Jobb táplálkozás 5 szabály a jobb táplálkozáshoz - Képek - FIT FOR FUN
Vitaminok, ásványi anyagok, másodlagos növényi anyagok és a szénhidrátok optimális kombinációjában csak kiváló minőségű természetes termékekben találhatók meg. Vásároljon sok friss ételt, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű termékeket, hüvelyeseket, sovány húst, halat, gyógynövényeket és fűszereket - lehetőleg szezonálisan és a régióból.
Őseink napi 100 gramm rostot ettek. Ezek a mennyiségek elárasztanák civilizált emésztőrendszerünket. A német táplálkozási társaság ennek ellenére javasolja legalább 30 g emészthetetlen élelmi rost fogyasztását gabonafélékből, hüvelyesekből stb., Mert ezek csökkentik a koleszterinszintet, elősegítik a káros anyagok kiküszöbölését és sokáig jóllaknak. Vércukorszint-stabilizáló hatásuk megállítja a vágyakat és folyamatosan égeti a zsírokat.
A zsír és az alkohol az energiabomba, míg a szénhidrátok és a fehérje súlya kisebb. A szénhidrátok esetében azonban fontos a megfelelő választás. „A rostot tartalmazó élelmiszerekből származó szénhidrátok lassan növelik a vércukorszintet. Az egyszerű cukrok és az izolált keményítők viszont serkentik az inzulin felszabadulását, éhessé teszik és blokkolják a zsír lebontását ”- mondja Prof. Dr. Michael Hamm, a hamburgi Alkalmazott Tudományok Egyeteme.
Nem, nem vagyunk őrültek: sokat ehetsz - de a helyes. Egy csokoládé és egy tál saláta könnyű olajjal és ecetes öntetsel ugyanannyi kalóriát tartalmaz. De a saláta több órán keresztül megtölti a gyomrot. Tehát itt a carte blanche: minden levélsaláta, tiszta leves, nyers zöldség, zöldség és sovány tejtermék megengedett a tányéron.
Szánjon rá időt enni. A brit táplálkozási szakemberek ismét bebizonyították, hogy a szabálytalan étkezés hízik, lassítja az anyagcserét, növeli az inzulinszintet és növeli az éhséget. Napi három rendszeres étkezés ideális. Élvezze őket tudatosan - a TV vagy a munka zavarása nélkül. Látni fogja: ételeinek jobb íze van, nagyobb valószínűséggel teli és elégedett. Most már csak annyit kell tennie, hogy megtalálja a múltkori tornacipőket ...