Jóga - 10 egészségügyi előny
Jóga nagyrészt szakított bohém megbélyegzésével, és egyre inkább fontolóra veszik a jó egészség és jólét fenntartása érdekében.
Tartalom:
Mi a jóga?
Jóga a testmozgás ősi formája, amely az erőre, a rugalmasságra és a légzésre összpontosít a testi és szellemi jólét támogatása érdekében. A jóga fő összetevői a következők pozíciókat (olyan mozgások sora, amelyek növelik az állóképességet és a rugalmasságot), elmélkedés és lehelet.
Ez spirituális gyakorlatként kezdődött, de népszerűvé vált a testi és lelki jólét fenntartásának egyik módjaként. A foglalkozások gyakorisága és időtartama a kezelendő problémától függően változik.
A nyújtással vagy az erőnléttel ellentétben a jóga több, mint fizikai helyzet. Egyedülálló, mert összeköti a test mozgását és az elme ingadozását a légzés ritmusában. Segít a jelen pillanat tudatában és növeli a rugalmasságot. A jóga nem vallás. Ez egy filozófia, amely Indiában körülbelül 5000 évvel ezelőtt kezdődött.
A jóga típusai
A jógának sok változata van. Itt található a legnépszerűbb stílusok rövid leírása:
A jóga gyakorlásának 10 előnye
A jóga magában foglalja a test, az elme és a lélegzet összekapcsolásának folyamatát a fizikai folyamatok mellett. Valójában a fizikai gyakorlat vagy a hatha csak egy az eredetileg leírt hat típus közül. Ezeknek a gyakorlatoknak van az elme, a test és a légzés egyidejű összpontosítása, egyetlen fókuszban. Ez a traktus harmonizálja egész lényét, megnyugtat, békét vált ki, miközben fizikai energiát ad.
Ez egyfajta kiegészítő és alternatív gyógyászat, amely különféle gyakorlatokat tartalmaz, beleértve a fizikai testtartást (ászanák), a légzési gyakorlatokat (pranajama) és a meditációt. Egyre népszerűbb és éppen ezért az utóbbi időben intenzíven tanulmányozták.
Ebben a technológiai korban a mindennapi élet megkönnyítésére tervezett összes számítógépes elem valójában arra a vágyra vezet, hogy egyre inkább kapcsolódni lehessen a külső eseményekhez, és egyre kevésbé a saját testéhez és saját gondolataihoz.
Itt van a jóga 10 előnye az egészség megőrzéséhez:
1. Lehet enyhíteni a hátfájást
Becslések szerint az emberek 70% -a valamikor szenved hátfájást, ami nagy kényelmetlenséget okoz és rontja az életminőséget. A Journal of Yoga and Physical Therapy (2012) folyóiratban közzétett metaanalízis eredményei azt mutatják, hogy az edzés jelentősen csökkentheti a hátfájást, javíthatja a mobilitást és a rugalmasságot.
A munkamenetek hatékonyak lehetnek hátfájás, különösen krónikus fájdalom esetén, sokkal hatékonyabbak vagy ugyanolyan hatékonyak, mint a gyógyszeres beavatkozások.
Néhány kutatás bebizonyította 6 hét orvosi jógaterápia hatékonyan csökkenti a hátfájást, ha követi a mozgásokat és az edzéseket. Fájdalom esetén általában ajánlott heti 3 alkalommal, 12 hétig gyakorolni. Ez az edzésidő közvetetten hat a szerotonin szintjére a testben és a fájdalom receptorokban. Az agyból származó neurotróf faktor lehet az egyik kulcsfontosságú tényező, amely a jóga gyakorlásának jótékony hatását gyakorolja a krónikus hátfájásra.
Iyengar úgy tűnik, hogy a nem ajánlott jóga az egészség szempontjából nem specifikus fájdalom esetén, és nagyobb fejlesztéseket kínál a fájdalom csökkentésében és az életminőség javításában. Is, ászanák meditációval kombinálva a fájdalmat is csökkentheti, beleértve azokat is, amelyeket különféle krónikus állapotok okoznak.
2. Lehet megoldás depresszióra és szorongásra
Számos lehetséges mechanizmus létezhet, amelyek révén a jóga jótékony hatással lehet a depresszióra vagy a szorongásra, ezek közül kettő kognitív/affektív és biológiai. A jóga magában foglalja a figyelmet a gondolatokra és a jelen pillanatra összpontosítva, a testérzetek és érzések. Más néven gyakorolja az éberséget, segíthet a jelen pillanatra összpontosítani, elkerülheti a kérődzést és az aggodalmakat, főleg, hogy szorongás esetén gyakran alaptalan aggodalmakról és félelmekről beszélünk.
A jelenlegi gondolatokra és érzelmekre való összpontosítás megtaníthat minket arra, hogy ezek átmeneti mentális események, és hogy ingadozni és változni fognak.
A munkamenetek megváltoztathatják a paraszimpatikus idegrendszer (PNS) aktivitását azáltal, hogy stimulálják a vagus ideget, és ezek a növekedések korrelálnak a jobb hangulattal. Csökkentheti a hipotalamusz-hipofízis-mellékvesék tengelyének aktiválódását, és elősegítheti a gyulladás csökkenését, amely befolyásolja a depresszió és a szorongás alapvető patofiziológiáját.
A kortizol (stresszhormon) a depresszióban gyakran megfigyelhető, és a jóga csökkentheti a kortizol szintjét, és ezáltal csökkentheti a stresszt.
3. Egyensúly és rugalmasság
A jóga foglalkozások javíthatják az egyensúlyt, és így csökkenthetik az esések kockázatát. Jelentősen javítja a test rugalmasságát, a test egyensúlyát és testtartását, különösen a hatha foglalkozásokat.
