Jóga a mindennapi életben gyakorlatok egy lapos gyomor egészség kávé vagy tea
Mindenki lapos hasra vágyik. Ezt bárki megteheti néhány célzott jóga gyakorlattal. Az eredmény nemcsak karcsú derék és egyenes járás, mert az erős hasizmok nem csak az ászanák alapját képezik, a hasizmok a hát alsó részének védelmét is szolgálják.
A hajó
A hajó (Navasana) aktiválja az egyenes hasizmokat, és megakadályozza az üreges hát- és hátproblémákat.
Erős hát érdekében erős hasizmokra is szükség van. A hasi izmok edzésének klasszikus jógája a "csónak".
Kézikönyv:
Üljön a földön egyenes háttal, kinyújtott lábakkal, és tudatosan érezze púpját. Az első lépésben felteszi a lábát, megfogja a térdét és leveszi a lábát a padlóról annak érdekében, hogy egyensúlyban legyen az ülés csontjain fennálló egyensúly. A következő belégzéskor kérjük, nyújtsa mindkét lábát előre és felfelé, hogy a test V-t képezzen. Nem számít, milyen magasak a lábad, sokkal fontosabb, hogy a hát egyenes legyen, a gyomor pedig feszült legyen. Ezután lazítsa meg a kezét a térde hátuljától, és nyújtja karjait a padlóval párhuzamosan a lábai felé. A tenyér egymás felé mutat, a vállak pedig nyugodtan lefelé áramlanak, és egymás felé húznak valamit. A hátlap hosszú és stabil marad. A has a gyakorlat során feszült marad. Ha megvalósítható legalább 10 lélegzetvételig tartani a pozíciót (annál erősebb a hatás).
Hatás:
Ez az ászana biztosítja a szilárd gyomrot és erősíti a csípő és a comb elülső részének izmait. Ugyanakkor masszázsként hat a farizmokra, és segít az isiász és a hátfájás ellen.
Parasita Padottasana
Parasita Padottasana (szélesre hajlik), az összehúzódó egyenes hasizmok előre húzzák a csomagtartót.
A hasizmok összehúzódása összenyomja a hasi szerveket és alátámasztja az ágyéki izmokat. Az úgynevezett Uddiyana Bandha aktiválódik, és ez biztosítja az ászanák könnyedségét.
A hajlat szélesre tárult
Az ülő elágazó előre hajlítás nagyon hatékony gyakorlat a hasizmok számára. A hasi szervek, például a vese, a máj és a hasnyálmirigy stimulálódnak.
Kézikönyv:
Állj Tadasanában, a hegyi pózban. Széttárja szét a lábát. Igazítsa egyenesen előre a lábának külső széleit, terítse szét a talpát úgy, hogy a lábujjak szétnyíljanak, és a lábujjak alsó részei előre nyúljanak. Földelje meg a lábát a külső széleken, az egész sarokban, hátul és a belső szélével, és a kis lábujjak és a nagy lábujjak párnáit szélesre vigye a földre. A combcsontokat és a combokat hátratolják, a farokcsontot leeresztik.
Előrehajol; Nyújtsa erőteljesen vissza a sípcsontját, térdeit és combjait, nyújtsa előre a gerincét a lábak ellenállása elől, helyezze a kezét a padlóra a vállai alatt lévő ujjbegyekre, és tartsa egy vonalban ischialis csontjait és sarkait. Most nyújtsa a gerincet a köldökgombdal, a mellkasával és az oldalsó mellkasával előre. Szélesítse a kulcscsontokat; a vállakat "elveszik" a fülektől, a nyak oldala kinyúlik, és az áll felemelkedik a mellkasról.
Fejállvány az előrehajlásnál
A királyi ászana a jógában a fejtető. Megteheti ezt a változatot a konvertált előre hajlítva. Szívesen kipróbálhatja a gyakorlatot a falon.
Tartsa a törzs hosszát, és tegye a kezét vállszélességre a lábai közé. Szedje szét az ülőlábakat, és emelje őket a lehető legmagasabban; Húzza a keresztcsontot mélyen befelé, és tartsa a hosszát a csomagtartó oldalán és a hasfalban.
Hajlítsa meg a karját, csavarja egymás felé a könyökét, és nyújtsa el a vállától; feszítse a gerincet a törzs oldalaival és a hosszú hasfalával lefelé, és támassza alá a koponya koronáját.
Kb. 1 percig maradjon a pózban. Hosszabbítsa a gyakorlási időt 5 percig.
Segítség
Ha nem érik el a padlót, támassza meg a koponya koronáját egy párnán vagy tömbön. Ha a föld még mindig túl messze van, tegye a kezét egy megemelt területre vagy fadarabokra.