Jobb leszoktatni most 9 olyan rögös csapdákat jelent, amelyekbe folyamatosan beleesünk
Még akkor is, ha a gabonatekercs egészségesnek tűnik, más tényezők is számítanak, például az, hogy együtt eszünk-e, vagy a stressz vezérli.
kölni -
Az egészséges táplálkozás nem olyan egyszerű. Különösen, ha otthon dolgozik a Corona-válság miatt. A hűtőig tartó séta végső soron rövid, és egy, két vagy három darab csokoládé gyorsan elfogyasztott magas stressz szintjén. Még vélhetően egészségesnek tartott rituálék is felesleges fontokat tehetnek a csípőre.
Aki aggódik a hízás miatt, ha ennyi időt tölt a saját otthonában, annak ügyelnie kell arra, hogy ne essen tipikus csapdákba.
Megmutatunk 9 csapdát, amelyek mindennap leselkednek ránk és „elhíznak” anélkül, hogy észrevennénk.
Nem reggelit
Ha reggel reggeli nélkül kezdi, akkor az első hibát elköveti anélkül, hogy a nap rendesen elkezdődött volna. A tragédia: Az energiahiányt sokáig magunkkal húzzuk, elvégre egyik napról a másikra elhasználtuk az összes tartalékunkat. Szükségünk van a reggeli étkezésre, hogy elinduljon a keringés. Ha nélkülözed, akkor általában nem igazán indulsz el. Ha reggel nem tud semmit enni, akkor legalább igyon egyet, ajánlja a Német Táplálkozástársaság (DGE) szakemberei. Az iskolásokkal folytatott tanulmány még azt is kimutatta, hogy a reggeli nélküli hallgatók teljesítménye romlik és koncentrációjuk romlik. Ezen felül, ha nem reggelizik, akkor nagyobb a túlsúly kockázata. Mert: a nap folyamán annál többet eszel.
Kalóriaszámlálás
Túl sok szám ronthatja el az evés egész szórakozását. Ha már nem egy teljes kiőrlésű kenyeret tekercsel a tányérján, hanem inkább 132 kalóriát, akkor érdemes átgondolnia az energiaértékek életére gyakorolt hatását. Fontos az is, hogy testünk ne úgy működjön, mint egy kalóriaégető gép, hanem egy összetett szervezet. És: Nem minden kalória hasonlít a másikra, amint azt a Public Health Nutrition című szakmagazinban megjelent tanulmány egyértelművé teszi: Különösen a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételeket, például a diót, a teljes tejet vagy az olívaolajat kerülik el a hülye kalóriaszámlálás. Sokkal jobbak a test számára, mint például a cukorbombák. Egy másik tanulmány szerint azok a nők, akik kalóriát számlálnak, emellett stresszt okoznak - ami a következő pontra vezet.
Stressz alatti étkezés
A kiegyensúlyozott életet élők általában kiegyensúlyozott étrendet is fogyasztanak: mert a stressz növeli a vér kortizolszintjét. A stresszhormon biztosítja, hogy nagyobb valószínűséggel használjunk egészségtelen falatokat. Kulcsszó: idegtáplálkozás. Természetesen nem tilos egy csokit pofozni. Ahhoz, hogy felkészüljünk a stresszes helyzetekre, jobb, ha teljes kiőrlésű termékeket fogyasztunk. A vércukorszint nem emelkedik olyan gyorsan, és a szükséges szénhidrátok nem bomlanak le olyan gyorsan - és nem kell egyenesen a csokoládéhoz menni, amikor a következő stresszroham bekövetkezik.
Jobb, ha nem: a televízió előtt általában többet eszik, mint amennyit valóban szeretne.
