Jóga a has számára 5 egyszerű póz, amely segít a karcsúság helyreállításában
A jóga nagyon hatékony módja ennek a problémának a kezelésére, ezt minden ember megerősíti, aki legalább foglalkozott vele. Természetesen a gyakorlatok önmagukban nem oldhatók meg: a jóga gyakorlatok segítenek a gyomor vizuális csökkentésében, de a siker 70% -a a megfelelő táplálkozástól függ.
1. A kobra testtartása (Bhujangasana)
Ez a póz nemcsak a has tisztítását segíti elő, hanem erősíti a hasüreg izmait is. A gyakorlat egészében erősíti a törzs felső részét, a hát pedig erősebbé és rugalmasabbá válik.
- Feküdj hasra, egyenesítsd ki a lábad, és támaszkodj a tenyeredre (ezeknek csak a vállad alatt kell lenniük).
- Az állnak és a lábujjaknak hozzá kell érniük a padlóhoz.
- Lélegezzen be lassan, kezét megemelve. Vissza, ameddig csak lehet.
- Egészségétől függően tartsa ezt a helyzetet 15-30 másodpercig.
- Lélegezzen ki lassan, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a gyakorlatot ötször, rövid, 15 másodperces szünetekkel.
2. Hagyma póz (Dhanurasana)
A testtartás erősíti a has középső részét. A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon lassan előre-hátra lendíteni edzés közben. Javítja az emésztést és edzi az egész test rugalmasságát.
- Feküdjön hasra, hajlítsa meg térdeit, emelje fel az alsó lábszárat, indítsa el a karját a háta mögött, és fogja meg a bokája külső részét.
- Belégzés, kilégzéssel hajoljon, amennyire csak lehet, és emelje fel a medencéjét és a mellkasát a padlóról. Tartsa hátra a fejét, amennyire csak lehetséges.
- Próbálja tartani ezt a pózot 15-30 másodpercig, és figyelje a lélegzetét.
- Kilégzéskor a karok és a lábak kiegyenesítésével térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a gyakorlatot ötször, 15 másodperces szünetekkel.
3. A csónak tartása (Naucasana)
Csodálatos póz a zsír eltávolításához a derékvonalról. Ezenkívül jótékony hatással van az étvágyra és erősíti a láb izmait.
- Feküdj a hátadon, igazítsd ki a lábad, emelt kezekkel tedd a kezed a test mellé.
- Lélegezzen be, és lassan emelje fel a lábait, próbálja tartani egyenesen, és ne hajlítsa meg a térdeit.
- Húzza meg a lábujjait, és próbálja a lehető legmagasabban emelni a lábát.
- Húzza ki a kezét, és próbálja elérni őket a lábujjaival. Tartsa testét 45 fokos szögben.
- Lélegezz nyugodtan, tartsd a pozíciót 15 másodpercig.
- Lélegzet mély.
- Ismételje meg a gyakorlatot ötször, 15 másodperces szünetekkel.
4. Planck (Kumbhakasana)
A Kumbhakasana az egyik legegyszerűbb gyakorlat a jógában, de nagyon hatékony zsírégetésre is. A deszka tonizálja és erősíti a vállakat, a karokat, a hátat és a feneket.
- Álljon térdre, tegye kezeit maga elé.
- Fogja vissza a lábát, és tegye lábujjhegyen, például fekvőtámaszokat végezzen; kerüljön a kezére.
- Lélegezzen be mélyen, nyújtsa ki a nyakát és nézzen egyenesen előre; a hátnak egyenesnek kell lennie, enyhe feszültséget fog érezni a hasban.
- Tetőtől talpig testének olyannak kell lennie, mint egy egyenes.
- Tartsa ezt a helyzetet 15-30 másodpercig; Ha erősnek érzi magát, próbálja meg, amíg csak lehetséges.
- Ismételje meg ötször kis szünetekkel.
5. felszabadulás a széltől (Pavanamuktasana)
Amellett, hogy ez az ászana csökkenti az alsó hátfájást és erősíti a hasat és a csípőt, számos más előnye is van. Például a szél felszabadításának pózja javítja a belek működését, normalizálja a savasságot, felgyorsítja az anyagcserét.
- Feküdj a hátadon, egyenesítsd ki a lábadat, párhuzamosan egyenesítsd ki a karjaidat.
- Húzza meg a lábát, tartsa együtt a sarkát.
- Kilégzéskor hajlítsa meg térdeit, és lassan emelje fel a mellkasához.
- A helyes helyzet fenntartása érdekében fogja meg a térdét a kezével.
- Vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa ezt a pózot 1-1,5 percig.
- Kilégzéskor engedje le a lábát és a kezét a padlóra.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször, szünetekkel.
Ha el akarja oszlatni az anyagcserét, javasoljuk, hogy reggel végezze el ezt a gyakorlatsort. A gyors eredmény érdekében ismételje meg ezeket a pozíciókat a hét három napján napi három-ötször.