Jobb, ha reggeli előtt végezzük az edzést
Rob Edinburgh - 2019. november 23., 8:48
Minden az inzulinról és a vércukorszintről szól.
Olvasási idő: 3 perc
A testmozgás mindenki számára ajánlott, de még inkább a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára, hogy csökkentse a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
De az embereknek nincs mindig ideje annyi testmozgásra, amennyit csak akarnak, ezért fontos megtalálni a testmozgás egészségügyi előnyeinek növelési módjait. Legfrissebb kutatásaink megtalálták a módját ennek, ha úgy tűnik, hogy más kötelezettségvállalások, például a család és a munka, mindig az utadba ütköznek: lehet, hogy kevesebbet tudsz gyakorolni, de hatékonyabbak.
Az inzulin előnyei
Hogy elmagyarázza működését, segít egy kicsit többet megtudni az inzulinról. Ez egy hormon, amely segít a vércukorszint szabályozásában. Az étkezés után az inzulin egyik fő hatása az, hogy lehetővé teszi a vércukor elszállítását az izmokba, ahol aztán tárolható vagy felhasználható energiahordozóként.
Amikor az emberek nem gyakorolnak eleget, elhíznak vagy túlsúlyosak, testüknek több inzulint kell termelnie ahhoz, hogy a hormonnak ez a fontos hatása legyen. Más szavakkal, kevésbé érzékenyek az inzulinra. Ez az egyik oka annak, hogy a túlsúly növeli a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A testmozgás egyik fő egészségügyi előnye, hogy javítja az inzulinra adott reakciónkat és lehetővé teszi számunkra a vércukorszint jobb szabályozását, bár nem látjuk, hogy ez a változás bekövetkezne.
Vizsgálatunk hat hét testmozgásra vagy 50 perc felügyelt kerékpározásra adott válaszokat vizsgálta meg hetente háromszor. Az egyik csoportban az elhízott vagy túlsúlyos férfiak a reggeli (böjt állapot) előtt gyakoroltak, és edzés után jobb inzulinindexet mutattak. Vagyis kevesebb inzulint kellett előállítaniuk a vércukorszintjük szabályozásához. Ez arra utal, hogy alacsonyabb volt a betegségük kockázata, mint például a 2-es típusú cukorbetegség. De azok a férfiak, akik ugyanezt a gyakorlatot végezték reggeli után, nem mutattak javulást a vér inzulinindexében.