Jutalom étkezés
"Most igazán megszereztem a csokoládét." Gyakran eszünk, hogy megjutalmazzuk magunkat valamiért. A stresszes munkahelyi nap után inkább csokoládének érezzük magunkat, mint egészséges snacknek. Egy megerőltető gyakorlat után a tésztára eső tészta adag a szokásosnál nagyobb. Ez a gondolkodási hiba felesleges fontokhoz vezet, amint azt egy brit tanulmány nemrégiben megállapította. Gyakran előfordul, hogy az általunk bevitt kalóriák meghaladják az edzés során elégetett tényleges kalóriákat. A szabály érvényes. Ha fogyni akar, vagy legalábbis nem akar hízni, akkor több vagy annyi kalóriát kell elégetnie, amennyit bevisz.
Egyél az oldalán
Azok, akik az asztaluknál esznek, garantáltan többet fognak enni, mint azok, akik tudatosan ünneplik étkezésüket a szünetben. Persze, nincs mindig ideje háromfogásos étkezésre, de fél órát kell befektetnie egy menzai kirándulásra vagy a következő bisztróba, még a stresszes munkanapokon is. Még azok is, akik étkezés közben tévét néznek, miközben Bruce Willis megmenti a világot, elfelejtik, amit egyszerre töm a szájába. Ennélfogva: Jobb tudatosan enni és élvezni.
Fogyasszon sok alkoholt
Napközben csak teljes kiőrlésű termékek, saláta, zöldségek, gyümölcs - és este fél üveg bor és három gin és tonik? Tehát fogyás esetén nem fog működni. Mivel az alkoholtartalmú italokat nem szabad lebecsülni mint hizlaló ételeket. Azok, akik nagyon egészséges étrendet fogyasztanak, de aztán rendszeresen bort, sört vagy tejszín koktélt fogyasztanak, természetesen nem fogynak. Általában szem előtt kell tartani, hogy egyes italok - például a kakaó vagy egy nagy tejeskávé tejeskávéval - szinte ugyanolyan táplálóak, mint egy kis étel.
Semmi sem tilos: még a csokoládé sem! Jobb, ha hosszú távon megváltoztatja az étrendet, és hébe-hóba elkényezteti magát egy édességgel, mintsem ragaszkodjon a szigorú étrendhez.
Egyél könnyű termékeket
Ha a csomagoláson „bio” vagy „light” van, akkor ezek az ételek egészségesebbnek tűnnek számunkra. Ez a feltételezés arra késztet minket, hogy többet együnk. A könnyű termékek nem feltétlenül jobb ételek. A Rehovoti Weizmann Tudományos Intézet tanulmánya szerint bárkinek, aki sok oxigént fogyaszt, rossz a vércukorszintje és nő. Különböző tanulmányok szerint a cukor- és zsírpótlók összezavarják a testet. Ennek megfelelően a test alkalmazkodik a magas kalóriamennyiséghez, ami aztán nem jön be. Ez felidegesíti a szervezetet és esetleg a mérlegen lévő fontokat.
Tartson diétát
A táplálkozási szakemberek többnyire nem rajonganak a diétákért - nem ok nélkül. Az étrend alapvető változása általában hosszú távon előnyös. Általánosságban elmondható, hogy nem szabad olyan ételeket tartalmazni, amelyek tilosak: Ezért jobb, ha hébe-hóba eszünk egy csokit, mint akkor, ha megtiltjuk a csokoládét, amíg végre ellenőrizhetetlenül beledugaszolod magadba ”, akkor a rettegett jojó-effektus következik. Fontos: A fogyáshoz nem csak az étrendet kell véglegesen megváltoztatnia, hanem olyan kényelmetlenül is mozognia, amennyire csak lehetséges
Víz helyett szódát iszunk
Délután egy üveg kóla, egy pohár limonádé vacsorával: Sokan még mindig alábecsülik az édes limonádék és az üdítők magas cukortartalmát. Gyakran az olyan nevek, mint a „könnyű” vagy a „nulla”, átalakítják a benne lévő cukrot. De a gyümölcslevek és az alkoholtartalmú italok is tele vannak cukorral és álcáznak annyi felesleges kalóriát a naiv szemektől. Ha karcsú akar maradni, inkább igyon sok vizet vagy tiszta teát - étkezés közben is.