Úgy tűnik, hogy körülbelül 6 hónapra van szükség ahhoz, hogy jelentősen javuljon a rugalmasság és az egyensúly, de akár egyetlen munkamenet is vezet javuláshoz ebben a tekintetben. A hatások erősen érezhetők a gerincben.
4. Segít megszabadulni a stressztől és ellazulni
Számos tanulmány a jógát mint modellt vizsgálta stressz kezelés. A munkamenetek csökkenthetik a test kortizolszintjét, és ezáltal elősegítik a relaxációt és a stressz csökkentését.
Segít annak szabályozásában is, hogy a test hogyan reagál a stresszre. Amikor egy személy stresszes helyzetben van, a pulzusszám megnő, az izmok megfeszülnek és az izzadás bőséges lesz. A jóga megállítja és szabályozza ezt a folyamatot, csökkentve a pulzusszámot, csökkentve a vérnyomást és javítva a légzést. A megnyugvás első lépéseinek általában az egyik mély lélegzés. A pránajama gyakorlata mély légzésen alapul, az inspirációra és a lejáratásra, a meditációra és a relaxációra összpontosít.
5. A csontok és az ízületek egészsége
A jóga előnyös lehet az oszteoporózis és az osteo-ízületi rendszer más betegségeinek kockázatának csökkentésében.
Ha rendszeresen gyakorolja a jógát, csökkentheti az ízületek károsodásának kockázatát, lassítva ezzel a merevségüket. A pozíciók az egyensúly javítását és az esések kockázatának csökkentését is támogatják. Ezenkívül sok helyzetben és gyakorlatban meg kell emelni a súlyokat, amelyek szintén megőrzésének előnyei az izmok és a csontok egészsége. Ez a terápiás forma megakadályozza a porc öregedését, megakadályozza a gerincproblémákat, fenntartja az intervertebrális lemezek hidratáltságát és fenntartja a csontösszetételt normális koncentrációban.
6. Segít a légzés szabályozásában
Hányan vagyunk figyelmesek és tisztában vagyunk a légzésmódjával? Légzőgyakorlatok, ún pranayama, figyelmünket a lélegzetre összpontosítja, és megtanítja, hogyan kell mélyen belélegezni és kilégezni, ami az egész test számára előnyös. Bizonyos típusú légzés segíthet az orrjáratok megtisztításában (különösen allergiás emberek számára), és még az idegrendszer megnyugtatásában is.
A jóga előnyös lehet az asztma és más légzőszervi betegségek tüneteinek enyhítésében, a szervezet kémiai elemeinek koncentrációjának szabályozásával, de további vizsgálatokra van szükség.
7. Segít abban, hogy szép és harmonikus testünk legyen
A jógát a fizikai aktivitás egyik formájának is tekinthetjük, és előnyei lehetnek a testtömeg-index csökkentésében, a derék kerületének csökkentésében, a csípő kerületének csökkentésében stb. Csökkentheti a "rossz" koleszterint és a triglicerideket (javítva a lipidprofilt).
A terápia ezen formájának gyakorlása az általunk hívott javuláshoz vezet "tudatos étkezés", Az étel és a test közötti pozitív kapcsolat megteremtését jelenti. "A tudatosság hiánya ” ez azt jelenti, hogy érezzük az ételek ízét és ízét, figyelmünket minden szájízre, ízre és textúrára összpontosítjuk, minőségi ételeket eszünk kis adagokban és amikor az asztalnál vagyunk, hogy elkerüljük más tevékenységeket, amelyek elvonják a figyelmünket erről pillanat. Az élelmiszerek tudatos fogyasztása megakadályozza a súlygyarapodást és az elhízást.
Ezenkívül a jóga gyakorlása segít jobban megismerni testét, segít jobban megbecsülni a testét, javítja önértékelését és testképét.
8. A kardiovaszkuláris kockázat csökkentése
A jóga foglalkozások meditációval és légzőgyakorlatokkal kombinálva csökkenthetik a szív- és érrendszeri kockázatokat. Egyes adatok azt mutatják, hogy az előnyöket a koleszterinszint csökkentése és a vércukorszint csökkentése szabályozza az anyagcsere javításával, a vérnyomás csökkentése pedig az artériák lazításával.
Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a jóga biztonságos és hatékony módszer lehet a szív egészségének fenntartására. A pitvarfibrilláció kockázatának csökkentése érdekében legalább két hét pránajama és ászana alkalomra van szükség, amely súlyos szívritmuszavar növeli a stroke iránti hajlamot és szívelégtelenséghez vezethet.
9. Segít nyugodtabban aludni
A nem diagnosztizált és kezeletlen álmatlanság befolyásolhatja az életminőséget és az egészséget, és a sérülések kockázati tényezője.
Úgy tűnik, hogy a jóga foglalkozások ebben a tekintetben hatékonyak az alvásminőség általános javulása, csökkenti az éjszakai ébredést, csökkenti a fáradtságot, csökkenti a stresszt, növeli a teljes alvási időt, rövidebb idő alatt elalszik.
A meditációval és az alvás előtti légzőgyakorlatokkal kombinált munkamenet nagyban növelheti az alvás minőségét.
10. Lehet enyhíteni a menopauza tüneteit
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a jóga foglalkozások enyhíthetik a menopauza kellemetlen tüneteit, például hőhullámokat, álmatlanságot, kognitív funkciók romlását, hangulatváltozásokat stb. Ha egyes esetekben enyhén enyhítheti ezeket a tüneteket, boldogabb esetekben e feltételek teljes csökkenését, az általános és jó állapot javulását és az életminőség javulását eredményezheti.