Jóga a pihentetőbb alváshoz

Életünk több mint 33% -át alvással töltjük, és az alvás minősége szorosan összefügg az életminőséggel. A stressz és a szorongás zavarja alvásunkat, és ezek a rendellenességek koncentrációs problémákhoz, memóriaproblémákhoz, depresszióhoz, immunrendszer gyengüléséhez, súlygyarapodáshoz, korai öregedéshez, cukorbetegséghez vagy akár szívproblémákhoz vezetnek.

Tegye meg a következő egyszerű tesztet annak megállapításához, hogy alvászavarai vannak-e. Ha az alábbi 12 kérdés közül legalább négyre "Igen" választ ad, akkor alvászavarai vannak, és gyorsan meg kell találnia a megoldást.

1. Fáradtnak ébredsz?
2. Inkább irritált vagy, mint máskor?
3. Nehezen aludt el?
4. Gyakran ébred éjjel?
5. Nehezen tud elaludni, miután felébredt éjszaka?
6. Aludjon kevesebb, mint 7-8 óra egy éjszaka?
7. Elfelejtette azokat a dolgokat, amelyekre korábban emlékezett (címek, telefonszámok)?
8. Nehezen tudsz új dolgokat megtanulni?
9. Hajlamosabb a megfázásra és a fertőzésekre?
10. Nehezen tud koncentrálni, és arra törekszik, hogy a figyelmét egy helyen tartsa több mint 5 percig?
11. Gyakran homályos a látása?
12. Fáradtnak érzi magát, és hirtelen elalszik különféle dolgok, például olvasás, filmnézés vagy vita közben.?

Ha a teszt után úgy találja, hogy alvászavarai vannak, megpróbálhatja megoldani őket jóga gyakorlásával.

Az elmúlt évek tanulmányai kimutatták, hogy van kapcsolat a jóga és a nyugodt alvás között. Ez a hindu gyakorlat bevált gyógyszer többek között az álmatlanság és a szorongás ellen.

Az amerikai Baltimore-i Johns Hopkins Kórház kutatói által végzett tanulmány 8 hét alatt követte a jógát gyakorló emberek egy csoportját és a jógát nem gyakorló emberek egy csoportját. A 8 hét alatt a jógagyakorlók jelentősen javították alvásukat és ezáltal életminőségüket.

Egy másik, 2004-ben a Harvard szakemberei által végzett tanulmány bebizonyította, hogy a Kundalini jóga gyakorlása javítja az alvás minőségét, de kezeli az álmatlanságot is.

Hogyan kezeljük az álmatlanságot jógával

Jóga légzés

A jógi légzés, más néven hasi vagy rekeszizom, segíti a test ellazulását és felkészülését az alvásra. Ezért gyakorold ezt a légzést este, lefekvés előtt. A hasi légzést - ahogy a neve is mutatja - a hasi izmok végzik. Ezért az ilyen típusú légzés gyakorlásához abba kell hagynia a légzőrendszer felső részének használatát, és segítenie kell magát a hasi területről. Belégzéskor felfújja a hasát, megtöltve levegővel, kilégzéskor pedig húzza be. Hosszabbítsa meg az ihletet és a lejáratot, amennyire csak tudja.

A hasi légzés nemcsak javítja az alvás minőségét, hanem csökkenti a vérnyomást, felszabadítja a szerotonint, eltávolítja a testből a szabad gyököket, és stimulálja az agy frontális kérgében a vaszkuláris ereket, segítve a koncentrációt.

elmélkedés

A meditáció nyugtatóan hat a testre is, képes álmosságot kiváltani. Gyakoroljon néhány perc meditációt lefekvés előtt. Meditálás közben próbáljon csak hasi lélegzéssel erősíteni a meditáció hatásait.

---