Top 13 tipp nőknek (az egészségről)
Élni a egészséges életmód ez nem jelent számtalan órányi edzőtermi edzést és diétát, amely csak salátákat tartalmaz. Arról szól, hogy elérje az egyensúlyt, hogy könnyebben kezelhesse egészséges választás mindennapi élet.
1. Egészségesen fogyasszon
Az egészséges étrend nem azt jelenti, hogy fel kell adnia kedvenc pohár borát vagy egy darab csokoládétortát, de fontos, hogy az adagjai kiegyensúlyozott és mérsékelt. Pontosabban tartalmaznia kell sovány fehérje, egészséges zsírok, szénhidrátok és rostok keverékét.
2. Fizikai aktivitás
A nőknek szükségük van rá a kardió és az állóképesség kombinációja vagy edzeni vele súlyok, hetente háromszor vagy ötször kell bevenni az oszteoporózis, a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség megelőzésére. (1)
A testedzés elősegíti a jó önképet is, ami valóban fontos a nők mentális egészsége szempontjából.
3. Minden évben konzultáljon orvosával
Győződjön meg róla, hogy kap egy tesztet Pép 3 évente ellenőrizni a méhnyakrákot, ha Ön 21 éves vagy idősebb. Ha 30-65 éves vagy, Pap tesztet és tesztet kaphatsz HPV 5 évente.
Sőt, abbahagyhatja a tesztelést, ha orvosa azt mondja, hogy alacsony a kockázata. Ha szexuálisan aktív, és nagyobb a nemi úton terjedő fertőzések kockázata, évente vizsgáljon meg klamidia, gonorrhoea és szifilisz szempontjából.
Évente legalább egyszer végezzen HIV-tesztet. Ne hagyja figyelmen kívül az éves ellenőrzést. Az orvosnak évente sok más kérdést kell értékelnie, például a lehetséges fertőzést, a fogamzásgátlás szükségességét és egyéb szexuális egészségügyi kérdéseket. (2)
4. Aludj többet
Ha több időre van szüksége reggel felkelni, ha mindig fáradt vagy nehézségei vannak a koncentrációval, előfordulhat, hogy nem pihen eléggé. A legújabb tanulmányok szerint ez növelheti a szívbetegségek és a pszichológiai problémák kockázatát.
5. Védi a bőrt a naptól
A káros napfénynek való túlzott expozíció bőrrákot okozhat, amely végzetes lehet. Ha meg akarja védeni magát a bőrrák ellen, használjon legalább 15 napvédő faktorral (SPF) rendelkező fényvédőt, ha néhány percnél tovább kell a szabadban tartózkodnia. Még akkor is, ha hűségesen használja a fényvédőt, rendszeresen ellenőriznie kell a bőrrák jeleit. A figyelmeztető jelek magukban foglalják az anyajegyek, a szeplők méretének, alakjának, színének bármilyen változását, vagy az új, táguló, pigmentált vagy vörös területek megjelenését. Ha bármilyen változást észlel, vagy ha azt észleli, hogy az elváltozások nem gyógyulnak, forduljon orvosához. (3)
6. Vigyázzon mentális és fizikai egészségére
Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a stresszről, szorongásról és depresszióról, valamint az alkoholfogyasztás és az alkoholizmus egészségügyi hatásairól - amelyek nőknél súlyosabbak lehetnek. Kövesse a rutinszerű orvosi ellátás ajánlásait - beleértve a rendszeres ellenőrzéseket, a prenatális ellátást és a látást, a hallást vagy a fogakat. (4)
7. Kerülje a dohányzást
Az American Lung Association szerint a dohányzással összefüggő állapotok több nőt érintenek, mint a múltban, és a dohányzás ma a leggyakoribb megelőzhető halálok a nők (és férfiak) körében. A dohányzásról való leszokás a legjobb módja annak, hogy javítsa az egészségét, és elkerülje, hogy a család belélegezze a füstöt.
8. Vigyázzon a reproduktív rendszerre
A szexuális egészség az egészségi állapot fontos része. A reproduktív problémák közé tartozik a menstruáció, a fogamzásgátlás, a meddőség, az anyák egészsége, a terhesség és a szoptatás, a menopauza stb. Beszéljen orvosával arról, hogyan lehet biztonságban, miként lehet megelőzni a nemi úton terjedő betegségeket, valamint a jó egészség megőrzése érdekében végzett szűrővizsgálatokról.
9. Tegyen lépéseket a csontok egészségének megőrzésére
A csontritkulás egy progresszív betegség, amelyet alacsony csontsűrűség, csonttörékenység és csípőtörésre, gerincre és ízületekre való hajlam jellemez. Kutatások szerint a csontritkulásban szenvedők 80% -a nő. Győződjön meg róla, hogy van elég kalcium, D-vitamin. és eleget teszel fizikai gyakorlatok a kockázat csökkentése érdekében.
10. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vas és folsav legyen
A vas és a folsav elősegítik a jó egészségi állapotot és az energiaszintet, és csökkentik a születési rendellenességek kockázatát. A vasban gazdag ételek közé tartozik a hús, a hal, a spenót, a bab, a lencse és a gabona. A folsav megtalálható az étrend-kiegészítőkben, a citrusfélékben, a zöld leveles zöldségekben, a babban és a borsóban.
11. Vizsgálja meg az emlőrákot.
Az American Cancer Society már nem javasolja a nők havi önvizsgálatát. Ez azonban azt sugallja, hogy ez még mindig lehetőség a 20 éves nők számára. Minden 40 éves vagy annál idősebb nőnek éves mammográfiát kell végeznie, mert a mammográfia a leghatékonyabb módszer a rák kimutatására a korai szakaszban, amikor még kezelhető.
12. A rész torzulása
Az ételek és italok adagjai drámaian megnőttek az elmúlt 30 évben. Az adagok csökkentésének egyszerű módjai:
- A főételeket egy kisebb tányéron fogyassza el - vizuálisan a tányér teljesnek tűnik, így elégedett leszel, de technikailag kevesebbet eszel.
- Főzz otthon, ahelyett, hogy a városban étkezne. Így jobban ellenőrizheti az adagokat.
- Fogyasszon rendszeresen kis étkezéseket (legalább négyóránként), hogy soha ne legyen éhes - mert különben nagyon nehéz megállni, mielőtt túl sokat eszik.
13. Ne fogyasszon túl sok kalciumot
A túl sok felszívódó kalcium növelheti a vesekő kockázatát, sőt növelheti a szívbetegségek kockázatát. Ha 50 évesnél fiatalabb, akkor a határ napi 1000 milligramm, míg az 50 év feletti nőknek napi 1200 milligrammot kell kapniuk. Ezeket a mennyiségeket ajánlott a diéta során biztosítani - körülbelül három adag kalciumban gazdag étel, például tej, lazac és mandula. (5)
Az egyik továbbra is kétértelmű téma sok nő számára az, hogy szükség van hüvelyi duzzanatokra, miközben egyesülnek.
A fogamzásgátlók 99% -ban hatásosak, ha hatékonyan adják, azaz szedik őket.
A családtervezés lehetőséget ad arra, hogy eldöntse, szeretne-e gyermeket és mikor. te .
Az életminőség és az egészséges életmód fogalma többdimenziós fogalmak, amelyek magukban foglalják a kapcsolódó területeket.
Néha úgy érezzük, hogy elakadtunk a saját életünkben. Csalódottak vagyunk minden téves választásunk miatt.
Ha hallja, hogy egy percbe telik az egészség megőrzése? Nem, ez nem illúzió, és igen, kellene.