Jobban lehet enni! Így étkezhet egészségesen
Elkezdeni táplálkozz egészségesen könnyebb, mint gondolnád! Minden héten végezzen apró változtatásokat az étkezési mód javítása érdekében. Meglátja, ettől egészségesebb lesz.
Nyolc gól a jobb étkezés érdekében
Az apró változtatások nagyban megváltoztathatják egészségét. Elérni ezt:
- Próbálja meg elérni az alábbiakban felsorolt tippek közül legalább 6-ot.
- A következő hat hétben minden héten kötelezze el magát egy új egészséges táplálkozási cél mellett.
Készítse el a tányér gyümölcsét és zöldségét.
Válasszon vörös, narancssárga és sötétzöld zöldséget, például paradicsomot, brokkolit és édesburgonyát, valamint egyéb zöldségeket étkezéséhez. Gyümölcsöt adjon ételekhez kíséretként vagy desszertként. Minél több szín van a tányérján, annál nagyobb az esélye annak, hogy vannak olyan vitaminok, ásványi anyagok és rostok, amelyekre a testének szüksége van az egészséghez.
Egyél kevesebb finomított gabona ételt és több teljes kiőrlésű ételt.
Például inkább a teljes kiőrlésű kenyeret, mint a fehér kenyeret. Ellenőrizze a megvásárolt termékek sminkjét, és inkább válassza azokat, amelyekben először a teljes kiőrlésű termékek összetevői szerepelnek. Összetevők: barna rizs, teljes kiőrlésű bulgur, hajdina, zabpehely, quinoa vagy vad rizs.
Váltson sovány vagy alacsony zsírtartalmú (1%) tejre.
mindkettő ugyanannyi kalciumot tartalmaz, mint a teljes tej. Ezen kívül tartalmaznak egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat, de kevesebb kalóriát és telített zsírt.
Inkább a sovány fehérjetartalmú ételeket.
A hús, a baromfi, a tenger gyümölcsei, a szárított bab vagy a borsó, a tojás, a dió és a magok a fehérje táplálékcsoportba tartoznak. Válasszon soványabb darabokat, például darált marhahúst (a címkén 90% -nak vagy annál többnek kell lennie). Mehet csirkére vagy pulykamellre is.
Hasonlítsa össze a nátriumot az élelmiszerekben.
A Táplálkozási tények címkével válassza ki az alacsonyabb nátriumtartalmú ételeket, például kenyeret, fagyasztott ételeket és levest. Válasszon „Nincs hozzáadott só”, „Redukált nátrium” vagy „Alacsony nátrium” feliratú konzerveket.
Igyál vizet cukros italok helyett.
Csökkentse a kalóriákat víz vagy cukrozatlan italok ivásával. Az energiaitalokban, szénsavas italokban és sportitalokban magas a hozzáadott cukor- és kalóriatartalom. Próbáljon meg hozzáadni egy szelet citromot, lime-ot, dinnyét vagy egy 100% -os levet egy pohár vízhez, ha ízre vágyik.
Egyél tenger gyümölcseit.
A tenger gyümölcsei közé tartozik a hal (például a lazac, a tonhal és a pisztráng) és a kagyló (például a rák, a kagyló és az osztriga). A tenger gyümölcsei fehérjét, ásványi anyagokat és omega-3 zsírsavakat (szív egészséges zsírokat) tartalmaznak. A felnőtteknek azt tanácsolják, hogy legalább nyolc unciát fogyasszanak hetente különféle tenger gyümölcseiből. A gyerekek is fogyaszthatják ezeket, de kisebb mennyiségben.