Jobban fut üres éhgyomorra - Jogging-International

Írás

Gyere, még reggeli előtt, vegyük fel a futócipőnket, és könnyedén futunk! Az éhgyomorra történő futás jót tesz a testzsír veszteségének. És arra is, hogy edzenek át a maraton falán. Igen, de bizonyos óvintézkedések betartásával. Magyarázatok.

Fogyjon el a zsírtömeg

Éjjel a cukor (máj- és izomglikogén) raktárait használják, főként az úgynevezett glükózfüggő szervek, például az agy, vagyis csak a cukoron működhetnek. Reggel, éhgyomorra a test ezért szinte kiürül a szénhidráttartalékból, és zsírtartalmait gyorsan felhasználja a rövid kocogáshoz szükséges energia biztosítására. Mert ne feledje, hogy a test kétféle tüzelőanyaggal dolgozik: szénhidrátokkal rövid és gyors erőfeszítésekre, és lipidekkel, hosszú erőfeszítésekre és mérsékelt sebességgel.

Az első előny tehát a zsírtömeg csökkenése (lipolízis), nem pedig a fogyás. És annak biztosítása, hogy szilárdabb és karcsúbb test legyen (mert a zsír helyet foglal), de nem feltétlenül könnyebb (mert a zsír kevesebb, mint az izom). A lipolízis a test esszenciális zsírsavainak felhasználásával megy végbe, amelyek nélkül a szervezet nem képes megtenni, de amelyek gyártását nem tudja, és amelyeket egyedül étellel nyer.

A lehetséges negatív hatás? Jelentős súlycsökkenés, amely izomveszteség jele lehet. Mert amikor a cukortartalék kimerül, a testnek van egy trükkje, hogy adagját juttassa el a cukorfüggő szervekhez: a glükoneogenezis, vagyis a cukortermelés a test fehérjéin keresztül. Jól működő mechanizmus. A test ekkor arra kényszerül, hogy fehérjetartalékait, és ezáltal izmait pumpálja, hogy cukrot juttasson el azoknak a szerveknek, amelyek csak ezért működnek. Más szavakkal, az éhgyomorra való futás túl gyakori engedése relatív izomvesztéshez vezethet, amely hatékony súlyvesztéssel párosul, de jelentős fáradtság, rossz állapot és rossz állapot árán.

---