zsírok kampány misszió 150
Ez a weboldal sütiket használ. A weboldal használatának folytatásával beleegyezik a sütik használatába.
A sütik használatával és kezelésével kapcsolatban további információt talál a sütikre vonatkozó irányelveink alapján.
- itthon
- MISIUNEA150
- Mi az a 150. küldetés?
- Tudtad, hogy?
- Iratkozzon fel a 150-es misszióba
- Segítsen szeretteinek
- GYIK
- A hipertrigliceridémiáról
- Mik azok a trigliceridek?
- Mi a HTG
- HTG kockázatok
- HTG tünetek
- Változtassa meg életmódját
- Megfelelő bánásmód
- Infographics - HTG kockázatok
- Emelkedett trigliceridszint - a szívbetegségek fő kockázata nőknél
- A trigliceridszint emelkedésének fő okai a testben
- 4 megoldás a trigliceridszint szabályozására
- Amit az orvosok mondanak
- áru
- Irányítsd a triglicerideket!
- Intézkedések a szív- és érrendszeri betegségek ellen
- Stroke-ok
- Miokardiális infarktus
- Tekintse meg az összes cikket
- Videó
- áru
- Életmód
- Fizikai gyakorlatok
- Gyakorlat metabolikus szindróma esetén
- A testmozgás fontossága a test számára
- 5 követendő lépés
- 5 szokás, amely megakadályozza az anyagcsere betegségeket
- Lásd az összes információt a testmozgásról
- étel
- Ételek, amelyeket kerülni kell, ha magas a szérum triglicerid szintje
- Mit jelent az egészséges étrend?
- Jó zsírok és rossz zsírok
- Milyen hatással vannak a szénhidrátok az egészségre?
- Ajánlott élelmiszerek a HTG számára
- A fő hibák az evésben
- Lásd az összes információt a táplálkozásról
- Egészség
- Számolja ki a testtömeg-indexét
- Mi a testtömeg-index?
- Milyen teszteket kell tennie?
- Az anyagcserezavarok tünetei
- A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése
- Teszteld magad!
- Tekintse meg az összes egészségügyi információt
- Fizikai gyakorlatok
- ITTHON
- MISIUNEA150
- Mi az a 150. küldetés?
- Tudtad, hogy?
- Iratkozzon fel a 150-es misszióba
- Segítsen szeretteinek
- GYIK
- A hipertrigliceridémiáról
- Mik azok a trigliceridek?
- Mi a HTG
- HTG kockázatok
- HTG tünetek
- Változtassa meg életmódját
- Megfelelő bánásmód
- Infographics - HTG kockázatok
- Emelkedett trigliceridszint - a szívbetegségek fő kockázata nőknél
- A trigliceridszint emelkedésének fő okai a testben
- 4 megoldás a trigliceridszint szabályozására
- Amit az orvosok mondanak
- áru
- Irányítsd a triglicerideket!
- Intézkedések a szív- és érrendszeri betegségek ellen
- Stroke-ok
- Miokardiális infarktus
- Tekintse meg az összes cikket
- Videó
- áru
- Életmód
- Fizikai gyakorlatok
- Gyakorlat metabolikus szindróma esetén
- A testmozgás fontossága a test számára
- 5 követendő lépés
- 5 szokás, amely megakadályozza az anyagcsere betegségeket
- Lásd az összes információt a testmozgásról
- étel
- Ételek, amelyeket kerülni kell, ha magas a szérum triglicerid szintje
- Mit jelent az egészséges étrend?
- Jó zsírok és rossz zsírok
- Milyen hatással vannak a szénhidrátok az egészségre?
- Ajánlott élelmiszerek a HTG számára
- A fő hibák az evésben
- Lásd az összes információt a táplálkozásról
- Egészség
- Számolja ki a testtömeg-indexét
- Mi a testtömeg-index?
- Milyen teszteket kell tennie?
- Az anyagcserezavarok tünetei
- A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése
- Teszteld magad!
- Tekintse meg az összes egészségügyi információt
- Fizikai gyakorlatok
A zsírok az egészséges táplálkozás fontos részét képezik. Testünknek zsírra van szüksége az optimális működéshez. Jó energiaforrást jelentenek, és nélkülözhetetlen elemeket biztosítanak a test sejtjeihez. Néhány zsír jó nekünk, míg másokat minden áron el kell kerülni. Honnan tudjuk, hogy melyek jók és melyek rosszak és miért?
- A "rossz" zsírok telített és transz-zsírok, és emelhetik a vér koleszterinszintjét.
- A "jó" zsírok telítetlen zsírok, és képesek megőrizni a szív egészségét; egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokra vannak osztva.
- A többszörösen telítetlen zsírok, a zsírsavak típusától függően, az omega-3 és az omega-6 csoportba vannak osztva, és esszenciális zsírsavaknak nevezik őket, mivel a test nem tudja szintetizálni őket, ezért azoknak táplálékból kell származniuk. Megtalálhatók a halakban (lazac, szardínia, makréla, óceáni halak) és bizonyos növényi olajokban, beleértve a napraforgóolajat, a repceolajat és a búzacsírát.
- Az egyszeresen telítetlen zsírok megtalálhatók az olívaolajban, a földimogyoróban, néhány dióban és az avokádóban. Az a tulajdonságuk, hogy csökkentik a vér koleszterinszintjét, és mint ilyenek ellenzik az érelmeszesedés kialakulását.
- A transz- és a telített zsírokat azért tekintik rossznak, mert az ilyen típusú zsírok általában növelik a "rossz" koleszterin szintjét, ezáltal növelve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- A telített zsírok állati eredetűek és szobahőmérsékleten szilárdak: vaj, sajt, zsíros tejtermékek, pálmaolaj, kókuszolaj, különféle húsok, például sertés, bárány, csirkehéj.
- A telített zsírok növelik a vér koleszterin- és trigliceridszintjét, elősegítve az érelmeszesedés kialakulását
- A transzzsírok hidrogén hozzáadásával a növényi olajokhoz fordulnak elő, amely eljárás célja a csomagolt termékek eltarthatóságának meghosszabbítása, mivel a csomagolt és feldolgozott élelmiszerek széles körében megtalálhatók, beleértve a sütőipari termékeket, a sütiket és a kekszeket.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz:
- Csökkentse vagy távolítsa el az összes vörös húst: sertés, marhahús; cserélje ki halra vagy csirkére (bőr nélküli) vagy zsíros halakra, például makrélára, heringre vagy friss tonhalra.
- Kerülje a magas zsírtartalmú tejtermékeket. Válasszon alacsony zsírtartalmú sajtot és joghurtokat, valamint részben sovány (1,5%) vagy sovány (1%) tejet
- Tanulja meg olvasni a megvásárolt termékek címkéit. Vegye figyelembe az élelmiszer-csomagolás zsírtartalmát. Válassza azokat, amelyekben a legalacsonyabb vagy a legalacsonyabb a telített zsírtartalom.
- Változtassa meg étrendjét, és fogyasszon minél több jó zsírt: diót és magot, avokádót, halat. Egyél kevesebb kekszet, péksüteményt és süteményt.
- Adjon annyi friss vagy szárított zöldséget és gyümölcsöt étrendjéhez.