Jobban emlékszem az álmaimra. A vitamin segít emlékezni saját álmaimra
A vizsgálatba 100 olyan alany vett részt, akik ritkán emlékeztek álmaikra. Felét megkérdezték, egy B6-vitamin-kiegészítő (240 mg) közvetlenül lefekvés előtt 5 napig kell bevenni. A másik felének meg kell elégednie egy placebo-kiegészítõvel, vagyis minden hatóanyag nélkül.
A kísérlet utolsó napjaiban a B6-vitamin-kiegészítőket szedő résztvevők kijelentették, hogy jobban emlékeznek álmaikra, mint amikor felébredtek. Különösen az volt a benyomásuk, kevesebb töredéket veszít, mint általában egész nap anélkül, hogy veszélyeztetné álmaik realizmusát vagy furcsaságait, vagy az alvás egyéb aspektusait.
A szerzők szerint ez volt az első tanulmány a B6-vitamin szerepe az álmokban kiemelve. «Körülbelül 6 évig álmodunk az életünkben. Ha sikerül fenntartani az áttekinthetőséget ezen álmok alatt, vagy akár irányítani is tudjuk őket, akkor kihasználhatjuk őket ”- állítja dr. Aspy, az egyik szerző.
Hogyan juthat el a "világos álmokhoz"?
A fényes álmok azok az álmok, amelyekben tudod, hogy álmodsz, de az álom mindennek ellenére folytatódik. A szerzők szerint számos előnyük lehet, többek között a rémálmok csökkentése, a fóbiák kezelése, a kreatív problémák megoldása, a motorikus képességek javítása, sőt a fizikai traumák leküzdése is. De ahhoz, hogy "világosan" álmodhasson, először emlékeznie kell álmaira. A tanulmány azt mutatja, hogy a B6-vitamin megbízható segítség lehet e cél elérésében.
Ha több napon keresztül szeretné kipróbálni a kísérletet, vegye figyelembe, hogy az adag körülbelül 2 piridoxamin kapszula (B6-vitamin).
Fontos vitamin a szervezet számára, és létfontosságú szerepet játszik a különböző neurotranszmitterek, például a szerotonin, a melatonin, a dopamin és a gamma-amino-vajsav szintézisében. Azt is elismerték, hogy szerepet játszik a mentális egyensúly fenntartásában.
Álomnaplóval mérje meg a B6-vitamin hatékonyságát.
A B6-vitamin hatékonyságának ellenőrzéséhez és az előrehaladás méréséhez tarthat álmai naplót a kiegészítés első napjától.
Nem lehet egyszerűbb:
- Találjon az igényeinek megfelelő jegyzetfüzetet vagy jegyzetfüzetet.
- Tegye közvetlenül az ágya mellé (hogy ne kelljen felkelnie, hogy megszerezze).
- Éjjel, amikor lefekszel, írd le a következő nap dátumát.
- Ezután rajzoljon függőleges vonalat: bal oldalon leírja álma kibontakozását, jobb oldalon megpróbálja értelmezni.
- Ha reggel felébred, azonnal vegye fel a füzetét, és írjon le mindent, amire csak emlékezhet. Tartalmazza a színeket, benyomásokat, érzelmeket, karaktereket, cseréket és mindent, ami az álomban megjelent. Ne próbáljon megtalálni egy bizonyos stílust: csak írjon a lehető leghamarabb, mielőtt az álom részletei elmosódnak.
- Adjon nevet álmának. Illusztrálhatja azt is, ha szükségesnek tartja, és a jobb oldali oszlopban értelmezheti.
- Kövesse nyomon az idő előrehaladását.
A cikk fő tanulmánya:
Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro. A B6-vitamin (piridoxin) és egy B komplex készítmény hatása az álomra és az alvásra. Érzékelési és motoros készségek, 2018; 003151251877032 DOI: 10.1177/0031512518770326
A B6-vitamin természetes formája, erős glikációs inhibitor